wszystko o treningu

[...] (jakby pompowanie)Tak nie ćwicz. Ustaw się w pozycji do rozciąganie, zejdź jak najniżej możesz i chwilę pozostań w tej pozycji starając się rozluźnić naciągane mięśnie, wszystko spokojnie, płynnie i dla przyjemności, żadnego szarpania, gwałtownych ruchów bo możesz odnieść kontuzję, która wyłączy Cię na długo z ćwiczeń nóg. Brzuch - wiele [...]

Ja też jem podobne posiłki, jak k3ho. Np. 200 g ryżu brązoweego, względnie kaszy jęczmiennej wiejskiej, makaronu razowego, etc. (wszystko o niskim IG) + ok. 250 g mięsa + ok. 20 g oliwy z oliwek + surówka. Wychodzi tego też ponad 1000 kcal. No i co z tego? Takich posiłków w ciągu dnia mam zazwyczaj jeden, po treningu to naprawdę nie tak dużo. Inne [...]

Obliques opisała przecież wszystko w arcie o treningu w ciąży ;-) Książki żadnej nie polecam, bo żadna, która wpadła w ręce mnie nie zachwyciła %-) A do lekarza poszłabym na Twoim miejscu ok. 10-11 tygodnia, jak już będziesz miała pewność, że Twoje ciało "chce" być w ciąży :-)) No i ok. 12 tygodnia czas już na pierwsze poważne badanie płodu: USG [...]

[...] jak robi dynamiczne wyprosty nóg z ohgromnym ciezarem, czy fergusonem który robi tragiczny martwy ciąg. Wniosek - naturalność zmusza do powiększania wiedzy, doping może rozleniwiać pod tym względem. Może, ale nie musi - no i najlepsi mają te cechy własnie. Po prostu wszystko od początku do końca dopięte - towar, suplementy, dieta i trening.

Na "po treningu" pojawił się zwięzły i trafiający w sendo artykuł o IF. O ile tu i w PF mamy już praktycznie wszystko o naszym przerywanym poście, o tyle ten art przydatny jest żeby podesłać komuś, komu kolejny raz musicie tłumaczyć dlaczego nie jadło się nic przed treningiem:) Czasem odpuszczam a teraz bede odsyłał tam, bo ile razy wysłałem kogoś [...]

[...] bardzo spokojnie - wpadł barszczyk z uszkami, warzywa, krokiety, jakieś surówki, kapusta, ze dwa pierożki :-) Jem świątecznie - ale się nie przejadam - staram się też mimo wszystko jak najlepiej wybierać - nie zażerać się najbardziej tłustymi potrawami :-) Żadnywch wpadek ze słodyczami, czy słodzonymi napojami. Psychika mnie tylko czasem męczy [...]

Proponuję Ci trening dla początkujących autorstwa Mawashiego. Ma on duży staż a trening jest treningiem wprowadzającym właśnie dla takich jak Ty. Zawsze na początku łapie się masę ponieważ z pierwszymi treningami mięśnie nie są tak przyzwyczajone, warunek to odpowiednia dietka (z tym odsyłam do działu odżywianie) no i systematyczna praca. Trening [...]

[...] typ-tylko po prostu musiałbyś się pogodzić z tym że jesteś na poziomie początkującego (maks 6-7miesiecy w kwestii wiedzy o treningu i przede wszystkim diecie) i potem zacząć wszystko od zera robiąc to co Ci radzą naprawde doświadczeni- a nie własne eksperymenty..Może wtedy coś by z Ciebie było...Teraz po 9latach i 1m w pasie wstyd się na plaży [...]

[...] 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , zrob ze 2 tygodnie przerwy od treningu i zacznij wszystko od początku pamietaj zasada -nie masz trenowac na maksa ,z tygodnia na tydzien ,musisz zwiekszac powoli intensywnosc,partner treningowy tylko do asekuracji ,jakies [...]

