wszystko o treningu

[...] Tydz. 2-9 PN dieta - 120b-245ww-60t Jak ja się cieszę, że mam siedzącą pracę, bo po tych treningach, wydawałoby się, jeszcze lekkich, ledwo co chodzę. Czuję już wszystko. Dzień 1. 3x15 A.Przysiad ze sztanga na barkach 15*20kg/ 10*20kg/ 9*20kg 8*20kg/ 7*20kg/ 7*20kg JPRDL... wiem, że to leszczarski ciężar, ale ja kompletnie nie mam [...]

Nie wszystko przeczytalem, wiec jezeli cos jest nieaktualne to pisz 1.Czy CKD dieta jest dobra dla mnie czy inna była by lepsza? / Dieta jak dieta Szczegolnie dobra dla mniejszego poziomu otluszczenia, gdy chcesz sie redukowac przy makymalnym oszczedzaniu miesni, do tego wymagany specyficzny trening. Ja jednak bym Ci proponowal diete o [...]

[...] pieczenia, ale nawet bez proszku na małym ogniu + pod przykryciem ładnie rośnie :-) babcius bardzo mi miło, że mogę służyć jako przykład ;-) Jeśli chodzi o palenie BFu, to wszystko zależy od tego na co obecnie jest nastawiony Twój organizm. Jeśli dieta jest na zero lub delikatnie poniżej i dodajesz do tego aero wtedy stwarzasz warunki do [...]

[...] się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź sobie siebie chuderlawego z rozrośniętą jedynie klatką i łapami. Śmiesznie, co? Co do techniki uginania ze sztangą (na biceps) - [...]

[...] dla mnie? Wrzucę do oceny konkretne przykłady tego co jem, jak minie świąteczno/noworoczne szaleństwo. Dodatkowo zrobiłem podstawowe badania krwi, lekarz je analizował i wszystko ok, można jechać dalej :) Zastosowałem się do wskazówek treningu, obecnie robię 10 min rozgrzewkę, potem gumy 5 minut, potem trening właściwy i na koniec, żebym czuł [...]

[...] podczas treningu ? Chodzi o to , że ja po prostu szybko się męczę i aż się ćwiczyć nie chcę. Tak można powiedzieć , że niektórzy lubią ten ból na siłowni kiedy dają z siebie wszystko a ja go nie lubię. Nie to , że panienka czy coś ale po prostu podczas treningu b.szybko tracę energię i motywację i czasem zwymiotować mi się chcę. Zdrowie ok - [...]

[...] najszybciej. Poczytam sobie tą lekturę którą zaproponowałaś i coś ułożę :) Od jakiegoś czasu zacząłem robić sobie śniadania do pracy, na razie wiem że to mało ale ja muszę wszystko powoli wdrażać bo inaczej znam siebie i efekt będzie odwrotny %-) Co do treningów to zacznę na początku wplatać trening siłowy od 1-2 w tygodniu (+cardio 3-4 dni) i [...]

[...] Z wielką dumą ogłaszam, że sportowiec światowej klasy współpracuje ze mną - napisał Dolce. - Będę nadzorował jego przygotowanie fizyczne, kondycję, sposób odżywiania się. A wszystko po to, aby był optymalnie przygotowany na 24 listopada (błąd, w rzeczywistości na 26 listopada - przyp. red.), gdy stoczy walkę rewanżową z Jamesem Thompsonem. [...]

[...] temu, wraz z Aljoąa Asanovicem stwierdziliśmy, że on będzie jednym z najlepszych zawodników na świecie. I teraz naprawdę uważam, że już nim jest." "On jest cudowny. I nie jest tylko maszynką do zdobywania bramek. Każde jego dotknięcie piłki, każdy ruch, każdy rajd, wszystko co robi jest wyjątkowe. On naprawdę jest cudowny."

[...] skakanka lusss, przysiady lusss i potem się zaczęły schody %-) curtisP jak pierońsko męczący #-P :)) robiłam po 5 i odpoczywałam %-) a obciążenie nie powala %-) generalnie wszystko pięknie tylko na końcu PP jest do dvpy. Zarzucić mogłabym więcej ale nie zrobię PP Obowdy jakoś poszły ale po każdym musiałam złapać oddech i się wydyszeć :)) Na [...]

