wszystko o treningu

[...] sfd. Pamiętaj aby nie katować brzucha setkami powtórzeń i nie codziennie. (3x w tygodniu wystarczy). Trening typu a6w także odpuść. 4. Ćwicz 3x w tygodniu (siłownia) - wszystko zależy od rodzaju treningu. 5. Pamiętaj o regeneracji oraz odpowiedniej technice. 6. Możesz dodać aeroby w dni nietreningowe (3x w tygodniu) 7. Odpowiednio [...]

dzisiaj o 12:00 muszę wstać :)) ale myślę, czy nie zrobić treningu u siebie w piwnicy, i tak maszyn nie będę żadnych potrzebował, wszystko mam, co będzie niezbędne, a czasu dużo zaoszczędzę, to bym nawet o 13 mógł wstać, a to już oznacza grubsze wyspanie :))

I posilek -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy -banan/jabłko banan/jabłko lub rodzynki jedno wywal dodaj jajka i dorzuc warzyw II posiłek -jogurt -banany/jabłka -carbo wszystko wywal daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa III posilek(przed treningiem) -ryz -piers z kurczaka/tunczyk -banany/jabłka banay/jabłka wywal,dorzuc [...]

[...] stolowe zmieszane z woda) przed treningiem 2 tabletki termogenika po treningu carbo(10 lyzek stolowych z woda)razem z 6gBCAA i 5g glutaminy do tego multiwitamina i to chyba wszystko... W weekendy jem to na co mam ochote,dbajac tylko o bialko. Trenije 4 razy w tyg systemem 2 dni trenigu-dzien odpoczynku-2 dni treningu-2 dni odpoczynku. pon-plecy [...]

[...] do dnia treningowego z plecami. Jeśli nie wiesz jakie jakie cwiczenia zajrzyj do atlasu ćwiczeń i kożystaj z wyszukiwarki.Podciąg wiedze merytoryczną z zagadnień treningu a wszystko bedzie łatwiejsze.Pamiętaj postaw na jakość treningu nie na ilość.Np klatke trenuj raz w tygodniu ale porządnie.Mam nadzieje ze coś pomogłem pozdrawiam i nie [...]

[...] trzeba zmienic ;)) Wrzuce Wam kilka fotek jak sie zmienialem od marca, mysle ze widac roznice :) Masa wpada mi wolno, pol kilo miesiecznie, albo i stoitak samo, ale ogolnie wszystko w lustrze zdaje sie pelniejsze :) Komentujcie ! z Marca tego roku, waga ok 67kg. To z Kwietnia, waga ok 67,5, ektomorficzny kaloryferek ;D Koniec maja, 67,5kg dalej [...]

[...] że 5 razy cardio to dobra ilość żeby zmniejszyć ilość bf? facet,przeciez Ty masz niedowage. skup sie na systematycznym,progresywnym treningu i zacznij ogarniac diete-to wszystko,co potrzebujesz na poczatek. przesadzisz z dodatkowa aktywnoscia-zastopujesz progres silowy i bedzie dupa z postepami! i jeszcze cos wkleje z innego miejsca-moze sie [...]

wszystko fajnie....ale rzeczywistosc jest o wiele gorsza....zaden trening nic nie pomoze ,gdy trafia sie jakies przypadlosci chorobowe lub zwykle nalogi..... jan wyduch,luka i jeszcze parudziesieciu innych-to sa najlepsi z najlepszych-pod wzgledem genetyki,samodyscypliny,stylu zycia oraz ,krotko mowiac-maja bardzo duzo szczescia. drobne [...]

[...] trening, nauka. A wyszło tak. Uczelnia, trochę szamy, spanie, chwila nie spania, spanie.. i tak do 6 rano w czwartek. Od jakiejś 15-16? Więc treningu nie było (a już miałem wszystko zaplanowane..) DIETA: Jak liczyłem i zakładałem trening, to mi wychodziło za dużo kcal, ale sen rozwiązał sprawę. Kcal aż mniej niż mam założone. Pierwszy posiłek [...]

niezaplanowana masówka - jak to brzmi }:-( dzieki, zamierzam wycisnac z siebie wszystko, zeby wrocic do formy, a nawet miec troche bardziej sportowa sylwetke niz kiedys, bo miesni tam wiele nie bylo. z wasza pomoca :) Wrzucam dzisiejszą dietę choć wiem, że nie jest idealna. Zastrzeżenia: - nie ma WW w sniadaniu typu płatki zbożowe, chleb; - jest [...]

