wszystko o treningu

[...] doszło by do czegoś niedobrego. Plecy po wczorajszym treningu były w bardzo złym stanie - z rana przerolowałem cały grzbiet żeby być w stanie zrobić dzisiaj barki ale mimo wszystko czuć było pewien dyskomfort. Znowu był strzał przez sen, obudziłem się w trakcie (ok. 8.00) i położyłem się znowu, obudził mnie telefon o 11.30. Razem wyszło ponad [...]

[...] Jak zjesz do posiłku nie 50 a 75g kaszy, ryżu to nawet tego nie odczujesz a ww już więcej. Z białkiem podobnie - większe porcje, opcjonalnie 1 porjca odżywki dziennie jak już Ci będzie bardzo ciężko. I dokładaj równomiernie to wtedy niemal nie odczujesz, że porcje są większe. Nie wiem czy na wszystko Ci odpowiedziałam ;-) jak coś to pisz

[...] jajko. Patrząc na dietę 29 wyliczeń wyszła mi dieta 2900 lub 3200. Ta dla 2900 http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900 Wydaje mi się dość obfita, choć musiałbym pewnie poważyć wszystko co jem. Tak jak wcześniej pisałem obawiam się ponownego tycia. Unikam dlatego ostatniego posiłku w ciągu dnia bez treningu.

badania byly robione miesiac temu wszystko w normie, prosze nie pytaj mnie jakie badania bo tak chodzi o te wszystkie które powinny być zrobione. Tylko teraz nie wiadomo kogo sluchac czy ludzi z forum czy wielkich koni którzy od 10 lat nie odpuscili żadnego treningu. odblok mam leży w lodówce i czeka. Straszycie mnie i ja już teraz zmieszany [...]

[...] vitaminka C z NOW 150 g kurczaka 90 g ryżu basmati 200 g brokół JUTRO DZIEŃ NIETRENINGOWY - Mam nadzieje, że odeśpię te 2 dni bo takto nie będzie siły na dalsze tyranie, a samo nie rośnie. Na dzisiaj to wszystko, no oczywiście jeszcze zjem ostatni posiłek około 12 w nocy a potem tylko spać DO JUTRA I ŻYCZĘ WSZYSTKIM DUŻYCH PRZYROSTÓW xD

[...] problemów dla osób stosujących 1-1,5 porcji w DT , skład bardzo mi się podoba. Przede wszystkim opiera się na samych podstawowych substancjach, na etykiecie mamy podane wszystko czarno na białym ,a nie wrzucone w 'zastrzeżoną mieszankę' jak to mają w rodzaju robić producenci z USA, potem nie wiemy czy w składzie mamy jakieś konkretne ilości [...]

[...] jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał czosnek, jutro też pójdzie i może się obronię. Pomiary bez zmian, wszystko tak samo, nawet waga spadła o 0,1kg W sumie to zapomniałem o dołożeniu tych 10g łuszczy, o których Antek mówił tydzień temu. Od jutra będzie zatem 3,1g tłuszczy. [...]

[...] zawsze byłem aktywny i wyróżniałem się z pośród rówieśników lepszą kondycją, lepszą sprawnością ogólną , jeżdżąc na najróżniejsze zawody bez większego treningu z reguły wszystko wygrywałem, czy to był żuto oszczepem, skok w dal, czy biegi długodystansowe w wieku 16lat pojechałem na zawody lekkoatletyczne i na dystansie 100m wybiegałem czas [...]

[...] skomplikowana sprawe treningow i musialem zrezygnowac z zaplanowanych martwych ciagow, pewnego filaru mojego planu ćwiczeń. treningi ogolnie oceniam dobrze, dawalem z siebie wszystko. sila mam nadzieje poszla troche do przodu(nie mialem okazji sprawdzic w negatywach przyrostów...) maksy byly troche na wyrost ale forma poszla na tyle do przodu ze [...]

