wszystko o treningu

[...] na mleku bym brał wieczorem przed snem, a zmieszany proszek z sokiem po każdym treningu, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach i uaktywnić insulinę, która "wciska" wszystko w mięśnie. Pij często wodę w czasie treningu, a jeśli idzie o posiłki, to najważniejsza jest ich regularność co 3-4 godziny. Masz 16 lat, więc na silniejsze odżywki [...]

[...] do muskularnej budowy ciała i nie zdecydowali się na stosowanie anabolików, aby zwiększyć muskulaturę poszli w odstawkę. Rozpoczęła się zupełnie nowa epoka kulturystyki, wszystko poszło w stronę wynaturzenia, zaczęło się to mniej więcej od czasów Sergio Oliva i Arnold’a Schwarzenegger’a. Któż nie słyszał o [...]

[...] iz trudno wrocic mi z silowni w tym samym ubraniu w ktorym czulem sie luzno przed treningiem. Kwestia tego ze jest tak tylko na przelomie 30 minut po treningu i wtedy wszystko ucieka a kolejnego dnai poza zakwasami czuje i wygladam sflaczalo. Zero twardosci miesnia , zarysy tez zanikaja a waga ta sama dieta taka jak byla wiec o wiekszym [...]

Hmm... Za duzo liczb, liczenia itd. jesli w moim menu zabraknie troszke bialka to uzupelnie suplementem... Czytalem troszke i jestem chyba za glupi na to wszystko :P o to co ulozylem (ponownie) ;): I sniadanie: chleb Crisp Light wellnes + szynka wołowa i moze kefir? II sniadanie: Jogurt z płatkami Obiad (przed treningiem): Warzywa na patelnię [...]

[...] najlepiej do każdego posiłku przed treningiem ww o niskim ig np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty tłuszczy nie dawaj po - miód bym już darował 17:00 - kasza w sumie ok, ale możesz jednak dać ww o wyższym ig bez tłuszczy białe pieczywo - out 22 - zjedz twaróg z oliwą jaja też mogą być, ale po co sobie komplikować tak to wszystko?

[...] + nogi A i oczywiście rozgrzewka i rozciąganie min 5-10 min. Dieta staram się po treningu jakiegoś kotleta zjeść ( 2-3 kotlety) jakiś twaróg i kakao z mlekiem(białko) a to wszystko urozmaicam warzywami (pomidory, ogórki, szczypiorek) XMA google nie gryzie http://www.youtube.com/watch?v=4ax7MmCaw5g taka akrobatyka z kopaniem, ciosami(ten [...]

[...] przy stole, a tylko ja calutki mokry siedzę z ręcznikiem i sobie ocieram czoło bo tak pot kapał :)) A jak bym tak maił gdzieś iść na pieszo, to powiem tylko tyle ---> :)) Na treningu to samo, potliwość masakra! :) Edit zapomniałem edytować 88-O vegeo jak tam u Ciebie się ma wszystko? Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-06-17 23:43:33

[...] tego chleb, platki itd. Nitrobolon dawkowalem 10 gram przed treningiem, 10 gr po i 10 gram wieczorem , nie spozywalem bialka minimum 30 minut po nitrobolonie tak wiec chyba wszystko robilem jak nalezy; ale nie o to mi chodzi, nitrobolon to juz historia, teraz prosilem o porady dotyczace preparatu NO*3 firmy universal, to czysta arginina i [...]

Nie wiem co powie Klos,ale ja powiem tyle 1-trening na rzeźbę powinien być krótki i intensywny(małe przerwy i ok 60 minut treningu) 2-suplementacja-owszem, ale najpierw dieta, 3-chodzi o to,że by rzeźbić-trzeba mieć co-a nie ochudzać kości na ości.. Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] Łącze go z Massacra i KO.. a dawkowanie HMBolona rozdzieliłem na 4 porcje po 2x kaps...mam ochotę przeciągnąć cykl na nim do 3 miesięcy i porównać efekty. Na razie jest wszystko OK..siła jak i masa zwiększyła się, a po dodaniu do stcków HMBolona poprawiło się samopoczucie i odczuwam widoczny wzrost siły. Stosuje go następująco: rano [...]