[...] jesteś w stanie zrobić 4kg czystego mięcha. Zależy to od tego jak bedziesz sie odżywiał. Ogólnie jako poczatkujący na siłowni, będziesz miał o tyle dobrze że na początku wszystko ładnie idzie - zarówno masa jak i siła. Jednak wraz ze wzrostem stażu będzie wszystko szło coooraz oooporniej ogólnie to wybacz ,że tyle pytać zadaje ale podchodzę [...]

Dzisiaj poszedł dość nietypowy trening jeśli chodzi o zakres powtórzeń -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem wszystko w 5 rundach z obciążeniem 45kg. Chciałem spróbować czy mi się uda i się udało. Jestem mile zaskoczony tym faktem. W czasie całego treningu przerzucone prawie 5ton. Docelowo 6 rund x 6 powtórzeń [...]

Wszystko z umiarem trzeba i z horyzontem w oku a nie , ze jak teraz nie zrobie to za dwa tygodnie bedzie o 2 kilo mniej w siadzie- z glowa rob- czujesz, ze choroba chwyta to sie nie zalatwiaj do konca, regeneraqcja odpowiednia to z 30 procent sukcesu, sa rozne narzedzia do wykorzystania oprocz zaplanowanego treningu,

[...] w godzinach ustalonych, a w godzinach wolnych od jedzenia tak jak do tej pory, czyli kawa, woda i wszelakiego typu herbaty. Tak więc w ten sposób przedstawia się to wszystko od wcześniej wspomnianej daty 28.12.15 Waga 100,2kg /96,3kg Pas 97,5cm /96cm Jak widać nie jest tragicznie. Może i pas za mało jak na 2 tygodnie, ale mnie w [...]

Właśnie wróciłem z treningu: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x8 Wszystko wykonane obciążeniem o wadze 52kg. Jakieś 20min przed treningiem poszły dwie tabletki spalacza. Trening bardzo udany, potliwość na plus, odczuwalne mniejsze zmęczenie, czuć było siłę. Następnym razem wjadą 3 tabletki i tak pozostanie do końca [...]

Kolejny poniedziałek i kolejny pomiar. No więc tak...wzmożyłem treningi cf, podwyższyłem tabsy spalacza i rozlozylem posiłki już nie na 6 godzin, ale na 8 godzin. Efekt jest następujący: -waga 92,4kg ( przez tydzień zeszło 0,5kg) -pas 91,5cm ( przez tydzień zeszło 0,5cm) Wszystko bardzo ładnie i mnie cieszy. Przykladam się do miski i treningów. Od [...]

czyli wszystko zależy od organizmu. Ja mam podobnie, po basenie nawet w ten sam dzień siłka jak najbardziej, a bieganie nawet dzień przed siłownią zdaje się że obniżało mi wartość treningu siłowego. od 120 do 150 kg na ławeczce w 4-5 miechów możliwe według paru osób dzięki, motywacja jest już duża, tylko teraz jak ćwiczyć żeby to zrobić? jest [...]

[...] i uwarunkowania. Jak wspomnialem ja mam wystarczajaco duzo czasu na regeneracje wiec wasze rady w moim przypadku nie maja wiekszego znaczenia. Co nie znaczy ze sa zle - wszystko zalezy od rozplanowania treningu. Dlatego juz wczesniej zaznaczylem ze nie namawiam nikogo do nasladownictwa bo moze komus zaszkodzic. Z tego co wiem sporo osob [...]

PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU HOLISTYCZNEGO(całościowego): -Trening holistyczny(całościowy)jest ukierunkowany na pobudzenie do rozwoju włókien mięśniowych białych i czerwonych,jak również mitochondrii, -Każde ćwiczenie powinno zawierać serie o małej,średniej i dużej liczbie powtórzeń, -Przed rozpoczęciem treningu każdej grupy mięsniowej, należy [...]

Kolejna korekta. Za chwilę wezmę się za dietę na następne dni, ale pytanie - czy tu już jest wszystko ok? Dodałem po treningu te węgle o wysokim IG w postaci jednego banana, tak jak na początku. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - nasiona słonecznika (30g) - nasiona pictacjowe niesolone, nieprażone (30g) [...]