wszystko o treningu

PRZEDRAMIONA I Łydki https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/t1.0-9/10469482_10152520057558749_4544350323607967491_n.jpg Zbliża sie lipiec,sierpień-najgorętsze i najbardziej wakacyjno-urlopowe miesiące w roku... Wielu ćwiczących wchodzi w fazę roztrenowania a nawet przerwy od treningów na 2-3 tygodnie a czasem nawet na te dwa [...]

[...] wliczam, bo przecież nie zjem aż tylu warzyw czy owoców, żeby to miało zaburzyć jakoś całą dietę, jeden pomidor, ogórek czy grejpfrut nie zmienią w sumie za dużo - wiadomo wszystko z umiarem. Punkt II - Trening Treningi odbywam w każdy dzień oprócz niedzieli, wiadomo, trzeba wypocząć i dać szansę regeneracji mięśniom. Dni nieparzyste tj. [...]

[...] siłowego. Nie jestem przemęczony, ani nic z tych rzeczy. Śpię po min. 8 godzin, jem w/g diety na masę. Ćwiczę w domu (sztangielki, gryf i obciążenie). Mam nadzieję, że wszystko wyjaśniłem. Czy powyższe ćwiczenia są dobrze rozpisane? Może za dużo (lub za mało) jest jakichś ćwiczeń na daną partię? Co mógłbym poprawić?eSiemacie byczki . Ćwiczę [...]

[...] progesteronu, mam za krótką fazę lutealną - czyli za krótki cykl, no i przez to torbiele w jajnikach, bo pęcherzyki nie mogą pęknąć tylko się otorbiają - MASAKRA). A to wszystko, uwaga - przez stres. Nigdy nie uważałam się za jakąś wrażliwą kobietkę (patrz moje wymiary - nie pasuje to do mojej fizyczności :-) ) - ale chyba jednak moje tempo [...]

[...] poczatkowy) Triceps: Wyciskanie francuskie 2x15 (ciezar poczatkowy) Lydki: na maszynie 2x15 (ciezar poczatkowy) Brzuch: brzuszki na ostrym skosie 2x15 (bez obciazenia) Sroda wszystko identycznie jak w poniedzialek tylko wszedzie wzrasta ciezar o 2-3kg (najlepiej o 2,5kg) Piatek wszystko tak samo ciezar wzrasta znowu o 2,5kg w stosunku do [...]

[...] - wyszczuplic uda - sa moim kompleksem od bardzo dawna, pozbyc sie boczkow i brzucha Jaki trening? Wybralam trening dla zielonych by MARTUCCA, wklejam calosc, bo chce miec wszystko w jednym miejscu. Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

[...] złożeniu ławki do wraz z modlitewnikiem stojakami po sztangę oraz pod modlitewnik zniosłem to do > która została pomalowana pod ławkę czyli cos podobnego do czerwonego !! wszystko razem bardzo dobrze się prezentuje ! Co do wyglądu ławka jest bardzo ładna i dla tych którzy nie lubią ćwiczyć także ja polecam gdyż można ja użyć jako dodając do [...]

[...] często będzie to inna ryba, twaróg lub jajka. Bo jeszcze się uczę, a nie bardzo mogę liczyć na utrzymanie takiej diety przez rodziców. I wiadomo też, że częściowo będzie to wszystko ulegało zmianie żeby nie jeść dzień w dzień tak samo, więc ilość białka też będzie różna. TRENING Przez pierwszy miesiąc na rozruch proste FBW, które rok temu [...]

[...] i ćwiczę 3x na tydzień jogę/aerobik/basen, unormowałam napady apetytu, stosowałam dietę niskokaloryczną (~1100 kcal, potem ~1200 kcal z proteinowymi dniami), jadłam/jem wszystko wybierając chude mięsa, ryby, pełnoziarniste produkty no i oczywiście warzywa w tym strączkowe, słodycze to czekolada i głównie własne wypieki. Oczywiście bez [...]

[...] 2 tab GABA,1 tab bcaa+glutaminy,1 tab mineralow. Sadze ze to na tyle wiec przejde do sedna. W przedstawiony wyzej sposob cwicze drugi miesiac i dochodze do wniosku ze mimo wszystko jest to za duzo dla mojego organizmu gdyz 2-3 razy w tygodniu spotykam sie z glownym objawem oslabienia czyli krwotokiem z nosa.Ten plan wydukalem sam i mial on [...]