[...] - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. - Miód (1 łyżka) Przygotowanie: wszystko dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal NA SNIADANIE Składniki: -Maślanka truskawkowa 1l [...]

[...] możesz wypróbować i regersję jednakże nie może być to tak ujęte jak zaproponowałeś- poszukaj w dziale tematow o tych dwóch rodzajach treningu; bo naprawdę trudno aby Ci to wszystko wykładać w tym temacie, a jeszcze gorzej byłoby wstawiać Ci coś gotowego, bez Twojego aktywnego udziału. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-28 12:31:57

[...] tak ryz bialy + mieso/ryba/jaja Przed snem 100g twarodu chudego +ostrowia okej, dodaj oliwe, warzyw/owoc Dobrze ?? tylko nie wiem jak to odbrać ilosciowo. Zaczynam taką diete od poniedizałku .Prosze o pomoc jak pisałęm waże ok 86kg oblicz swoje zapotrzebowanie na b/t/ww i kcal za pomoca postow podwieszonych, tam wszystko znajdziesz. Zdrowia

[...] bo nie powinieneś w tym wieku ćwiczyć na siłowni. A jak masz 5 lat stażu i prosisz o ocenę treningu to ... Moja rada - dorośnij, pogódź się z tym, że nie zawsze wszystko będzie po Twojemu. Akurat w tym wypadku my mamy rację, więc najlepszym wyjściem dla Ciebie będzie nas posłuchać. Dlaczego prosisz o radę, skoro potem się do niej nie [...]

[...] teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy robie dwa razy dziennie poniewaz strasznie odstawaly od reszty. byly zbyt male w porownaniu do reszty ciala a wiadomo ze proporcje musza byc [...]

Biceps spuchnięty i boli. W porównaniu z lewą ręką + 2cm. Zaopatrzyłam się w maść i dziś siłownię odpuszczam, choć planowałam iść. (po prostu wszystko się przesunie o jeden dzień. W ramach treningu chciałam zrobić aero na dworze - bieganie + interwały na zakończenie. Przebiegłam 4 min i cała czerwona wróciłam do domu (przecież nawet się nie [...]

[...] na noc? na noc to najlepiej twróg z oliwa i warzywami 3. Jaki najlepiej jeść chleb ( obecnie zaczynam jeść razowy ) ? pełnoziarnisty, razowy ok Trochę trudno jest mi to wszystko poukładać i z początkowych obliczeń wyszło mi takie coś : 1 Śniadanie : Mleko UHT 3.2% Waga (450 kcal) Płatki owsiane górskie Zajączkowo 100g (401 kcal) ile tego [...]

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia. I NIE TYLKO JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien [...]

[...] z MC w super serii no ale chodzi o to ze pewnie to bedzie sprzyjac kontuzja Przy pewnym stopniu zaawansowania nie sparujesz CIEZKIEGO mc w super serie. Wlasciwie Hubert wszystko wyjasnij w tej kwestii, nic wiecej nie moge dodac. czy to dobra opcja dac MC do treningu nog? Bo wtedy bym mial przysiady i MC w 1 treningu? Wrzuc rumunski martwy [...]

[...] tłuszcze 2,1g x 80 kg = 168g Czy spożywanie ok. 5000 kcal dotyczy każdego dnia (zarówno tych z treningiem jak i bez treningu) ?. Co do przyjmowania pokarmów – wszystko rozumiem. Nie wiedziałem też że zapotrzebowanie na witaminki wynosi aż 300% - dzięki za radę. Wiesz może jaki rodzaj węgli powinno się przyjmować na określony czas [...]