wszystko o treningu

[...] się na mniejszą liczbę ćwiczeń i zmieniłem liczbę powtórzeń do 7, w większości podstawowych ćwiczeń wykonuje teraz 7 powtórzeń w każdej serii, staram się wykonywać wszystko bardzo dokładnie i z dużymi ciężarami. Nie mam diety,brzuch ćwiczę sporadycznie, jakiś czas robiłem regularnie brzuszki, obecnie 1 seria a6w po 6 powt po każdym [...]

[...] zdrowo i często w mniejszych ilościach (kasza, ryż, gotowane jedzenie). Do tego dziś zacząłem brać po treningu 50 g białka i 50 g węglowodanów w postaci suplementów. Czy wszystko robię ok?? Pozdrawiam Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane [...]

[...] nogi) i powrócić do dolnego wskażnika liczby powtórzeń, dążąc znów do osiągnięcia górnego wskażnika.Pożniej w książce jest przyklad z jedną serią i przykladem progresji, tu wszystko jest jasne, bo z dnia na dzien dodaje sie tylko powtórzenie, dochodzi do dwunastu, zwiększa obciążenie i powtarza.Natomiast jak to jest w progresji przedstawionej [...]

[...] w tyg. Poniedziałek, Piątek Niedziela - 25 min bieg na 75% -25 minut rowerek - Dodatkowo w soboty 90 minut biegania za piłką ;P (plus rozgrzewka i to co doliczy sędzia) To wszystko jeśli chodzi o trening, stosuje w nich obciążenia 30-35% mojego max, gdyz chce spalic nadmiar mojej tkanki tłuszczowej 23% , MOJA WAGA: 68kg WZROST: 171cm [...]

[...] ale takie jest życie. Jeśli ktoś chce dla siebie 70 procent, a wam daje 30, to zawsze pytajcie, dlaczego nie odwrotnie. Żaden menedżer nigdy mi niczego nie załatwił - sam o wszystko się troszczyłem, o każdy kontrakt. Kiedy zdobyłem mistrzostwo Europy amatorów, dostałem czek. Czytam - "dwa", "zero", "zero", "zero", "zero"... Wracam do domu i [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]

[...] sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej samodyscyplinie trenować regularnie. Mam nadzieję ,ze mi w tym pomożecie. Więc….. [...]

[...] własnie teraz nadszedł u mnie. Poczytałem sobie forum przez kilka dni. Dowiedziałem się trochę o dietetyce, odpowiednim treningu, podejściu do diety :) Teraz czas aby to wszystko zastosować w praktyce i na własnej skórze. Jestem nadal bardzo początkujący więc liczę na waszą pomoc. Dlatego zdecydowałem się założyć ów topic. Zacznijmy więc od [...]

[...] się czuć. Chcę także zacząć ćwiczyć (jak na razie bez dużych ciężarów, max. 10-20kg). Ćwiczenia typu: pompki, drążek itp. Jestem kompletnym amatorem jeżeli chodzi o to wszystko, więc liczę na waszą pomoc, która z pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

[...] 140*7 a zyciowka 150*8 nie robilem maxa narazie martwy: aktualnie nie robie ale zaczynam od nastepnego treningu ( maly uraz) rekord : 160 * 8 jakies 4 lata temu :) To chyba wszystko o mnie... cykli mialem w zyciu z 7,8 pierwsze 2 sama metka pozniej dodawalem tescia i winko do metki i rok temu trena jeszcze dodalem ktory okazal sie fakiem :/ . [...]

witam Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac [...]

[...] ale musze duzo myslec, no i jak zjem malo to kiepsko idzie :) a klopot tez jest taki, ze w sumie jem ryz czesto, 2 razy w tygodniu makaron, chleb bezglutenowy, banany - to wszystko trzeba wywalic? jem tez sporo warzyw, szczegolnie pomidory, ogorki itd Trzy razy tygodniu ryba na parze, ogolnie raz sobie pozwalam w tygodniu na tosty i raz na czas [...]

[...] w treningu i od ponad miesiąca wróciłem na siłkę, rozpisałem dietę (czekam na poprawki) i teraz przyszła kolej do ułożenia sobie porządnego treningu, lecz jest problem, wszystko idzie mi do przodu, szczególnie nogi które są spore, ale barki stoją w miejscu. Mam wąską sylwetkę, niestety. Oczywiście nie odpuszczam treningu nóg i katuje je tak [...]

[...] skrobiowe : ziemniaki , ryz brazowy lub jakies inny , wszelkiego rodzaju kasze , kuskusy , platki owsiane . wegle z blonikiem : przede wszystkim zielone warzywa chociaz zjem wszystko ale akurat czytałem ze te maja najlepszy wpływ oraz owoce chude białko postawiłbym na kurczaka indyk nie za bardzo mi podchodzi do tego ryby , odzywka białkowa , [...]

[...] więzadła w porządku, nawet mi to pokazywał na monitorze). Po operacji oczekiwałem jakieś rehabilitacji, a lekarz mi nakazał podnoszenie nogi z napięciem czworogłowego i to wszystko, a jak już będę mógł chodzić to ćwiczenie mięsni nóg, ale nie określił, co dokładnie. Wiedziałem, że to trochę mało, bo sporo artykułów przeczytałem odnośnie [...]

Hej Wam !!! Mam prośbę odnośnie drobnej podpowiedzi dotyczącej suplementacji i diety, bo już trochę zgłupiałem a wydaję mi się że ktoś z Was będzie znał odpowiedź na moje pytanie. Chciałem napisać krótko.. ale chyba napiszę ciut dłużej żeby zaraz nie pojawiło się zbyt dużo pytań lub wypowiedzi, które za dużo nie wniosą do tematu.. Tak więc krótko [...]

[...] (kortyzol) namawiający robotników do rozwałki. Czas mijał, pałac się powiększał ale król był niecierpliwy i wciąż niezadowolony z efektu, mimo że robotnicy dawali z siebie wszystko. Wypłacał nawet wysokie premie robotnikom (suplementy) żeby tylko wydajniej pracowali ale nie na wiele sie to zdało. Królowi wciąż wydawało się, że pomimo potężnych [...]

[...] wiem, czy dobrze wybrałem dział, ale wydaje mi się neutralny :). Chciałbym trochę podciągnąć swoją wiedzę "z człowieka", ale powiedzmy sama książka do biologii, to nie jest wszystko, co mnie usatysfakcjonuje. Czy są jakieś książki, które moglibyście polecić? Do samego treningu rozmyślam nad książkami: - "Bądź sprawny jak lampart Jak pozbyć się [...]

[...] Wszystko super szło. Waga skoczyła o 5kg siła też bardzo fajnie i nagle... Zachorowalem na grype... Od niedzieli jestem dopiero chory a schudlem juz 4 kg! Wiec prawie wszystko co zdobylem na metce:( Zostalo mi jeszcze tydzien cyklu i teraz nie wiem skonczyc ten cykl? CZy ciagnac do konca apetyt juz wmiare wrocil ale o treningu nie ma [...]