wszystko o treningu

[...] gdy mam na to czas) efekty są porównywalne z lekkim cyklem na SAA. Natomiast jestem wrogiem paranoi o jakiej pisał Wilhelm. Dla mnie postrzeganie sałatki z McDonald'a jako smalcu z chemią to duża przesada. Od pewnego czasu czytając dział Odżywianie można dojść do wniosku, że w zasadzie absolutnie wszystko jest szkodliwe, łącznie z wodą :)

[...] żółwia, to się go zostawia bo to już kapitulacja. Ale teraz czasy takie, że nie wiem, czy nie zabiją tym chętniej. Ale podstawa. 1. UNIKAĆ 2.Nie dało się uniknąć to robić wszystko, żeby UCIEKAĆ 3. Nie daje się uciec - DOPIERO WALCZYĆ jak diabeł wcielony. Każdy poważny instruktor KM ma obowiązek to mówić na treningu - i naprawdę nie przez [...]

Fajny ten plan. Tylko że chyba trochę mało ćwiczeń jak dla mnie, wychodziło mi to wszystko w 40 min na siłowni. I tu małe pytanie, a mianowicie czy można dołożyć trochę ćwiczeń czy jest to nie wskazane. Oraz drugie pytanie jakie obciążenia do tego treningu. Mój max żeby zrobić te 3 serie na przykład i zwiększać co tydzień o 5 kg. Czy jakoś [...]

[...] zrozumiałem ? Przychodzi mi na myśl wypowiedź ktora przeczytał kiedys na tym forum: "Jeśli nie musisz biec to idź. Jeśli nie musisz iść to stój. Jesli nie musisz stać to siedź. Jeśli nie musisz siedzieć to leż. Jeśli nie musisz leżeć to śpij. Tylko stosując sie do tych zasad zostaniesz wspaniałym kulturystą !" Mysle że to wszystko.

Wszystko zależy od typu diety na jakiej jesteś, generalnie nie ma konieczności jedzenia węgli czy też czegokolwiek przed treningiem, po posiłek białkowo-węglowodanowy z umiarkowaną podażą tłuszczu, o ile nie jesteś na ckd. BCAA przed i w trakcie treningu. Nastepnym razem lepiej szukaj bo pytasz o podstawy.

Żeby "dopalić" ostatki tłuszczu bardzo dużą uwagę trzeba przyłożyć do diety. Może tu nie wystarczyć odstawienie cukrów i racjonalne odżywianie. Raczej trzeba wszystko wyliczyć i tutaj operować już odpowiednią gramaturą pokarmów - jedzenie na oko może niewiele dać. Podstawą jest też jedzenie minimum 5 posiłków dziennie, dzięki temu [...]

[...] celow. Najdluzszy ciag byl 3lata temu 9mc lecz kolani poszlo..:\ podczas meczu pilki noznej, rok pozniej nadgarstek tez po meczu. A wiec w koncu sie wykurowalem i chce to wszystko zrobic od poczatku jak nalezy. Co planu .. Dlaczego przeladowany ? Jak powinien wygladac nie przeladowany i dlaczego? Jak sie ma laczenie klaty z tricem do klaty z [...]

[...] i zrób zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html przed treningiem zjedz pelnowartosciowy posilek a nie chleb z olejem %-) po treningu tak samo.. twaróg zastąp czyms innym.. przynajmniej te 200g jedne.. na sniadanie daj jakies zrodlo bialka i tluszczy.. Ogólnie wszystko praktycznie do poprawki

[...] Dla mnie to takie minimum, witamine C mozesz zmniejszyc do 1grama na dobe, ja daje 1,5grama. Na profilaktyce nie ma sensu oszczedzac, ja mam mysle bardzo dobra i mimo wszystko angina. O watrobe jednak zadbaj szczegolnie, bez heparegenu i esselivu/essentiale nie zaczynaj. Cykl dobry, ale nie na pierwszy kontakt z SAA. Moj to jest 2 cykl. I [...]

[...] i miec jeszcze większą motywacje do treningów . Jednym słowem ubielbiam , kocham siłownie , traktuje to bardzo powaznie a nie tylko isc i poćwiczyć . Uwielbiam dać z siebie wszystko i wymęczyć sie na treningu . Aktualnie jestem po redukcji wiec masówka obowiązkowa :) Zdjęcie robione jakieś 2tyg temu , sory za jakość :d [...]

Tutaj znajdziesz wszystko(jesli chodzi o trening-cwiczenia) co jest ci teraz potrzebne. Wtym wieku jest jeszzce za wczesnie na dodatkowe obciazenia(sztanga,ciezkie hantle itp.) Wiadomo jesli bedziesz dawal spokojnie ade zrobic np. 50 pompek to zarzuc dodatkowy ekwipunek na plecy. Ale chyba jeszcze musisz troche poczekac do tego stanu. Pzdr. [...]

[...] to mi bylo niedobrze po tym suplu a bcaa stwierdzilem ze nie jestem az tak wyciety i nie mam tyle miesni zebym musial sie wspomagac bcaa zeby dopadl mnie katabolizm i tak wszystko zostalo. Powiedzcie mi chcialem zaczac fajnie budowac miecho i wiadomo jak micha jest trening tez to suple ktore podniosa troche sile bardziej poprawia budowe [...]

[...] białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka) II posiłek no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, masło, mięso/ryba, warzywa w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo [...]

dzieki za podpowiedzi ;) z dieta cwicze juz pol miesiaca i przybylo 1,5 kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni [...]

Wszystko czego potrzebujesz nauczysz sie na treningu.Ale nie zaszkodzi ci pocwiczyc samemu paru elementow gimnastycznych (nie mowie o saltach bo sam to bys sobie kark polamal).Ja zaczynalem od gimnastyki sportowej i mi to bardzo pomoglo w trenowaniu Judo. Pozdrawiam

prze-grzyb , ie powiedziales o X sport , ze to to samo co Gym i to samo jest w srodku , zelazo , ciuchy , zelazo , suplementy , zelazo , no i wszystko co trzeba do treningu generalnie patrzac na te zdjecia to to samo tylko innego koloru lawki i inny wystroj :) ... then can by only one ...

[...] nawet teraz zaczynam jesc surowe jaja!!!slyszalem ze podbno ich bialk o sie dobrze przyswaja jak sa surowe!n oi i po treningu jej ogolnie duzo bananow czyli wegli no i serow pije mleko czasmi zjema sobie tunczyka:))!!! to chyba wszystko co chiales wiedziec tak ajk cos ominelem to napisz a uzupelnie !!!! z gory jeszcze raz dzieki za rade!!!!!

[...] ich wzrastająca masa będzie ,,poszerzała" talię nieco, więc powinno to prowadzić do zapełniania tego ,,wgłębienia" i tuszowania szerokości bioder. To jednak nie wszystko bo partia brzuszna swoją drogą, reszta swoją. Jeśli rozwiniesz m. skośne to musisz liczyć się z większym obwodem brzucha i żeby to ogólnie wyglądało musisz [...]

[...] za mało informacji o tobie a tym bardziej o twoim planie treningowym jak on wygląda jaka jest jego objętość intensywność jak ogólnie wygląda twój dzień bo na tej podstawie wszystko się dobiera No i przede wszystkim jakie są cele treningowe wiesz gdybyś był na redukcji to w sumie to za bardzo nie przeszkadza bo dokładasz jakąś tam dodatkową [...]

Npisz więcej o swoim treningu i diecie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/