[...] że ból mi w końcu odpuści };-) Miśka };-) no właśnie to już końcówka a u mnie zmian nihuhu to co ja mam sobie odpuścić @@-) i tak już sobie za dużo odpuściłam przez to wszystko }:-(( __________________________________________________ Dzień 51 tydzień 8 05.06.2012 Trening siłowy - d.2 1. Wyciskanie leżąc 5/5/5/3/2* 18/22/24/28/28 kg po [...]

[...] treningu, mogla lecieć przedtreningowka, bo widac pompę. Do tego opalenizna, a w szczeszczegolnosci gra swiatel zrobila robote, widzę ze tego nikt nie zauważyl. Dzięki. Jest dokładnie tak jak mówisz - wszystko jest względne - trochę pompy, odpowiednie światło itp. Część zdjęć jest na "luzie", część po treningu barków. Wreszcie ktoś "ogarnięty".

[...] -kaptury to miesnie plecow i duzo wiekszy udzial maja w cwiczeniach na plecy a nie na barki i moim zdaniem powinno sie je cwiczyc z plecami. ------------- "To wszystko to jest moje zdanie, nie musisz się z nim zgadzać, ja Twoje również szanuje ......i dzięki za odpowiedź." -Pewnie, ze sie nie musisz zgadzac, ale te kilka [...]

[...] nie było, cardio tez nie, totalna laba . o 13 wizyta w knajpie typu "all you can eat ", czyli płacisz raz, jesz do woli. Skończyło się na 5 solidnych talerzach %-) leciało wszystko, niczego nie liczylem, ziemniaki, frytki, karkowka, chińskie... Opór. Później wizyta w 3 czy 4 różnych cukierniach, w każdej coś, na koniec lody, 4 sztuki, do tego [...]

[...] cukrem pił piwo i unikał sportów to bym się zapuścił, a tak to trzymam fason jeśli chodzi o diete choć diety typowo kulturystycznej nie mam, ale daje rade ) 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok tylko miałem problemy z cerą a teraz jakoś się to unormowało i nie chciałbym tego zepsuć może nie jest idealnie, ale można śmiało wyjść do ludzi. zależy mi by nie [...]

[...] drugiej strony mając zakwasy tzn.,ze ćwiczenie wykonano dobrze.Pewnie się mylę,co ? Co do diety to staram się jeść produkty,które nie zawierają za dużo tłuszczu.Nie mam ułożonej,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić,Kalkulatory żywieniowe z sfd troszkę namieszały mi w głowie i wszystko mi się pokręciło,Stąd też brak konkretnej diety.Pozdrawiam.

[...] przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie pajaca na siłowni:) Radzisz raczej stosować zamiennie MC i przysiady na 1 treningu czy łączyć? Szczerze mówiąc dziś robiłem wszystko na 1 treningu i po przysiadach ledwo co na nogach stałem, z drugiej strony nie pasuje mi progresja, jeżeli co 2 treningu będe np przysiady wykonywał ehh... Jeżeli to [...]

[...] Ale gwarantuję Ci, że w sprawach głodówki nikt Tobie nie będzie tutaj doradzał, więc uparcie się na wysokości 1200 kcal powinno zakończyć Twoją obecność tutaj. A nade wszystko - to forum nie istnieje po to, by ktokolwiek układał coś za Ciebie. Ty układasz - my sprawdzamy. Nie znasz się na tym? Spokojnie, po to są posty podwieszone - tam [...]

[...] ćwiczeń rozciągających na YT, zweryfikowałem co to za osoba, okazało się, że biegacz z doświadczeniem więc wziąłem jego rozciąganie i stosuję cały czas, od tego momentu wszystko jest w porządku, ból też szybko odpuścił. To jest zaledwie 5 ćwiczeń po 3x na każdą nogę, kilkanaście sekund. Rozciąganie to właściwie najlepszy moment treningu XD [...]

[...] ćwiczeń rozciągających na YT, zweryfikowałem co to za osoba, okazało się, że biegacz z doświadczeniem więc wziąłem jego rozciąganie i stosuję cały czas, od tego momentu wszystko jest w porządku, ból też szybko odpuścił. To jest zaledwie 5 ćwiczeń po 3x na każdą nogę, kilkanaście sekund. Rozciąganie to właściwie najlepszy moment treningu XD [...]