[...] od ruchiw miednicy . kiedy osiagnieta zostanie normalna koordynacja podnies poziom trudnosci zwiekszajac kat pomiedzy udem a podludziem (prostujac nieco noge w kolanie ). Za kazdym razek kiedy robisz 20 powtorzen o doskonalej technice zwiekszasz o drobine kat otwarcia pod kolanem w koncu uda ci sie przejsc test sprawdzajacy sile To wszystko

[...] noo dziś jeszcze zrobię okłady lodem bo dzisiejszy trening mnie nieźle rozjechał :D ale tu swój udział miało wczorajsze bieganie ;) wszystko ok tylko nogi jakoś żelowate :)) właśnie film zrzucam. ok to o 21 jutro test robię, znacie jakieś sposoby na to by ta regeneracje przyspieszyć?? rozciągam się i [...]

[...] a nie przejmowali się dietą a to, że warto zacząć od wprowadzania samych reguł i zasad odżywiania w tym sporcie bez żadnych wyliczeń to prawda w taki sposób łatwiej to wszystko pojąć a nie z dnia na dzień przesiadamy się z ziemniaków z masłem na dokładnie wyliczoną gramaturę suchego ryżu inna sprawa, że nie wszyscy to rozumieją także po [...]

Nikt. Oboje uczepiliscie sie swojego, nie zwracajac na zalety kolejno maszyn i wolnego ciezaru. Racja wolny ciężar jest lepszy, ale z drugiej strony nie każdy kto chodzi na silownie to zdrowy 20 latek. Z drugiej strony osiedlowe koksy co nogi tylko na maszynie robią, a potem sa tyczki 55cm w udzie to tez nie sposób. Nikt z was nie wspomnial o [...]

[...] się dostatecznie zmęczyć, tak, żeby na drugi dzień nie mieć siły nawet pomyśleć o treningu;-) Nie ma sensu ćwiczyć 2h dziennie, lepiej skupić się na progresie i dać z siebie wszystko w, powiedzmy 40 minut. Może wybierz któryś trening z regulaminu (tam są treningi dla zupełnie zielonych, albo A i B wg Obli, ja go robiłam na początku i dawał w [...]

xqazwsx przeciez nie chodzilo mi o dawanie 5 serii negatywow mysle o treningu czestszym i ciezszym podczas brania koksu to wszystko chyba ze wg was wystarczy tylko i wylacznie dorzucic koksu i samo rosnie

[...] jesteście o rok starsi ode mnie . Wiadome ,ze od zaniżonego pułapu, bo inaczej to po kilku treningach bym nie robił już progressu. Piter dzięki za słowa otuchy , mysle ,ze wszystko będzie szło po mojej mysli , bo szama jest jako taka i już "trochę" pojęcia mam o treningu :P Wymiary na dzien dzisiejszy: wzrost;180cm [...]

[...] wielu facetów daje się złapać na podejście „badacza”. Zaczynają się wgłębiać w to, jak działa ciało i jak reaguje na różne rzeczy. Inni czytają wszystko o suplementach i dają się wmanewrować w pseudonaukowe gówna. Weź pigułkę, żeby wyzwolić tę energię, powiększyć tamto lub utlenić g**** w czymś tam. Człowieku, możesz [...]

o makabra, juz wszystko mi dziala. zarz na trening nog. Dobra. YEAH! Dzisiaj extra wypasny trening nog i barow. Moc jest z mna! Barki: Wyciskanie: 12 40 10 50 15 60 12 70 10 75 8 80 6 85 <wow> Unosznie bokiem sztangielek ---> standard :D 4x10 15kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 35kg Moje wielkie mocne NOGI! Przysiady 12 50 10 60 15 [...]

[...] "LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik "Gugglesterones - Guggulsterony" by Clarity L-carnityne wyniki badan KREATYNA Kreatyna - wszystko (chyba) by Damixxx Kreatyna - kiedy najlepiej ja brac - by Damixxx Kofeina-kreatyna - by Cichy-figa Laczenie CP z mono (Cichy-figa) GAINER Gainery - [...]

[...] ćwicz nimi 6 miechów, zobaczysz jakie robisz postępy. A będą na 100%. I pamiętaj: skończ z tymi doktoratami o treningu! Najważniejsza jest dieta do cholery! Jak czytałem o tym kabanosie... Dieta, właściwa regeneracja, trening. W tej kolejności. I poświęć choć tydzień na poczytanie forum - tu masz wszystko. A Ty, Mk92: skończ bajdurzyć.