Dieta dla kobiet

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo i sie zwlekam do kuchni po kawe bez cukru z mlekiem. 6 rano sie myje i ubieram do pracy, lapie banana i jogurt, lub sucha bulke i jakies jajko do tego butelke wody, dwa owoce w torbe i ide do pracy. Siedze w pracy na tylku przy biurku (jak teraz) az do 5 wieczorem. Drugie sniadanie, zaleznie od pierwszego, albo jajka jesli jadlam owoce, albo owoce i jogurt, jesli zjadlam jajka. Obiad w pracy jest albo 2 kanapki albo salata z oliwka, pomidorami, czy czyms tam warzywnym i kawalkiem miesa. Do tego kawa. Kolacja co wpadnie w reke ale to juz w domu z moim dzieckiem. Bitwa o kapiel, awantura o PlayStation i upychanie dzieciaka pod koldre. Pestki dyni czy slonecznika przy telewizorze.
Siusiu, paciorek i spac, lub obecnie bedzie czas na sport, bo silownia otwarta do 11. :)
W weekend zamiast pracy, sprzatanie itp. spacer, kino czy cokolwiek odprezajacego.
Lubie: pelnoziarniste pieczywo, ryby, wszelkie owoce morza, najbardziej squid, warzywa i owoce, jogurty, mleko, smietane, lody, tofu, soje.
Moge zyc bez drobiu, mies, makaronu, bialego ryzu, czekolad, natomiast nie wyobrazam sobie nie zjedzenia kawalka pizzy czy tortu urodzinowego lub wypicia piwa, czy szampana na przyjeciu, ktore to dosc czesto sie zdarzaja. To dlatego wole nie stosowac nic scislego, poniewaz po prostu przytyje po jednym dniu szalenstwa 3 kilo.
Nie cierpie: otrebow, galarety z ryby czy miesa fuuuuuuj!
Reszta jak tluszcze mi nie przeszkadza, ale wole nienasycone. Hmmm.. nawet lubie. :)
Nie cwicze obecnie nic, nawet seks, bo jestem sama. Zaczynam teraz cwiczyc, tylko ze nie rano, bo po prostu mi sie nie uda, wiec bede jednak uderzac na maszyny na silowni te od aerobow i joge, bo to lubie :) Jesli mnie zmusicie, to moge wrocic 2 razy w tygodniu na boks, ktory pali kalorie jak diabel, zwlaszcza ze trenerem jest sadysta z US Marine Corps, a drugim jakas kulturystka z glosem transwestyty. Nie da sie obijac.

No to co robic? Jakie sugestie?

Kay

Jeszcze raz hejka. :)
Znalazlam rozklad klas na mojej silowni, tej najblizej mojego domu. Mysle ze zrobie tak:
Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie,
Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio
Niedziela yoga, cialko i maszyna.
Co wy na to?
http://www.nysc.com/schedules/schedule0130.asp 

I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki?
Dzieki bardzo :) z gory za wasza pomoc.

Kay

Moj dzien: otweiram oczy, mrucze przeklenstwo

A TO PO CO
WITA CIE W KONCU KOLEJNY PIEKNY DZIEN

Z OPISU PRZYZWYCZAJEN, WIDZE ZE NIE BARDZO PLANUJESZ CO ZJESZ I NIE BARDZO WIESZ CO JEST DLA CIEBIE DOBRE
POMYSL PORSZE O PROPOZYCJI KTORA PODALEM WYZEJ
BAILKO, WW, OWOCE, ITP
SADZE TEZ ZE NIE KONCZY SIE NA TM CO PISALAS, ALE CZESTO COS TAM JESZCZE TRAFI - PO DRODZE - DO BRZUSZKA NIE JEST TAK ??

Lubie: pelnoziarniste pieczywo

ALE ONO NIE JEST CZLOWIEKOWI DO NICZEGO POTRZEBNE

ryby, wszelkie owoce morza,

SWIETNIE

najbardziej squid

Co TO ??

warzywa i owoce, jogurty, mleko, smietane, lody

PEWNO JAK MY WSZYSCY

tofu, soje.

