wszystko o treningu

[...] opona na brzuchu, trochę fatu na karku i na boczkach. Oczywiście była to na tyle mała "tragedia", że udało mi się ją dość szybko zniwelować, ale do czego zmierzam -> wszystko zniknęło, dzisiaj już prawie nic nie zostało. Nie robiłem żadnego cardio, tylko sumienne IF, pilnowanie okienka, czysta micha i ( myślę, że to czynnik najważniejszy [...]

Nie rozumiem jakie pronlemy ? tylko nie mogę trenować mięśni brzucha i to wszystko a od kiedy garniera nie łączy sie z kreatyna monohydrat ? wszyscy na forum przeważnie tak łącza i u mnie na siłce każdy tak jedzie tzn kretyna rano i przed treningiem później po treningu garnier i jak sa jakieś braki w posiłkach .Nie rozumie was o co [...]

Mawashi dzieki za rade od przyszlego tygodnia zaczne jechac tak jak napisales aeroby po treningu i diete wlasnie zaczynam jakas ukladac najpierw przeczytam wszystko z dzialu o odzywianiu zobaczymy co z tego bedzie acha mam 186 nie 196cm wzrostu pomylka przy pisaniu

[...] zludny wizualnie, poprzez ciagle katowanie bica, (nabieranie wody przez miesnien, nagromadzenie metabolitow) ktory tak naprawde nadal wymiarowo bedzie bez zmian. oczywiscie wszystko zalezy od objetosci treningu. bo mozna dac biceps 3 razy w tygodniu, a na jednej sesji zrobic jedno cw po 3 serje przykladowo, jak to ma sie w planach typu FBW:-)

Okej... A powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz. Jak np ćwiczę 5 razy w tygodniu. No i wiadomo dieta i tak dalej wszystko ładnie rozliczone, waga itp. Ale w dni, w których nie ćwiczę, nie pije carbo przed i po treningu. Mam zwiększyć np porcje ryżu, żeby mi się węglowodany zgadzały? Kiedyś o tym czytałem ale nie mogę znaleźć teraz... (sorry za off [...]

[...] planów (chyba, że źle kojarzę), ale uważam, że ciężko jest znaleźć zamiennik dla np. przysiadów. Oczywiście są wykroki, suwnica, ale to już nie to samo. Poza tym, skoro wszystko idzie w dobrym kierunku, to po co na siłę kombinować. Ale to tylko moja opinia. Dodatkowo tak jak wspomniałem, moim priorytetem jest piłka nożna. Trochę się [...]

[...] nie uginajac łokci przenosimy sztangielkę nad twarz, trzeba sie skoncentrowac i wyobraźić jakbyśmy w czasie tego ruch naciskali na poduche łokciami i tak przenosili cieżar, wszystko co poniżej łokci to tylko "hak" podtrzymujący cieżar, jeśli za bardzo bedą pracowały łokcie i cieżar szedł nie nad twarz ale dalej nad klatkę wówczas za bardzo bedą [...]

Co ty robiles przez te 5 lat na silowni? Nie masz pojecia o diecie i treningu, doping jest ci zbedny - "to" wszystko

Opcji jest wiele możesz dorzucić na przykład Carbo i dodawać do Storma po treningu, albo dokupić AAKG, bądź glutaminę, a o jej dawkowaniu masz wszystko w linku pod wypowiedzią.

Dezirek wywołał mnie do odpowiedzi, a więc zaczynajmy Zacząć należy od tego że już wszystko na ten temat na sfd napisano Ale tak w telegraficznym skrócie, trening interwałowy to, jak już napisał Michaił, trening ze zmienną intensywnością. Mamy dwa podstawowe cele interwałów - jednym jest budowanie formy (głównie wytrzymałości i wydolności [...]

