Powrót na siłownie - proszę o kilka rad

Tomek20129

podaj wiecej szczegolow.

wziales poprawke na slaby dzien?
na udzial w tych bojach slabych grup miesniowych(wyciskania w staniu-przede wszystkim!)?
tempo progresu przy tych cwiczeniach,bedzie nieporownywalnie mniejsze,niz przy siadach,czy ciagach.

sprawdz technike cwiczen.
zrob deload,czyli obniz obciazenia o 10-15% w dol.


ps.
w twoim planie na 100% nie ma MC.

moze byc ktores,z ponizszych:

- rumunski MC (Romanian DeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (dumbbell or kettlebell swing)

w ostatecznosci - uginanie nog w lezeniu na maszynie (czyli izolowane cw. na dwuglowe uda)

1.Jeśli chodzi o klatę to ćwiczę na razie tym samym ciężarem aż dojdę do tego by lajtowo wykonać 3x10 i w tedy dorzucę ciężaru.
2.A co da taki deload ? Wiesz czego nie rozumiem tego , że nawet w temacie "progresja" piszę by z treningu na trening dokładać a ja się do tego staram stosować a teraz obniżać mam ?
3.Jak nie ma mc ? Wykonuję mc na prostych nogach.


PS: Przepraszam , że tak zawracam głowę ale mam jeszcze jedno pytanie. Od b.dawna bolą mnie boki łydek - hmm nie potrafię dokładnie sprecyzować tego bólu ale są to tak jakby boki łydek. I co dziwne to nie boli ani podczas chodzenia ani podczas ćwiczenia nawet jak mam 70+kg na barach tylko to boli podczas gdy klęczę z minutę lub więcej i wstaję to ból czasem nawet mocny - po prostu jak klęknę czy przysiądę i tak chwile pobędę i wstaję to ból jest.... Prawy biceps też coś w wznaki się daje ostatnio po treningu. Taki martwy ból odczuwam.

Nie mogę już edytować postu więc piszę nowy by nie zakładać oddzielnego tematu. Mam takie pytanie do Was oczywiście chciałbym też coś na temat mojego posta wcześniejszego usłyszeć . Mianowicie :

Czy Wy też macie taką słabą wydolność podczas treningu ? Chodzi o to , że ja po prostu szybko się męczę i aż się ćwiczyć nie chcę. Tak można powiedzieć , że niektórzy lubią ten ból na siłowni kiedy dają z siebie wszystko a ja go nie lubię. Nie to , że panienka czy coś ale po prostu podczas treningu b.szybko tracę energię i motywację i czasem zwymiotować mi się chcę. Zdrowie ok - badania były

ruszyło chociaż coś ? Siła ciągle w górę idzie tylko klatka i press nie chce ruszyć...przepraszam Was , że nie zakładam dziennika ale jak dopne dietę na guziczek to założe - aktualnie brak kasy

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-03 21:54:57

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-02-03 22:07:43