[...] Jak widać jest tam za mało kalorii i btw, tylko nie bardzo wiem jak to uzupełnić. Po prostu pozwiększać odpowiednio ilości? Poza tym będę wdzięczny za ocenę czy odpowiednio wszystko łaczę itp. Staram się węglowodany jeść tylko rano przed i po treningu. W dni kiedy robie sobie odpoczynek staram się po prostu zmniejszyć liczbe posiłków i [...]

[...] Mirko: K-1, chociaż to dla mnie trudne. Nikt tak nie ćwiczy. A ja muszę ćwiczyć przez 1 miesiąc Vale tudo a drugi do k-1. To są zupełnie inne systemy treningowe. Rękawice, wszystko jest inne. Potrzebuję więcej odpoczynku po tych walkach więc muszę przyzwyczaić mięśnie do walki w parterze. W k-1 nie muszę czegoś takiego robić. W k-1 koncentruję [...]

[...] Kreatyne biore mono. A no i takie pytanie jeszcze, czy moze zrobic deload? bo nigdy go nie robilem i moze jestem przetrenowany jak tak ciagle na kazdym treningu robie wszystko wrecz na 90% jezeli chodzi o ciezar... nie moge przeskoczyc ciezaru przykladowo ciagle na klatke hantlami robie 4s 16kg-18kg-20kg, i w sumie 5 miesiecy temu byl [...]

[...] kg) a obwody pozostały bez zmian. Nie mam problemu ze słodyczami czy produktami zawierającymi konserwanty- dawno je odstawiłam, nie są mi potrzebne. Jem sporo suplementów, wszystko po to żeby jakoś zajść w tę ciążę… piję sporo wody, herbat i dwie kawy dziennie z mlekiem bez laktozy. Nie chcę też za dużo ćwiczyć, żeby efekt nie był odwrotny- [...]

[...] dzieje, piszcie śmiało i z chęcią będę to analizował i dyskutował :-)) Tak więc zaczynając od michy, nie mam jakiś swoich posiłków, jem to co mam, to co zrobię. Oczywiście wszystko z głową i staram się jeść te mniej kaloryczne produkty. Całość wygląda tak: 2300 kcal B ~ 170-180g W ~ 230g T ~ 80g Suplementacja: omega, D3+K2, whey, kreatyna [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post z pytaniami o rady treningowe, więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam [...]

[...] teraz nie jesteś częścią ekipy trenerskiej Tomka Adamka? Zwłaszcza, że będzie ponownie walczył z Briggsem? - Nie wiem. Po walce z Australijczykiem Tomek mnie odwiedził, wszystko wydawało się OK, piliśmy szampana i snuliśmy wspólne plany. Później była nagle cisza. Pojawił się jeszcze jego trener Andrew (Gmitruk - przyp. PG), przepraszał i [...]

[...] aktywność. Dodatkowo od małego już dziecka mój układ pokarmowy nie działał tak, jak potrzeba. W 2. tygodniu życia miałem robioną operację na przewężenia odźwiernika, gdyż wszystko co jadłem od razu zwracałem i było hardkorowe ryzyko, że zejdę z tego świata wcześniej, niż bym chciał. Do tego później wdarła się skaza białkowa i ładowanie we mnie [...]

[...] na pracę układu hormonalnego. Dopełnieniem składuMASS FUSION jest mieszanka różnych form kreatyny, która zapewni ci zwiększony poziom siły i energii podczas treningu. A wszystko to w formie pysznego, gęstego, łatwo przyswajalnego napoju, który można przyrządzić w ciągu kilkunastu sekund! W składzie MASS FUSION znajdziemy: Waxybolic [...]

[...] pewnie wiadomo - redukcja. Planuję redukować do września, a przy okazji dzięki treningom na siłowni utrzymać siłę, wyrobić mięśnie, a jeśli się uda, to także je wzmocnić. To wszystko ma być przygotowaniem do masowania, które chcę zacząć od października. Następnie wiadomo - przed wakacjami kolejna redukcja. Ktoś może zapytać - po co teraz [...]