Cel: masa Waga: 75 kg I POSIŁEK Płatki owsiane 200g Mleko 2% 300ml Migdały 30g DAJ ORZECHY WLOSKIE. Miód 20g MIOD OGRANICZ DO 10GR DLA POPRAWY SMAKU OWSIANKI, MOZESZ DAC ROWNIE DOBRZ RODZYNKI B:40,T:36,WW:158 1121 kcal MALO PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, DODAJ NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. II POSIŁEK Chleb razowy 150g Serek twarogowy 150g DJA [...]

Obiad: Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY No tak najlepiej, ale zakładam, że nie dam rady jeść cały czas ryżu, dlatego napisałem [...]

[...] to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Czy taki zarys diety moze byc? Bo taka z prawdziwego zdarzenia ciezko utrzymac.Niestety nie posiadam wagi dlatego nie bedzie to dokladne wszystko.Chcialbym tylko poprosic o zmiany tego co jest juz na maxa niedopuszczalne w tym calym moim zarciu.Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Sniadanie Ryz [...]

[...] 6,7 0,7 78,1 soczewica 50 gr 12,0 0,7 31,3 pomidor 0,2 - 1,0 ser emntaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 +sos wszystko zapiekane sumujac 47,7 31,1 110,5 Podwieczorek godz 17.30 B T W chleb zwykly 100g 8 2 55 ser wedzony 50g [...]

[...] ostatnio kreatynę. Chciałem ją brać teraz w styczniu. Jednak czytałem, że nie warto brać kreatynę jak się nie ma stażu na siłowni przynajmniej jakieś pół roku. Jakbym wszystko złączył to może i by się uzbierało pół roku ale regularnie ćwiczę dopiero 2 miesiące niecałe w sumie (7 tygodni ACT). Więc pytanie do was: Kiedy będę mógł brać [...]

Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]

[...] ser, pomidor. Dzień bez treningu: To samo co wyżej tylko zamiast posiłków przed i po treningu jem jeden o 17 (Ryż, Kurczak, Makaron) Jak oceniacie ? Co dodać/zmienić ? (Nie wszystko jest idealnie napisane itp. np. na obiad nie mam wpływu ;)) Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-02 14:18:45 Zmieniony przez - Don_Beton w dniu 2008-05-02 [...]

Uwaga, będą głupie pytania:P Długo się zastanawiłem czy je zadać:P Chodzi o efekty redukcji. Cały czas było wszystko w porządku. Tzn, leciały obwody i kg. Ostatnio było 80 kg w zeszłym tygodniu, dziś rano 82!! Mimo, iż cały czas jestem na -300 kcal (oczywiście co schudłem to dostosowywałem zapotrzebowanie do aktualnej wagi), węglowodany na [...]

Ta Gośka ;d nie ma to jak rozmowa z biodrem co do za*******ania na treningu Lady M to ja daje z siebie wszystko xD nie wiem jak reszta;p częśc się tylko tym bawi także... W ogóle szooook ;d dzisiaj taki trening że o matko.. w sumie to nawalanie nawalanie i jeszcze raz nawalanie . Jeszcze kilka gongów na łeb przyjąłem xD nie ma to jak spuścic [...]

[...] ponieważ na każdego działa co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec dzisiejszy trening klata 1cw. plaska 60x10p 5s wszystko niby ładnie ale 5 seria hmm 9 elegancko a ost. powolutku. pompka była 2cw. wyciskanie wąsko 50x 10.10.8.8 3cw. rozp 14x3s x10p. 17x6 triceps 1ćw. wyciskanie franc 20 [...]

[...] sztangi w siadzie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x6 (6ste powtorzenie 3ciej serii- nie dałem juz rady i mało brakowało zebym sobie jape roz***ał, ale mimo wszystko zadowolony!) -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x6 z brzucha zrezygnowałem, daje mu odpoczynek parodniowy i znowu ruszam pełną parą, krata [...]