Moge zyc bez drobiu, mies, makaronu, bialego ryzu, czekolad, natomiast nie wyobrazam sobie nie zjedzenia kawalka pizzy czy tortu urodzinowego lub wypicia piwa, czy szampana na przyjeciu, ktore to dosc czesto sie zdarzaja.

DLATEGO PROPONUJE ZMIENIC SPOSOB JEDZNEI NIE DIETE, ALE SPOSOB JEDZENIE, WTEDY TAKI KAWALEK PIZZY OD CZASU DO CZASY !! NIE BEDZIE MIAL WIEKSZEGO ZNACZENIA

To dlatego wole nie stosowac nic scislego, poniewaz po prostu przytyje po jednym dniu szalenstwa 3 kilo.

NIE JESTES W STANIE ZJESC TYLE, ABY PRZYBRAC 3 KILO TLUSZCZU W CIAGU JEDNEGO DNIA
GLOWNIE SA TO WAHANIA WODY, NSTEPNEGO DNIA PO UCZCIE WRACA TO DO NORMY

Nie cierpie: otrebow, galarety z ryby czy miesa fuuuuuuj!

JESLI NIE LUBISZ MIESA POLECAM JAJAK, RYBY, EW NABIAL, I EW SOJE

Reszta jak tluszcze mi nie przeszkadza, ale wole nienasycone. Hmmm.. nawet lubie. :)

SMACZNEGO - NIENASYCONE - OLIWA Z OLIWEK

Nie cwicze obecnie nic, nawet seks, bo jestem sama.

NO NA O NIC NIE PORADZE

Zaczynam teraz cwiczyc, tylko ze nie rano, bo po prostu mi sie nie uda, wiec bede jednak uderzac na maszyny na silowni te od aerobow i joge, bo to lubie :)

JOGA DLA PRZYJEMNOSCI
AEROBY, ALE Z UMIAREM
I PRZEDE WSZSYTKIM SILOWNIA, ZBUDOWANE MIENSIE SPLAJA NAJWIECJE KALORII, WIEC MZESZ JESC WIECEJ BEZ SZKODY, WRECZ Z ZYSKIEM DLA ORGANIMU

Jesli mnie zmusicie, to moge wrocic 2 razy w tygodniu na boks, ktory pali kalorie jak diabel, zwlaszcza ze trenerem jest sadysta z US Marine Corps, a drugim jakas kulturystka z glosem transwestyty. Nie da sie obijac.

NIKT CIE DO NICZEGO NIE ZMUSI, ALE PROPONUJE SILOWNIE (MADRA)

Znalazlam rozklad klas na mojej silowni, tej najblizej mojego domu.

JA BYM MIAL TAM DOSC DALEKO

Mysle ze zrobie tak:
Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie,
Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio
Niedziela yoga, cialko i maszyna.

OPISZ CO ZNACZY ' CIALKO' ??

I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki?

TROSZKE BIALKA (15-20G) I EW JESLI JESTES GLODNA, TROSZKE OLIWY Z OLIWEK (LUB SIEMIENIA LNIANEGO)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :) Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia.
Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien jem cos bialkowego dwa razy, czy to wedlina, rybsko czy jajka, ale staram sie zjesc to na co mam smaka, do tego jakies warzywo czy owoc, czy tam bulke, jogurt.
Nie wiem. Gdzie wyzej napisales o tych bialkach? Powiedz mi prooosze :)
Nie podjadam miedzy posilkami, i jestem az do bolu uczulona na to co trafia do zoladka. Mialam historie ED, wiec nauczylam sie nie wychodzic z domu bez sniadania, a przynajmniej cos dorwac na "po drodze" i jem co pare godzin. Napady wilczego glodu sa przeszloscia, ale nie pozwalam sobie jeszcze na nieliczenie kalorii i normalne zycie.
Squid to jest chyba kalamarnica. Pycha. Osmiornica tez nie pogardze.
Pelnoziarniste pieczywo zaspokaja glod na duzo dluzej niz same miesko z salata.
Ojejej, jak ja bym chciala nie byc w tanie przytyc 3 kilo w dzien. No ale juz wiesz ze mialam Ed, a osoby z ED potrafia jesc, wiec ... potrafie i ja.
Cialo, to jest taka klasa Total Body, ktora polega na pocwiczeniu glownych miesni z ciezarkami, ale w grupie pod okiem instruktora. Klatke, nogi, brzuch, barki, bicepsy i tricepsy. Przewaznie jestem po takich spocona, czasem mi sie trzesa miesnie, czyli mysle ze dziala. :)
To myslisz ze trzy razy w tygodniu taki "maraton" joga, cialo i aeroby wystarcza zeby cos z siebie zrobic?
Ach, jeszcze to po silowni jedzonko, czy ser bialy, filizanka "cottage" z 2 lyzkami siemienia bedzie oki?

