Obliczylem wszystko i moja dieta zawiera 170g bialka, 75g tluszczy i 350g węgli (tak na oko mogło by być chyba troszke wiecej węgli a mniej białka? przynajmniej ze statystyk tak wynika..) co daje 2750kcal więc wydaje mi się że jest ok, ale tak jak wcześniej pisałem chodzi mi głównie o urozmaicenie posiłków także napisze różne propozycje a ty mógłbyś mi je ocenić
I posiłek
na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok
zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka)
II posiłek
no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka
w sumie jak będe chodził do szkoły to nie będe mógł za bardzo wydziwiać tzn grahamka zostanie a do tego mógłbym od czasu do czasu dać jakąś rybke, pierś kurczaka, ser żółty i warzywka?
Jak będe chodził do szkoły to mleko raczej mi odpadnie, woda mineralna to chyba dobry pomysł? Teraz ogólnie mam dużo mleka w diecie tzn pije ponad litr dziennie, są różne zdania na temat mleka, co ty o tym myślisz?
III posiłek
to samo co wyżej
IV posiłek (obiad)
tutaj głównie pytanie do ciebie co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada
oczywiście do tego kasza,
ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy
Trening
V posiłek
tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski
tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek)
VI posiłek
na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do czasu zjadłbym twróg półtłusty z razowcem i jakieś kakao, z tego co czytałem długo się trawi dzięki czemu dostarcza mieśnią przez cała noc niezbędne prdukty i na kolacje może jeszcze jakiś pomysł od ciebie bo chciałbym mieć troche w zanadrzu
Czytałem 10 zasad o których mi mówiłeś no i troche wiedzy wpadło
Cały czas sie ucze i mam nadzieje, że sobie jakoś poradze z dietką bo w końcu najważniejsza jest :)
Jeszcze jedno pytanko, jest jakaś norma białka, ww i tłuszczy w każdym posiłku?
Pozdrawiam