dieta

Witam! Jestem początkującym forumowiczem jak i też od niedawna ćwiczę. Staram się dużo czytać, ale jak narazie takiego pytania nie znalazłem. Na początku może zarysuje swoje "parametry" ;)
Wiek: 16 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 174cm

Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony plan treningowy a was prosiłbym o podpowiedź ile kcal powinienem pochłaniać każdego dnia. Dodam, że buduję mase. Jest mnóstwo tematów, z których mogę sobie dobrać jakieś zdrowe i pełnowartościowe produkty, ale nie bardzo wiem jaka ilość kcal byłaby dobra dla mnie.

Przy okazji chciałbym zapytać o suplementacje, narazie w diecie mam gainera, ale chciałbym go zmienić na wpc 80 jako uzupełnienie diety, czy to wystarczy? Czy coś jeszcze by się nadało? Pewnie wiekszość pomyśli- kolejny dzieciak, który myśli, że suple zrobią wszystko- wierzcie mi, że nie, priorytetem jest dla mnie dieta i trening a pytam bo wy już poruszacie się troche w tym temacie i najlepiej wiecie o co chodzi. Czekam na pełnowartościową odpowiedź i z góry dziękuję ;)

Pozdrawiam Grzesiek

zacznij sobie od ok 2700kcal
narazie bez supli poczytaj 10wskazówek na początek potem zobaczysz jak się oblicza

dzięki za odpowiedź ;) niedługo napewno coś ułoże i dam do sprawdzenia

wklej tutaj jak coś pozdr

Obliczylem wszystko i moja dieta zawiera 170g bialka, 75g tluszczy i 350g węgli (tak na oko mogło by być chyba troszke wiecej węgli a mniej białka? przynajmniej ze statystyk tak wynika..) co daje 2750kcal więc wydaje mi się że jest ok, ale tak jak wcześniej pisałem chodzi mi głównie o urozmaicenie posiłków także napisze różne propozycje a ty mógłbyś mi je ocenić

I posiłek
na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok

zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka)

II posiłek
no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka

w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo wydziwiać tzn grahamka zostanie a do tego mógłbym od czasu do czasu dać jakąś rybke, pierś kurczaka, ser żółty i warzywka?
Jak będe chodził do szkoły to mleko raczej mi odpadnie, woda mineralna to chyba dobry pomysł? Teraz ogólnie mam dużo mleka w diecie tzn pije ponad litr dziennie, są różne zdania na temat mleka, co ty o tym myślisz?

III posiłek
to samo co wyżej

IV posiłek (obiad)
tutaj głównie pytanie do ciebie co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy

Trening

V posiłek
tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski
tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek)

VI posiłek
na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do czasu zjadłbym twróg półtłusty z razowcem i jakieś kakao, z tego co czytałem długo się trawi dzięki czemu dostarcza mieśnią przez cała noc niezbędne prdukty i na kolacje może jeszcze jakiś pomysł od ciebie bo chciałbym mieć troche w zanadrzu

Czytałem 10 zasad o których mi mówiłeś no i troche wiedzy wpadło Cały czas sie ucze i mam nadzieje, że sobie jakoś poradze z dietką bo w końcu najważniejsza jest :)
Jeszcze jedno pytanko, jest jakaś norma białka, ww i tłuszczy w każdym posiłku?

Pozdrawiam

więic co o tym sądzisz??

I posiłek
na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok

zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka)

II posiłek
no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka

/lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, masło, mięso/ryba, warzywa

w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo wydziwiać tzn grahamka zostanie a do tego mógłbym od czasu do czasu dać jakąś rybke, pierś kurczaka, ser żółty i warzywka?
Jak będe chodził do szkoły to mleko raczej mi odpadnie, woda mineralna to chyba dobry pomysł? Teraz ogólnie mam dużo mleka w diecie tzn pije ponad litr dziennie, są różne zdania na temat mleka, co ty o tym myślisz?

III posiłek
to samo co wyżej

IV posiłek (obiad)
tutaj głównie pytanie do ciebie co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy

/zamiast kury mozesz dac wołowine, indyk, wieprzowine, ryby

Trening

V posiłek
tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski
tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek)

/po treningu zjedz chudą rybe/mięso z ziemniakami

VI posiłek
na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do czasu zjadłbym twróg półtłusty z razowcem i jakieś kakao, z tego co czytałem długo się trawi dzięki czemu dostarcza mieśnią przez cała noc niezbędne prdukty i na kolacje może jeszcze jakiś pomysł od ciebie bo chciałbym mieć troche w zanadrzu

/tunczyka i makrele od czasu do czasu jedz, max 3 razy na tydzien, mozesz robic pasty rybne, jajeczne na bazie twarogu, dodaj oliwy i warzywa i ok

dzieki za podpowiedzi ;) z dieta cwicze juz pol miesiaca i przybylo 1,5 kg wiec chyba wszystko idzie w dobra strone
jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? czy moze zle wykonuje cwiczenia i niedostatecznie mecze biceps i klatke (na ktorych tez bardzo mi zalezy)

i jeszcze jedno pytanie odnosnie martwego ciagu (ja akurat mam w planie na prostych nogach) gdy go wykonuje nie czuje zeby zadna partia miesni pracowala jedynie odczuwam jakby rozciaganie tak jak przy sklonach, stosuje moze za male ciezary czy zle to wykonuje?

sorki ze w tym dziale ale nie chce zakladac nowego topica ;)

Pozdrawiam

grzesiek35 lepiej na te pytania odpowiedzą CI koledzy z działu terning
Biceps trudno zszokować możesz próbować super serie np ale jak pisałem popytaj ich