[...] biznes (horendalnie drogie treningi, seminaria, obozy, odziez itp) Przez ten czas wynioslem z tych treningow kilka (doslownie) niezlych sztuczek i to tak na prawde wszystko Ludzie nie dajcie sie zrobic w balona i troche zacznijcie myslec (mnie sie udalo) Instruktorzy owszem robia wrazenie ale sa to goscie z wieloletnim doswiadczeniem w [...]

[...] oka , lecz uwazam ze na początku przygody z silownia Twoje FBW powinno opierac sie na 3-4 podstawowych cwiczeniach 4/5 serii po powiedzmy 10/12 powtorzen . Z resztą , wszystko masz opisane w temacie podwieszonym ,, I rok treningów " czy coś w ten deseń . W tym artykule masz gotową drogę na nabranie masy zaczynając od gotowych planów , czy [...]

a skad przeswiadczenie ze bedziesz tracil mase miensiowa im redukcja bedzie dluzsza? wszystko zalezy od deficytu kalorycznego, jaki stworzysz za pomoca diety, jak i dodatkowych aktywnoscia w postaci treningu, liczy sie tez aktywnosc w ciagu dnia jej charaker czy sama konstrukcja diety, to nie takie proste jak sie wydaje niestety:-) iczy sie [...]

[...] jakos nbie wiem czego myslalem ze bedzie elegancko a tu fatalnie i jaks przestalem wierzyc ze sie naucze i ze mi jeszcze wyjdzie co zle robilem byc moze .... na macie po treningu judo kladziemy materacmiekki biezemy rozbieg i staramy sie nauczyc salta jak mam wykonac bo juz sam nie za bardszo wiem juz mi sie wszystko myli.... prosze o pomoc...:((

[...] i wtedy pomyślimy o redukcji, nie jestes wcale gruby by było aż tak redukować co do treningu, zapraszam w dział "trenin dla poczatkujacych" tematy podiweszone, i zaintersuje sie FBW!! co do diety, dział "odzywianie" tematy podwieszone i tam wszystko co Cie powinno zainteresować :) wszystlo wrzucasz w odpowiednich działach i jazda hard mass :)

[...] ze ja tak mialem wiec niewiem w czym problem jesli o to kaman i jeszcze raz powtazam teoria a praktyka to 2 rózne sprawy przyznam moj blad niedoczytalem ze gra w kosza i wszystko proponowalem pod noge ale mimo tego pozostaje przy tym zeby nie faszerowal sie bialkami gainerami carbo lepiej własne naturalne jedzenie oczywiscie mozesz pisac ile [...]

[...] że to może być twoje FAKE konto tylko służące rekalmie. Mocne słowa jak na kogoś, kto zmienia nawet artykuły w Wikipedii, żeby się potem na nie powoływać! ;) Tak tak - wszystko wiem! LOL jesteś śmieszna, nikt nic nie musiał zmieniać i przestań wymyślać dyrdymały. :) Powiedz czy przypadkiem nie masz "Kuba" na imię, jeśli tak to muszę Ci [...]

6x w tygodniu znaczyć może absolutnie wszystko. Kiedyś mieszkałem przez pół roku w hotelu, piętro nad darmową siłką. Przed pracą ćwiczyłem i po pracy ćwiczyłem. 7 razy w tygodniu (co daje 14 treningów na tydzień). Pomyślicie wow, a tak naprawdę to wyglądało to tak: rano 1 ćwiczenie złożone (ławka, martwy, przysiady ect.) systemem 5x5. Wieczorem 2 [...]

[...] bylby na granicy zalamania (taki jest w ostatnich 2dwoch tygodniach kazdego minicyklu) bez zigzakow. WIec jesli sie nie przesadza z treningiem, ktory wlasnie uskuteczniam wszystko jest jak w idealnym HST. "Many have the understanding that linear increments in weight load would always be submaximal as long as you don’t go to [...]

Wszystko w zależności od celu. Jezeli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej to rano lub po treningu. Jak długo , na poziomie 70-75% tętna max 30-40 minut na początek starczy