wszystko o treningu

Witam mam delikatny problem :D zacząłem przestawiać sie na zdrowy tryb zycia, wszystko to zwiazane jest z rozpoczęciem treningu(oczywiście potem dietka). Staram sie jeść mniej słodyczy rano zawsze mleko, duzo owoców itd. to co wyczytałem na SFD. Tylko jakos tak trudno wdrążyć mi konkretny posiłek po treningowy. Zazwyczaj jak przychodzę z mordowni [...]

[...] Ile kcal ma kromka chleba razowego i ile wazy? Ile wazy piers z indyka/kurczaka i ile ma kcal? Czy po treningu mozna zjesc pomidora? Widze, ze wiele osob na noc je twarog a czy mozna jesc twarog ze szczypiorkiem? Prosze o odpowiedz poniewaz probuje ulozyc sobie diete i obliczyc to wszystko :) Zmieniony przez - caprion w dniu 2008-08-30 20:22:52

[...] osób które nie mogą sobie pozwolić na dłuższe sesje cardio, natomiast zbyt dlugie klepanie po bieżni niesie za sobą więcej wad niż zalet, podnoszący się kortyzol itd. Mimo wszystko sam robiłem w tym roku tylko Aeroby dokładnie 2 sesje nie dłuższe niż 30min każda i z efektów byłem bardzo zadowolony. Natomiast Solaros krecil tylko HIIT i efekt [...]

[...] :)) Micha: Sobota: wrzuca wypiska na screenie (proszę się nie sugerować tym, że są tam wyliczenia kcal. Nie popadłem w to znowu, po prostu łatwo mi się w "Po treningu" wszystko dodaje, i moge fajnie to wkleić, zamiast rozpisywać). Niedziela: Rano standard owsianka, potem omlet z 3 jaj. W czasie wypadu trochę wpadło. Najpierw na obiad [...]

Jeśli chodzi o niełączenie, wejdź na kluturystyka.pl/atlas (czy jakoś tak)- tam wszystko jest wyjaśnione. Paszkos- też mnie raz tak naszło na batona, po treningu. W smaku całkiem dobry, co prawda trochę za słodki jak dla mnie, ale cena zdecydowanie dodała mu goryczy (wspominane 9złociszy). Generalnie, jak poczujesz nadmiar gotówki i mega chęć na [...]

[...] - dzisiaj akurat robił przede mną taki "wycięty" Grek i było widać jak na dłoni jak mięśnie pracują. I myślę, że dobrze skopiowałam ruch (niby żadna filozofia, wiem - ale na wszystko potrzeba czasu). TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm [...]

[...] w nogach i brzuchu właściwie do dzisiaj... Z tej tez przyczyny były 2 Dni Lenia pod rząd, no i jeszcze robota dała się we znaki. Co to za wyjazd na urlop - jak potem trzeba wszystko odrabiać?? Dzisiaj DT, góra - cieszyłam się, ze idę - a trening wyszedł taki sobie.Bez wzlotów, bez upadków - ale poprawnie. Od września muszę rozpisać sobie nowy [...]

georgu Spoko - przeniosę sobie to wszystko potem do Treningu Extra. A narazie to chyba fajnie, że jest ruch w Dziale - co? Zdaj się że o to chodzi prawda?

[...] ten treningowy trud. Nie jeden wymiękłbym już! ;) Jest moc! Psychika robi swoje! /-)_ Wojsko zawodowe za oficera całkiem fajna sprawa !;) Jesteś uparty i pracowity więc wszystko przed Tobą! też kiedyś myślałem nad wojskiem ale życie jakoś inaczej mną pokierowało, chociaż.. kto wie.. ;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-13 15:31:06

[...] tzw. "przebiegnięcie". Pogoda była ładna, troszkę niepotrzebnego wiatru, biegło się dobrze, wiadomo nudno ale oddech i kondycja wydaje mi się że była w porządku. Natomiast wszystko po tych wykrokach to nawet dzisiaj czułem skutki^^, tak więc mimo bardzo powolnego tempa to gdy dobiegłem do domu chodziłem przez godzinę jakby różnica nóg wynosiła [...]

02-04 Bieganie -> 5Km (25 minut). Czas cienki ale to wina ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 [...]

[...] na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością.") W takiej sytuacji najlepiej mieć 4 dni treningowe i manipulować dniami treningowymi, tak aby wszystko miało sens. przykładowo: - jak chcesz poprawić barki to najlepiej, żeby były trenowane w oddzielny dzień same ewentualnie po nich można zrobić triceps - jak chcesz [...]

[...] boczne, ze względu na ból "skosu" lewego, i chyba ogólnie odpuszczę to ćwiczenie. Ogólnie jestem zadowolony, zrobiłem sobie to co założyłem. O następny trening się nie martwię, bo po tej sesji miałem siły zrobić trzeci obwód, ale nie ma się co spieszyć - na wszystko przyjdzie pora Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-01-17 15:16:56

[...] ŚRODA DZIEŃ 98 Dziś znowu na badania, bo kręgosłup nie daje żyć niestety. Jak chodzę jest ok, gorzej ze schylaniem i siedzeniem. Trening wypadł mimo wszystko bardzo dobrze. Na szczęście chociaż bark nie boli tak mocno, przeciwbólowych nie biorę bo to nic nie da. FST na barki wystarczyło pompa duża, dwójki też mocno, [...]

[...] mozemy mowic o metodzie treningu na "rzezbe"(oczywiscie sa i inne wynalazki,jak chociazby german body comp promowany przez choacha Poliquin,ale idea jest podobna). wszystko pieknie,ladnie...tylko co to ma wspolnego z budowaniem sily oraz masy,czyli...treningiem beztlenowym(anaerobowym)? 2) zastosowanie calego wachlarza cwiczen,czesto [...]

mozesz reszte ciala upchać w 1 dzień, albo nogi robic po treningu rąk (w drodze wyjatki jak and 1 player przy klacie). Ale pamietaj że to wszystko pogorszy nieznacznie efekty ;) Czyli mój rozkład dnia wyglądał by następująco : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi,barki,Klata i plecy poniedziałek -Triceps HSS-100 / [...]

[...] jaglana, pęczak, quinoa, amarantus - śmierdzą i smakują strasznie, ale wiadomo, że jak trzeba, to się zmuszę i zjem * wieprzowina - j.w. Poza tym w miarę dostępności zjem wszystko i raczej mi nie szkodzi (no może jeszcze duża ilość kapuchy kiszonej, ale to mały problem bo tu takiej prawdziwej i tak nie mogę dostać, więc nie kupuję). [...]

[...] Ronaldinho uczestniczy w nagrywaniu klipu muzycznego formacji Troba Kung Fu, Ronaldinho bierze udział w hucznie zakrapianych bankietach katalońskiej bohemy… To wszystko zajmowało Brazylijczykowi mnóstwo czasu w ostatnich miesiącach. Owszem, dzięki reklamom zarobi 24 mln euro, ciekawe tylko czy w końcu przez brak porządnego treningu [...]

Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]

[...] Trening b1-Nogi(ciezko)-Plecy(lekko)-Biceps(lekko) Trening A2-Klatka(lekko)-Barki(ciezko)-Triceps(lekko) Trening b2-Nogi(lekko)-Plecy(ciezko)-Biceps(ciezko) A wszystko po to aby jak najlepiej skupic sie na kazdej parti.A wiadomo ze jezeli duzo sily pojdzie nam na trening klatki to trening barkow juz nie bedzie taki dobry.Co Sadzisz [...]