wszystko o treningu

Dwoma słowami: CEL REDUKCJA Parę słów o mnie: Wiek : 18 lat Wzrost : 174 cm Waga : 82 (po południu) Bf : Będzie widać na zdjęciach, ale napewno jest spory Staż: chce wrócić do formy(sylwetki i siłowej,głownie tej 1) po roku przerwy. Zalałem się niesamowicie a masa mięśniowa wyparowała Zainteresowania: sport,motoryzacja,muzyka Trening: FBW 3 razy w [...]

[...] w zwisie 3 15-25 Co myslicie o takim treningu? Może on przyniesć jakies efekty? Jest to trening na "siłe i spalanie tłuszczu". Wiem, że nie mam diety i od tego powinienem zacząć, więc osoby które chcą mi to wypomnieć mogą sobie darować. Jem wszystko i dużo. Jedyne co staram się trzymać to jesć 4 woreczki ryżu dziennie.

Nie jestem pewien czy wszystko dobrze ,,robię,, trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu 4-5 serii po 15 powtorzen po treningu bialko, wypijam 1 l mleka i z 4-5 jajek 100g zoltego sera.Moj staż to 5 miesiecy.Doradzcie mi czy dobrze to wszystko robie co moge ewentualnie dodac do treningu dodam ze efekt jakis juz zauwazylem.

Witam Mam 21 lat. 176 wzrostu, waga 72 kg Od 10 dni robie trening silowy (pon.sr.pt) + aerobowy (wt. czw. sob). Z odzywek aktualnie biore stack przedtreningowy + stack po treningowy + bcaa i isolat bialka. (w pracy jako uzupelnienie diety "monster milk") Wszystko w miare idzie dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym [...]

Witam. Niby wszystko jasne co i jak dawkować, tysiace tematow, ale pozostaje kilka niepewnosci. Zaczalem cykl na KA, do tego Glucetyl, gainer na uzupelnienie dietanabolu i ******ly typu witaminki,omega3. To moze po kolei: - istnieje teoria, ze kretki nie powinno sie przyjmowac z glutamina, bo walcza o te same receptory - nie mam zamiaru dociekac [...]

[...] jaką ilością powinienem ładować się w te dni i jaki powinien być rozkład BTW. Czytałem w paru miejscach na forum, ale się pogubiłem, może mi to ktoś jeszcze ładnie rozpisać, byłby dźwięczny Może ktoś jeszcze mi poradzić jakieś dobre źródła węglowodanów żeby tym się najeść i były w miarę uniwersalne do przygotowania. Z góry dzięki za wszystko.

CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]

[...] stąd też z obliczeń wyszło mi, że aby przytyć potrzebuje dostarczyć 3100 kcal. Założyłem zapotrzebowanie na białko 25 %, węglowodany 55%, tłuszcze 20 %. Czytałem wszystko co sie dało na sfd.pl na temat układania diety, jakich nie popełniać błędów a co warto wziąć pod uwagę. Mimo wszystko nadal uważam się za laika w tych sprawach, stąd [...]

[...] z paru innych planów: Tylko mam jeszcze jedno pytanie. NA ile ten plan poowinien być stosowany jeśli jest dobry. Bardzo proszę o pomoć i komentarze co do plany. CZy wszystko jest dobrze czy coś jest źle?? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]

[...] czy pomimo tego powinno się tą drugą serię robić? Czy przechodzimy od razu do następnego ćwiczenia? Bo są dwie taktyki ustalania maxów (wg mnie). 1) Jedna taka, że machamy wszystko w ustalonej kolejności i nie pomijamy żadnej serii (tylko dokonujemy ewentualnych korekt ciężarów). Ta taktyka zakłada, że trzeba dobrać ciężary tak, żeby już dziś, [...]

[...] ew. druga osoba pomaga) 30s. 11. Rozciąganie mięśni pośladkowych 15-30s 12. Siad turecki 3 serie: 60s, 90s, 5 min. ----------------------------------------------------------------- To na razie wszystko, dobre rady mile widziane. Myślałem jeszcze nad braniem dodatkowo kolagenu, ale na razie się wstrzymam i zobaczę jak będą wyglądać postępy.

Witam. Mam zamiar brać: - AAKG z Treca 120 kaps - TCM Mega Caps 1100 z Olimpu (Jabłczan Kreatyna)- 360 kaps. - Mono z Olimpu 1250 - 180 kaps. - Oxygen PROTEIN 45 2500 gr. - I zastanawiałem się nad ZMA - 90kaps. ACTIVLAB. - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps Co myślicie o takim połączeniu? Zaczynał bym na początku listopada i cykl trwałby 5 tyg. Tylko [...]

[...] 30min przed treningiem,1porcja bezposrednio po treningu WEGLOWODANY(vitargo)-zaczynasz pic 20min przed zakonczeniem treningu,a bezposrednio po zakonczeniu treningu wypijasz wszystko biorac krete W DNI NIETRENINGOWE: BIALKO-1porcja rano lub po glownym posilku KRETA-1porcja rano, 1porcja popoludniu WEGLE(vitargo)-1 porcja w ciagu dnia, najlepiej [...]

[...] przyzwoity. Czy w ogóle ktoś próbował czegoś takiego? TAK WIEM ŻE PRZY KETLACH RACZEJ ROBI SIĘ WYTRZYMAŁOŚĆ Z RZEŹBĄ a przy drugim MASÓWKĘ aczkolwiek i tak uważam że to wszystko zależne jest tylko od ograniczenia naszego mózgu do wymysłu/ kopiowania ćwiczeń. Co sądzicie na ten temat? Proszę o przerzucenie tematu w razie jakichkolwiek [...]

[...] ćwiczenia np skakanka, sprinty i różne takie chodzi mi o proporcje, intensywność, wiem, że każdy ma swoje potrzeby, ale chyba istnieje jakiś ogólny zarys treningu domowego? No i mam zamiar kupić sobie worek treningowy, bo mimo wszystko to też jest ważne, żeby mieć w co pouderzać przez ten miesiąc macie jakieś propozycje? z góry dziękuję

[...] 115cm -Udo: 69cm -Talia: 100cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: whey protein bcaa kreatyna wszystko z olipmu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: okolo 500zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 22.9 10.TENDENCJA DO [...]

[...] ryzu i 150 gram warzyw.3 godziny pozniej to samo. po kolejnych 3 godzinach to samo ale bez ryzu.3 godziny pozniej znowu filet i warzywa. przed snem 200 gram chudego twarogu. wszystko polewam lyzka oliwy.mam170cm wzrostu waze 76.6 kg.prosil bym o wyliczenie bilansu kalorycznego i jak on sie ma w stosunku do mojej diety i treningu tzn il spozywam a [...]

[...] 173 cm. Z siłownią zacząłem zabawę dwa tygodnie temu, widzę już jakieś rezultaty, ale wiem, że potrzebuję dokładnego treningu by cokolwiek osiągnąć. Jak do tej pory jadę wszystko po kolei ponieważ nie mam zaplanowanego dnia zajęć o co proszę was... Ogólnie rzecz biorąc ćwiczę od dawna ale w domowych warunkach (chyba od 15 roku życia z dużymi [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] 3 paki trzeba. i oczywiscie witaminki i mineraly :) Prosze o kreatywne wypowiedzi na temat suplementow i ich polaczen, a nie na temat treningu i diety, jak skompletuje wszystko i uloze sobie trening to zamieszcze dziennik z planowanym startem cyklu z dokladnym opisem co ile czego i jak :) i tam bedzie wiecej na ten temat Pozdrawiam [...]