wszystko o treningu

[...] ramion stojąc 12/10/8/6 18kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2Uginanie ramion uchwytem młotkowym(modlit.) 12/10/8/6 18kg/20kg/22kg/24kg 3Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/8/6/4 wszystko 8kg ostatnia seria 10kg BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 25/25/25 w.m Na treningu byłem trochę słaby. Ciężary na biceps zmniejszyłem ale wkładałem w wykonanie ćwiczeń więcej [...]

Za co??? no glupie pytanie, za wszystko co dla mnie robisz - wiesz to poswiecanie swojego cennego czasu i w ogole,(no i ze pozwoliles mi muesli skonsumowac) jestem baaaaardzo wdzieczna. Juz tak sie przyzwyczailam do Twoich rad, ze jakbys powiedzial, Ewa! natychmiast pozbadz sie muesli-pewnie automatycznie, bez zastanawiania, poszlabym do kuchni [...]

[...] właśnie jest jak powiedziałem P.Wojnar - dobrze prawisz ale muszę czymś uzupełnić , mianowicie jeśli zależy wam panowie na sile to kierowanie się czyms innym jak tylko treningami kingeri'ego , metalix'a i paru innych z tego działu jest tylko stratą czasu i niszczenie własnego organizmu wszystko jak ktoś ma jeszcze jakieś pytania to zapraszam

[...] 20 min. czasami na nastepny dzien jade tylko na basen i saune. czujac sie troche dojechany po dwoch tygodniach zakupilem kilka suplementow i prosze mi teraz doradzic czy wszystko robie ok a wiec biore Dymatize Dyma-Burn 2tab rano natczo i dwie wieczorem codzienie, Androx Pump&Burn 4tab natczo i 4 wieczorem codzienie, Dymatize BCAA 4tab [...]

[...] wpływacie na jej wizerunek wśród kilkudziesieciu tysiecy userów tego forum, podobnie jak my wpływamy na ich opinie. tytuł posta sugeruje ze możemy pytać, myślałem że o wszystko poza tematami niezręcznymi. Mój błąd. Zdr. ps. z badaniami też jesteśmy raczej obczytani bcaa - kilkanascie minut w krwioobiegu, a izolat - choćby extensor - aminki [...]

[...] cole i soczki Tak jakoś zainteresowały mnie ciut wasze produkty, tylko ciut bo szukając coś do cyklu na kreatynie przeglądałem głównie sklep.sfd bo tam myślałem że jest tam wszystko a właśnie kaizena nie ma i mi umknął... teraz tak jakoś dzisiaj ciągle czytam o Rafale i pomyślałem że moge tego cell pumpa wspomagać nie tylko produktami biogenixa [...]

[...] podchwytem 4x8pow 3 potrojnie laczona -dolny wyciag w waskim chwycie do brzucha -dolny wyciag szeroko podchwytem -sciagnia drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata: 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria [...]

Generalnie najprostszą metodą jest branie pod uwagę celu i ilości posiłków oraz ich zawartości(idzie o posiłki spożyte do momentu rozpoczecia treningu) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Trzeci dzień bez fajek = trzeci dzień, w którym wszystko kręci się dookoła posiłków i treningu :) Fajną rozmowę dzisiaj miałam: - już trzeci dzień nie palę - i co? jak się czujesz? - psychicznie całkiem spoko, ale fizycznie to wszystkie mięśnie mnie bolą - no nie gadaj, głód taki fizyczny po odstawieniu nikotyny masz? Z pracy wróciłam o 17, [...]

[...] Nie treningowe - Na czczo 30 min przed sniadaniem Storm + TS Zastanawiam się czy dołączenie reduktora tłuszczu jakim jest thermo speed do tego zestawu ma jakiś sens, czy to wszystko się ze sobą po prostu "nie gryzie" ? Takie stosowanie suplementow jest odpowiednie czy tez moze bez sensowne? Licze na konkretną i wyczerpującą odpowiedź. Z góry [...]

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] 7.5kg/12powt i 10kg 15powt 7.5kg/10powt i 12.5kg 12 powt 5kg/ 10powt i 10kg/ 10powt uginanie nachwytem na modlitewniku 18kg - 8/8/6 uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 2x 50powt 30kg Trening udany, chociaż bolały mnie stawy barkowe przy robieniu uginania na biceps. Po treningu wszystko zgodnie z rozpiską suplementacyjną i dietetyczną.

[...] upadku. w ostatnim powtórzeniu wstałam wybitnie oszukując. 5. ok, ale nie pamiętam ciężaru. wiem, że po 1 serii zmniejszyłam 6. ok 7.ok wtorek: szlaony dzień z treningiem wszystko spoko, tylko ja tak nie lubię bica:-(. interwałów już nie zdązyłam. 1. Wyciskanie lezac hantli 12/10/8 12kgx12/14kgx10/16kgx7 2. Rozpietki skos + 15/12/10 [...]

Dzisiaj miałem skatować nogi, jednak na siłowni czar prysł, cała siłka robiła nogi, wszystko zajęte. Trening w ogóle nie poszedł po mojej myśli, już wczoraj przed zaśnięciem miałem go całego ułożonego w głowie. Od razu cały zapał ze mnie zszedł. No ale coś tam pokombinowaliśmy i jakoś to wyszło, jednak satysfakcja z treningu zerowa, trzeba jak [...]

[...] polecił bym ci luźne 15km. a 3 kwietnia żebyś jednak pobiegł mocno dąbrowę 21km. 9 kwietnia nie polecał bym więcej niż15km. 10kwietnia nie polecał bym więcej niż 20km.wszystko spokojnie!!! 17 start maraton 42km.! druga opcja- kolejne weekendy: 2 albo 3-jedyna opcja dla 30km. 9 lub 10-nie polecał bym więcej niż 20km. 17 start maraton 42km.!

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3(ost.155kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

[...] cwiczenia na rece, niestety nie wiem jak sie nazywaja i nie moglam ich znalezc w atlasie cwiczen. Podczas jednego odpycham od siebie uchwyty a podczas drugiego przyciagam, wszystko siedzac, obciazenie 15-20kg, 3 serie po 15 powtorzen, wiem, ze male obciazenie, ale na razie na wiecej sily nie mam :). Prostowanie nog w siadzie - 15kg, 3x15 [...]

[...] VI posiłek (kolacja) 21:00 Makrela wędzona 100g Marchew 50g B:21g T:16g WW:2g 231kcal VII posiłek (bezpośrednio przed snem) Twaróg chudy 100g B:20g T:1g WW:4g 99kcal Ogólnie wszystko sumując wychodzi 2093kcal (miało być 1905kcal) dziennie, trochę wiecej niż wyliczone, ale nie zaszkodzi :) Poza tym miało być 2g/kg białka a jest 2,2g/kg białka [...]

Praktycznie w tym wywiadzie jest wszystko to samo co wyżej tylko z jednej części jeszcze dokleili kawałek... Fiodor Łapin: "Szpilka chce zostać mistrzem" Widać, że chłopak się stęsknił za boksem, nic się nie zmieniło u niego, chce być najlepszy, bo ma to we krwi, chce ciężko pracować i zostać mistrzem świata, ale jeszcze przed nim [...]

[...] :) Po dzisiejszym raporcie z ciekawości chciałem dowiedzieć się jaki jest na mnie plan, wstępnie do Marca planowana jest masa, od Marca do końca wakacji redu, będziemy robić wszystko, żeby ta redukcja była inna niż wszystkie poprzednie, mianowicie jak najmniej cardio, z dużo większą podażą kcal. :) Na dzień dzisiejszy bez zmian, lecimy dalej z [...]