wszystko o treningu

[...] a co najważniejsze w pasie nie przybywa, nawet spadł 1cm Dietę mam w miarę możliwości dopiętą, do tego dorzuciłem aeroby 2-3 razy w tygodniu bezpośrednio po siłowym i jest wszystko ok. Zaczęły się ciężkie studia ale póki co wszystko ogarniam Mój stary temat - http://www.sfd.pl/Jaka%C5%9B_tam_forma_-_strona_3_%3d%5D-t498450.html Z góry [...]

[...] odzywki w takich ilosciach jak wazace 100kg chlopy majac 60 kg teraz majac 24 lata sie z tego smieje, ale nie mial mi kto powiedziec 9 lat temu nie bylo neta tak rozwinietego) Pamietajcie wszystko jest wazne dieta, trening, odzywki ale najwazniejsza jest motywacja i chec robienia czegos p.s. sorki za bledy jesli sa tekst napisany bez poprawiania

[...] która dokładnie wyliczyła mi zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Opisała mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest jakieś wyjście.. Przez te półtora miesiąca staram się jeść 5-6 posiłków [...]

[...] brac i nie moge zmienic na inny gdy nie trenowalem zaczalem powoli tyc, chociaz nie objadalem sie Gdzie popelniam w mojej diecie blad ? Gdy zrobilem rozpiske i policzylem wszystko sam widze, ze zjadam zbyt malo tluszczu. Ale czemu tyje na mocno ujemnym bilansie kalorycznym ? Jako przyczyne widze min paroxetyne. Co chcialbym osiagnac ? Zrzucic [...]

[...] Odżywianie: Poza pizza i kebabem nigdy nie jadlem innych fast-foodow, nie pijam "kolorowych" wod, teraz staram sie tez ograniczac soki w kartonach. Nie lubie tylko szpinaku, wszystko inne spokojnie jem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] czasow gimbazjum choc mam pewnosc, ze wiele rzeczy przeoczylem wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, potem przez prace [...]

Witam, siedzący tryb życia zmotywował mnie do ćwiczeń - póki co robiłem wszystko bez ładu i składu. Dlatego sądzę, że po 3 miesiącach chaosu pora sięgnąć po radę speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który [...]

[...] chociaż trzeba przyznać że mimo znacznych przyrostów moja technika treningowa pozostawiała sporo do życzenia, szczególnie odnośnie barków i pracy łopatek ... Na poważnie wszystko zaczęło się psuć od naderwania przyczepu mięśnia czworobocznego po prawej stronie szyi w grudniu 2018, chociaż już wcześniej barki dawały znać że nie jest do końca [...]

[...] zabrać się za mase, tylko siedzenie, jedzenie i ciężkie ćwiczenie, tak było cały sierpień. i Tu przez miesiąc waga wskoczyła na około 75-76 już myślałem że o siłowni wiem wszystko. No i tak jeszcze do końca września poćwiczyłem 16 września postanowiłem przejść się na prawdziwą siłownie zrobiłem sobie tam takie badanie na tkankę tłuszczową itd. [...]

[...] Tak mnie to zastanawia poniewaz tak pisalo: "Dieta jest przeznaczona dla mezczyzny wazacego 75-95kg. Zadaje takie pytanie poniewaz nigdy nie stosowalem diety tzn jadlem wszystko co mi smakowalo i chcialbym zaczac trzymac diete. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje. CEL DIETY: Utrzymanie w miare wagi i polepszenie definicji DIETA: Pierwszy [...]

[...] (2010), niestety teraz nie ma czasu. Staram się po prostu jeść dużo i rozsądnie. I tu dochodzimy do mojego problemu. Jako, że zaczyna się nowy rok chciałbym jakoś to wszystko usystematyzować i ułożyć jakiś plan działania. (być może w czerwcu 2012 roku kiedy zrobię licencjat będę składał papiery do policji, straży granicznej bądź raz [...]

[...] nad odżywianiem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: przeszedłem wirusowe zapalenie wątroby typu C (mam nadzieję że już wszystko jest wporządku) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (3x tyg), treningi (planowane 3-4x w tygodniu), hiit (3xtyg) Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] na oskrzela.Ćwiczę już około 3 lata i efekty mimo tego ze paliłem są jak dla mnie zadowalające.Obecnie 4,4 w łapce i 155 kg wycisnąłem na klatkę na płaskiej.oczywiście wszystko na czysto.nigdy nie wspomagałem się żadnymi środkami dopingującymi.Tylko od czasu do czasu jakaś kreatyna bo miałem bardzo dobrze ułozoną dietę przez takiego gościa [...]

[...] na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g W.3g T.1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trenig 3x w tygodniu Pon. Klatka, [...]

Z góry wybaczcie że zakładam nowy temat zamiast szukać informacji na forum ale nie mam za bardzo czasu na to i wolałbym mieć od razu rozjaśnione wszystko. Zacząłem trening na początku lutego (pierwsze zdjęcie) , przez półtora tygodnia korzystałem z p90x i po tym czasie był widoczny rozrost mięśni, potem sam sobie wybierałem po 2/3 ćwiczenia na [...]

[...] 250 g chudego miesa mielonego wolowego + 1 jajko + warzywa 3. 300 g lososia + salatka warzywna Miedzy posilkami jadlem migdaly, 50 g w ciagu calego dnia. Oczywiscie nie wszystko to bylo suchy kurczak i ryz ale w roznie przygotowany sposob np z przecierem pomidorowym albo najzwyklejsze szaszlyki ale mniejsza o to. Zaczalem masowac 2 tyg. [...]

[...] to właśnie daje Ci rewolucyjny HOT BLOOD™. Mieszanka kreatyn, prekursorów kreatyny, tlenku azotu, substancji energetyzujących, antyoksydantów i elektrolitów, to nie wszystko. HOT BLOOD™ dostarcza Ci także jeden z najbardziej pożądanych w sportach siłowych składnik, booster mięśniowej karnozyny - beta-alaninę, która daje niewiarygodne [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU wzystko 12,10,10,8 biceps - modlitewnik, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ''młoty'' wszystko 12, 10,10,8 3) barki kaptury nogi - barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] BCAA Mega Caps. 4 kapsy przed treningiem i 4 po treningu i kwasy tluszczowe omega3 Trening: Poniedziałki środy i piątki HST i 40 min aerobów na rowerku stacjonarnym To wszystko. Z góry dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 mierzone samodzielnie Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: [...]

[...] przy 15 palenie bylo tak oste ze zdolalem tylko jeden raz jeszcze sie wspiac. Stretching i abs po nim. Ladnie spompowany brzuch. Po treningu czuje tyko naramienne, chyba za duze przerwy miedzy cwiczeniami mimo wszytsko. We wtorek postaram sie aby wszystko bylo ok z przerwami i seria trwala ~8 min Fotki i wymiary dodam w najbliszycm czasie.