wszystko o treningu

witam wszystkich zapaleńców piłkarskich Mam pytanko jak dobrac suplementy ,aby wszystko grało jak należy? CZyli zeBy były efekty w poprawie wytrzymałosci,siły no i szybszej regeneracji po treningu.Mysle ze powinniscie mi pomóc w tej sprawie ,mam juz jako takie pojecie o odżywkach ale nie zaszkodzi sie spytac bardziej doswiadczonych kolegów.POZDRO [...]

Witam. wszystko zaczęło się jakieś 2 miesiące temu gdy przeszedłem na mase i zacząłem poważnie dodawać obciążenia głównie w martwym ciągu, wcześniej tego ćwiczenia nie wykonywałem. Już w trakcie ćwiczenia pojawiał się potężny ból, ale myślałem że to kwestia słabych prostowników i kontynuowałem. jednak w pewnym momencie ból stawał się tak [...]

[...] 1g beta-alanine 1g fenugreek extract 200mg ps. biore jeszcze w dni nie treningowe bcaa i glutamine naczczo w dni treningowe przed i po gluta+bcaa i carbo po treningu rozpisze mi ktoś dokładnie jak to powinno wszystko wyglądać z tą kreatyną i resztą i czy jest ok ?

[...] standardowa rozgrzeweczka. póxniej wyciskanie na poziomej 4 serie (12/10/8/6) następnie rozpiętki 3x12 powtórzeń , oraz wypychanie sztangielek na skosie 3 serie (12/10/8) wszystko z progresją.(jeśli chodzi o wypychanie sztangi na prostej ławeczce to z każdą kolejną serią zwiększam ciężar o 8 kilo.w pozostałych ćwiczeniach na klatke o 3.) [...]

[...] zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening ogólno [...]

[...] takiego, że kiedy skończę trening mam gorące kolana. Kolana mnie nie bolą tylko są gorące. Szczególnie po przysiadzie i martwym ciągu. W ciągu dnia kiedy nie trenuję jest wszystko ok. Jest jeszcze jeden problem. Kiedy skręcę kolanami do wewnątrz podniesioną nogą, słyszę trzask w kolanach z boku i tam gdzie zaczyna się kość pi kolana z [...]

[...] godz najlepiej zacząć trening chcem cwiczyc wszystkie gr. miedzy innymi kark,przedramiona (wiem ze przedramiona sie rozwijaja jak sie cwiczy np biceps uginanie) ale ja chcem wszystko cwiczyc mam 7 dni do dyspozycji i nie jestem mieczakiem jesli potraficie mi pomuc bede bardzo bardzo wdzieczny wiem ze nie ma leprzego forum w polsce i nie ma [...]

[...] barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze 10.brzuszki wszystko po 4serie po 10 ruchów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny,siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne [...]

[...] bardzo ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń, proszę was o podanie mi jakiś dobrych filmików instruktażowych bo na siłowni nie ma niestety żadnego specjalisty. Chyba to wszystko na razie :) Dziękuje wszystkim, którzy to przeczytali oraz za pomoc z góry :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - prod w dniu 2011-11-19 16:33:47 Zmieniony przez - prod w [...]

[...] barków ,,szrugsy'' 6.pociąganie sztangielki w opadzie 7.prostownaie nóg w sadzie 8.uginianie nóg w leżeniu 9.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławecze 10.brzuszki wszystko po 4serie po 10 ruchów Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: ogólny Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] E5D 1-10 Deca-Durabolin 200mg E7D 8-12 Winstrol 50mg EOD odblok celem 3 cyklu ma być masa dobrej jakości..nie chciałbym za bardzo "nasiąknąć" wodą .. wiem ze soczek to nie wszystko ale temat diety .. treningu.. mam opanowany.. proszę tylko o kilka poważnych propozycji cykli tak żeby to wszystko miało ręce i nogi bo z moją wiedza na ten temat [...]