Kay

Czyli to by byla dieta niskoweglowa, wysokotluszczowa. :)

NISKOWW OWSZEM, WYSOKOTLUSZCZOWA ?? SADZE ZE LEPSZE JEST ODPOWIEDNIO TLUSZCZOWA

Odpowiada mi, poniewaz od takiej skora sie bardzo uelastycznia.

I NIE TYLKO
JESLI WSZYSTKO DOBIERZESZ MADRZE ORGAZNIZM CI PODZIEKUJE

Bialko, warzywa, owoce.. ja przeciez tak jem. Czy mi sie wydaje? Codzien jem cos bialkowego dwa razy, czy to wedlina, rybsko czy jajka, ale staram sie zjesc to na co mam smaka, do tego jakies warzywo czy owoc, czy tam bulke, jogurt.

PROPONUJE KAZDY !! POSILEK BUDOWAC W OPARCIU O BIALKO, A NIE TRAKTOWAC JE JAKO UZUPELNIENIE
BIALKO TO PODSTAWA !!

Nie podjadam miedzy posilkami, i jestem az do bolu uczulona na to co trafia do zoladka. Mialam historie ED, wiec nauczylam sie nie wychodzic z domu bez sniadania, a przynajmniej cos dorwac na "po drodze"

NIE DORYWAJ NIC, PLANUJ MADRZE TO POMAGA

i jem co pare godzin.

W PORZADKU

Napady wilczego glodu sa przeszloscia, ale nie pozwalam sobie jeszcze na nieliczenie kalorii i normalne zycie.

ZACNIJ NORMALNE ZYCIE I NIE LICZ ZBYT DUZO, RACZEJ NAUCZ SIE CO ILE MA MNIEJ WIECEJ MAKROSKLADNIKOW I W RAZIE POTRZEBY MANIPULUJ TYMI DANYMI, TZN BAILKA MIN DZIENNIE 85 G !!, WW JAK NISKO NIE SPRAWI CI PROBLEMU !! (WAZNE NIE MA TO BYC PROBLEM), RESZTE KALORII Z TLUSZCZU I TAK ABY POWOLI !! CHUDNAC (POWOLI!!), CZYLI JESLI NIE CHUDNIESZ A STOSUJESZ SIE DO WSZYSTKICH PORAD KTORYCH UDZIELALEM WYZEJ OBETNIJ PARE (~10-15G) GRAMOW TLUSZCZU I ZOBACZ REAKCJE EKSPERYMENTUJ
RACZEJ NIE ZYW SIE 'NA ULICY' NIE WIESZ CO ANI ILE JESZ !!

Squid to jest chyba kalamarnica. Pycha. Osmiornica tez nie pogardze.

HEHEH W POLSCE NIE SLYSZALEM O TAKIM RODZAJU JEST NAPISANE PROSTO KALAMARNICE THAT'S ALL

Pelnoziarniste pieczywo zaspokaja glod na duzo dluzej niz same miesko z salata.

