wszystko o treningu

1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]

Rowniez jem juz dluzsz chwile meso , pierwsza pucha wszystko w porzadku kopniecie kozackie , najlepszey no boost. jaki jadlem podwzgledem pompy/koncetracji/checi do treningu , jestem teraz w polowie drugiej puszki , wyraznie slabsze dzialanie trzeba zrobic przerwe bo organizm sie szybko przyzwyczaja pozatym juz prawie nim zygam jak go pije , [...]

[...] tych przepracowanych 6 tyg jestem dosyc zadowolony choc moglo byc lepiej poprawilem rekordy w prawie wszystkich bojach;obwody tez poszly w gore,wizualnie tez jest lepiej ale wszystko rospisze ponizej. 1 poprzednio/obecnie waga 92 kg /98 kg +6kg klata 102cm/106cm +4cm pas 92cm/93 cm +1cm udo 64cm/70 cm +6cm lydka 44cm/44cm +0cm bic [...]

[...] tego jest. Może wyjaśnię co nieco. Ten sprzęt oczywiście nie należy do mnie, ale do mojego szefostwa. Zapowiadało się niewinnie, ale później w ciągu miesiąca kupili to wszystko. To prawie jak siłownia. A wszystko na farmie... Myślę, że to dopiero początki zakupów, pewnie będzie więcej. Mam ten sprzęt do dyspozycji tylko przez najbliższe 1,5 [...]

[...] progresja itd? Artykuły przydatne do tego też mógłbyś podać, napewno przeczytam o ile już tego nie zrobiłem :P Narazie jeszcze miesiąc muszę się pomęczyć z tym co mam, póżniej już normalna siłownia, więc przydałoby się mnie troche naprowadzić na ten prawidłowy tor, żeby wszystko szło lżej :) Zmieniony przez - RiseMeph w dniu 2013-02-13 17:54:43

Dzisiejszy trening obwodowy - przyznam, że niezle dał popalić choć ciężary nie były aż takie duże dla rozeznania. Wszystko po 12 powtórzeń w 3 obwodach każdy obwód Obwód 1. 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x8kg 2. Wykroki po 6-8 na noge 3 x 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podyzszeniu 5. brzuszki typu [...]

Teraz to już nie rozumiem o co chodzi??? Jak nie wzięłam sobie do serca - wszystko robiłam tak jak mi kazała i dobrze mi szło. Nastała zmiana treningu i w ogóle i tu się pogubiłam a że były święta to nie bardzo miał mi kto pomóc i to zrozumiałe. Więc czekam cierpliwie i chcę robić tak jak należy ale czasem trzeba mi jak krowie na rowie wyjaśnic bo [...]

[...] podciąganiem. Pod koniec treningu łapa cała się trzęsła i żyły były okropnie wywalone... Wspomnę, że to nie pierwszy raz ale przedtem nigdy nie było takiego bólu. Teraz jest wszystko ok, boli tylko jak ją staram się rozciągnąć. Suple: o3, mg, wit c 1000mg +cynamon, chili Warzywa: ogórek kiszony, kapusta kiszona, pieczarki, kalafior, fasolka [...]

[...] do weterynarza jechać i kazała mi sobie potowarzyszyć. Kurva 2,5h życia stracone tam. Musiałam wychodzić co jakiś czas na zewnątrz, żeby ochłonąć. Na treningu celowo się mordowałam, żeby wszystko zeszło ze mnie. Normalnie jestem jak baranek, a dzisiaj to na prawde strach było podejść... Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-03-22 23:33:23

[...] do smażenia?? Można by też zrobić coś z kalorycznościa bo zapycham żeby tylko dojsć do pułapu choć zblizonego a wcale nie chce mi isę jeść - wiadomo ze są dni kiedy zjem wszystko spokojnie a są dni, że nie mam ochoty. Z treningów spokojnie może dojść rower rano ( jak będę w pracy bo zaczynam o 13 ) a w wolne dni od pracy także po południu. [...]