[...] poświęcić czas na siłownię. Brzucha nie ma w tym planie zaraz wyjaśnię dlaczego. Generalnie chciałbym prosić o poprawki (szczególnie kolejność / powtórzenia, tak na prawdę wszystko ;p) No i ewentualne rady / uwagi. Brzuch - chcę robić takie "udawane" a6w tzn - ćwiczenia dokładnie tak jak z a6w, tyle że nie codziennie, a jedynie w dni wolne od [...]

Czesc , czwiczę razem 14 miesięcy bez przerwy . W tym czasie była przerwa wakacyjna czyli 16 miesiecy . (Od września 2011r.) Cwiczyłem plnami fbw 2 razy - poszła konkretnie masa Pozniej plan FBW 5X5 lipa, zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :( Jeden cykl kreatynowy mono ,gdzie jeszcze go [...]

[...] kostkę jak mięso, chili i czosnek drobno siekamy. Do dużego nagrzanego garnka wlewamy 2-3 łyżki oleju, dodajemy mięso porcjami, żeby się równomiernie smażyło, jak wrzucimy wszystko naraz to zacznie to temperatura oleju spadnie i od razu zacznie się dusić. Smażymy mięso przez ok 5-7 minut. Całą resztę warzyw przesmażamy w osobnym garnku, [...]

Witam. Aktualnie ważę 65 kg mam 180 wzrostu i 19 lat. W moim sercu od zawsze był boks i zawsze będzie ponad wszystko. Aktualnie chodzę na siłownie bo z drugiej strony też chcę pare kg w góre. Planuje dojść do 80 kg ale nie chce tyle czekać na efekt bez boksu. Jesli zacząłbym trenować boks najpierw 3 razy w tygodniu a potem docelowo 5 i do tego [...]

[...] efektów. Po pierwszych 3 miesiącach tłumaczyłem sobie, że organizm musi się przyzwyczaić,że na efekty trzeba czekać. No i były. Styczeń i luty to było to! Ale w kwietniu wszystko się zatrzymało. Mięśnia nie rosły, odczuwałem średnie "chcenie się" do ćwiczeń (samopoczucie). No ale młody to uparty i ćwiczyłem dalej. Początek czerwca i reszta [...]

[...] wg. mnie był nanovapur a cytonox bym postawił zaraz za nim.Cytonox daje dobrą pompe ale u mnie długo się nie utrzymywała dopiero pod koniec cyklu brakowało mi skóry żeby wszystko pomieścić(nie mogłem skończyć czasami treningu na biceps bo puchł strasznie).Oceniam go bardzo dobrze i warto go wypróbować.Trzeba próbować kilku różnych producentów [...]

Witam, chciałbym sie dowiedziec czy wszystko w mojej diecie z posilkami jest ok. Chodzi mi najbardziej czy kreatyna bd pasowala z tymi posilkami bo slyszalem ze tluszczy nie mozna duzo jesc czy cos w tym stylu przy kreatynie . Nie bd rozpisywal zapotrzebowania bo tu o to nie chodzi tylko czy posilki sa dobrze rozlozone . A wiec : Sniadanie : 2 [...]

Witam. Zakupiłem, a właściwie wygrałem licytację na drążek HD9 z którego jestem bardzo zadowolony. Sprzęt został dostarczony w czasie 2 dni. Wszystko było profesjonalnie zapakowane, do niczego nie można się przyczepić. Kontakt i obsługa również były z pierwszej ligi. Drążek: Konstrukcja jest bardzo solidna i stabilna. Spawy są wytrzymałe. Na [...]

[...] brzuch brzuszki na ławce ukośnej do dołu 3 serie z ovciążeniem do max zmęczenia brzuszki boczne, unoszenie kolan w zwisie oraz skłony tułowia na maszynie w siadzie wszystko 3 serie do max zmęczenia Sobota plecy+ barki Plecy : Martwy ciąg 15 12 10 8 wiosłowanie sztangą stojąc 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu chwytem młotkowym 15 12 10 8 [...]