ALE JAK DOLOZYSZ TROSZE TLUSZCZU (TO DRUGIEGO DANIA) BEDZIESZ JESZZCE BARDZIEJ NASYCONA
SUBSTANCJAMI HAMUJACYMI GLOD, SA BLONNIK (MASZ GO W I CIEMNYM CHLEBIE (STOSUNKOWO MALO), ORAZ W WARZYWACH, I TLUSZCZ (POWODUJE SYTOSC)

Ojejej, jak ja bym chciala nie byc w tanie przytyc 3 kilo w dzien. No ale juz wiesz ze mialam Ed, a osoby z ED potrafia jesc, wiec ... potrafie i ja.

TO DOBRA JESTES BO MUSISZ ZJESC JAKIES 23 000 !! KCAl DZIENNIE (POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA)

Cialo, to jest taka klasa Total Body, ktora polega na pocwiczeniu glownych miesni z ciezarkami, ale w grupie pod okiem instruktora. Klatke, nogi, brzuch, barki, bicepsy i tricepsy. Przewaznie jestem po takich spocona, czasem mi sie trzesa miesnie, czyli mysle ze dziala. :)

MOZE NA SPALANIE CHWILOWE TLUSZCZU DZIALA, ALE ZNAJAC KLUBY KOMERYJCYJNE W STANACH (NIE Z WLASNEGO DOSWIADCZENIA ) NIE SA O MADRE ZAJECIA
JESLI CHODZI O TRENING CALEGO CIALA - SILOWY POLECAM HST, POCZYTAJ W TYM DZIALE ORAZ W LINKACH W ORYGINALE

To myslisz ze trzy razy w tygodniu taki "maraton" joga, cialo i aeroby wystarcza zeby cos z siebie zrobic?

JOGA JAKO ODPREZENIA, AEROBY JAKO CHWILOWY SPALACH TLUSZCZU (POCZYTAJ WIECEJ O HIIT, JAKO AEROBIE) OWSZEM O SILOWYM TRENINGU MASZ WYZEJ

Ach, jeszcze to po silowni jedzonko, czy ser bialy, filizanka "cottage" z 2 lyzkami siemienia bedzie oki?

BRZMI DOBRZE

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

:) Dziekuje pieknie, zastosuje przez dwa tygodnie i jesli nie bedzie wynikow, to napisze co i jak z ponowna prosba o pomoc :)



Kay

Napisz koniecznie
pozdrawiam i zycze powodzenia !

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Cos sie rozczarowalam, starosc nie radosc! Udalo mi sie na maszynie wykrzesac z siebie 35 minut i .. na tym koniec! Wiem, wiem, trzeba od czegos zaczac i kondycji nie moge miec jesli tak dawno nic nie robilam, ale... jakos sie spodziewalam cudu chyba? Myslalam ze lepiej pojdzie.
Nic mnie nie boli dzisiaj, ale i tak dam sobie jednak jeden dzien odpoczynku i jutro znowu na maszyne. Tym razem od razu nastawie na 45 minut, zeby nie miec glupich pomyslow jak np. schodzenie z ustrojstwa zanim sie pogibam odpowiednio dlugo. Jak juz przestanie moje serducho kluc i szalec, to sobie dodam ten trening calego ciala do programu. Na razie maszyna joga i sauna. :)

Kay

jakiej maszynie ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Nie lubie biezni, jakiejkolwiek, ale na ruchomej trace rownowage jak mi sie zaczyna w glowie krecic. Wiec cwicze na innym wytworze, tzn na takiej maszynie eliptycznej, ktora imituje jazde na nartach bardziej niz bieganie. Robisz takie wlasnie eliptyczne ciagle ruchy nogami, a stopy sa w specjalnych miejscach. W takich jakby rakietach snieznych na szynach. Jest duzo lepsza jesli masz oslabione kolana i nie bardzo powinienes biegac, jesli taki opis pomoze. :)
No nic, dzisiaj sobie pojde polazic, bo musze kupic pare rzeczy w odleglym o 40 minutowy marsz ruskim sklepie. Polskie sklepy sa jeszcze dalej, bo 30 minut metrem, a mam taaaaaka ochote na normalny twarozek, ze az sie przejde.
Dobrze byc lakomczuchem ;)

Kay