[...] 7 razy w tygodniu czy to za duzo??" spadłem z krzesła...serio....a więc tak nie ćwicz tylko bicepsa i poczytaj troche o odżywianiu, regeneracji, treningu itd. itd. itd. wszystko jest na forum, potem ułóż plan i diete, podasz swoje wymiary, zamierzenia, staż, wiek, itd. a my ci pomożemy L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 6

[...] "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania diety ale wkońcu nastąpi ten moment :D. Ja na przykład wykorzystuje szkołe do mojej diety. [...]

[...] suplem po którym widać efekty gołym okiem jest kreatyna która jest ci zbędna, reszta są prozdrowotne także bazujesz tylko i wyłącznie na diecie i ciężkim treningu Rozumiem wszystko tak będę działać teraz przez 2 miesiące na masie, natomiast pytam.rowniez o suplementy które pozwolą mi na zatrzymanie jak najwięcej mięśni na odbloku i po cyklu, a [...]

[...] od Tigera--fajnie ale nie widzę go ani tego pierwszego ani tego następnego- rozpiska, ze szczegółami jak trenowałeś ile dni w tyg. rozpisz plan zakres powtórzeń serii wszystko. Ankieta jeden i drugi staż osiągi, musimy zobaczyć zakres intensywności. Jest kilka kwestii-- przetrenowanie, niedostateczny bodziec, jak robisz te same ćwiczenia [...]

Właśnie o to idzie, by wykorzystać napompowanie powstałe przy treningu dużej grupy(klatki przed tricami lub pleców przed bicami) i "dobić" tą mniejszą grupę tylko kilkoma seriami. Jakie są zalety łączenia współpracujących małych grup z dużymi na jednej sesji: 1.Uzyskujesz dzięki takiemu połączeniu minimum 1 dzień w tyg. na regenerację [...]

Dzwignia to nie prosta sprawa. Wszystko zależy od stopnia niekompetencji przeciwnika. Jeżeli to jakiś pijany łazęga którego trzeba wyprowadzić ( albo wujek Mietek )to można próbować sprawę załatwić przejęciem kontroli . Jeżeli nieznamy przeciwnika lub znamy z jak najlepszej strony to nie polecam próbowania "chwytów". Z drugiej strony [...]

[...] , kolejną kwestią jest to jak często taki trening stosować , to zależy już od poziomu naszego BF ale generalnie około 3-4razy w tygodniu. Podsumowanie Jeśli przeczytałeś wszystko to już wiesz czego potrzbujesz do osiągnięcia "sześcipaka" , jak widzisz nie wystarczy dziennie robic 500 brzuszkow bo to do niczego dobrego nie prowadzi , [...]

[...] WTF. Co do ludzi z innych klubów, to ci, których znam, sami przyznawali, że po przejściu na WTF musieli sie dużo, dużo uczyć. 5. "Najgorsze jest to, że w WTFie wszystko opiera sie na pieniądzach- nie ma tego co w innych stylach, czyli otrzymywania stopni ze wzgledu na swoje umiejetności " - jak kiedyś będziesz w okolicach [...]

"w przypadku martwego ciagu bedziesz robil troche inaczej. z uwagi na fakt,iz stosujesz przysiad w kazdy dzien treningowy i to wersji objetosciowej(ze stalym ciezarem,czyli ilosciowo podnosisz najwiecej kg)-nie ma sensu zastosowac taki sam system przy mc. tutaj jedna seria wlasciwa(robocza),do ktorej bedziesz dochodzil wykonujac kilka [...]

[...] musze zejsc do parteru (na plecy) i metoda wysuwania bioder wrocic miedzy nogami za jego plecy..Nastepnie podniesc sie i spowrotem.. Tak przez pare minut.. Oczywiscie wszystko na czas- robimy to w eeeekkkspresowym tempie.. W pewnym momencie nie mam juz sily wypychac biodra, nie mowiac o tym, ze musze robic to w tempie jak wszyscy, a za [...]