wszystko o treningu

[...] sztangi w średnim nachwycie na łąwce skośnej w dół(20) WSTEPNE ZMECZENIE? nie wstępne zmęczenie. 1. angażuje wszystkie głowy, 2. przyśrodkową i boczną a 3. głównie długą więc chyba wszystko si? *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria MAX pompek odwrotnych TERAZ STYKA?? tez pozdrawiam Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-29 20:35:31

[...] lepszych walk obu Kliczków, ale Albert pokazał że ma jajca - 10 rund to nawet Arreola nie wytrzymał w ringu (popłakał się i poddał chyba po 9). Z dnia nie ma co opisywać, bo wszystko kręciło się wokół matmy. W diecie dzisiaj zero węgli. Oczywiście jakieś tam śladowe ilości są, chociażby z warzyw. Tłuszczy też dużo dałem, główne źródło - orzechy . [...]

Czasy się zmieniają No ja postanowiłem na sobie spróbować. Ostatnio czytałem na BF opinię kilku ludzi którzy twierdzą, że owoców absolutnie nie powinno się eliminować z diety. Nie mówię o jedzeniu 2kg bananów oczywiście, ale o jabłkach, śliwkach, truskawkach, borówkach itp. Poza tym 90% forum jedzie po carbo. A ja piję spokojnie po treningu, na [...]

[...] czas ciosy,same proste -2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,proste+haki -2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,wszystko boks -2 minuty cały czas ciosy nożne,bez żadnej przerwy,kopnięcia frontalne,low kick,middle kick,obrotowe -2 minuty cały czas ciosy nożne,bez żadnej przerwy,wszystko [...]

Dzień 2. Wtorek. Rano pojechaliśmy na basen. Trochę popływałem, trochę pobawiłem się z synkiem, większość czasu spędziłem w jakuzzi Wszystko by było ok... po basenie biorę prysznic, a tu ludzie dziwnie na mnie patrzą. Zapomniałem, że żona zabrała dziecko do swoich natrysków a ja stoję pod prysznicem i kąpię się z żółtą kaczuszką synka. Noż kurde [...]

[...] zdaję sobie sprawę, że redukcja odpada, chciałabym jednak mniej więcej mieć świadomość limitów, tego co mi wpada do miski, bo trochę mi się miesza ostatnio noc z dniem i nie wszystko jeszcze jest super poukładane (w emocjach zresztą też), a widzę, że raczej nie kurczę się tak jakbym chciała :) @rzabba dzięki za info, nie wiedziałam że to tak może [...]

[...] po 9 kg (10powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Trening znow trwal 1h 15min (w nastepnym bede sie staral wyrobic w 1h) Dzisiaj cwiczylo mi sie zaje.biscie wszystko szlo elegancko i czulem sie bardzo dobrze, ostatnio zauwazylem ze wieczorem lepiej mi sie cwiczy, mam wtedy jakies lepsze samopoczucie i trening idzie jak trzeba [...]

[...] checi do wykonywania kazdego cwiczenia KONCOWE PODSUMOWANIE: Jestem z testu bardzo zadowolony... chcialem osiagnac minimum 75kg wagi, 38cm w bicepsie i 100kg na klate wszystko to mi sie udalo wiec niema co narzekac wydaje mi sie tez ze prawie wogole mnie nie naszlo wodą po mono, zreszta niema co sie dziwic skoro byly porcje po 2,5g [...]

[...] ale tym razem pojechałabym o miesiąc za wcześnie %-) powstrzymano mnie w ostatniej chwili) Po kilku pierwszych wykrokach miałam ochote usiąść, płakać, schować sie, uciec... wszystko żeby tylko nie robić wykroków i tego treningu O to, to... nikt przeca nie zobaczy, nikomu nie powiem :)) Viki, wczoraj podczas każdego uczucia głodu łączyłam się z [...]

[...] która czasami biore wywołuje mdłości... to samo po spalaczach #-P No i głodna jestem, aż mnie czasem brzuch boli :-( Już lepiej było, jak nie czułam głodu i mi było wszystko jedno %-) TRENING * rower - rano: ok. 30 min. - popołudniu: ok. 35min. Trening w domu: Dzień 1 Shoulder push up 4×max 8 /6+2 /4+2 /4+2 8/6/5+2/4+2 8/8/6+2/5+1 [...]

[...] się z podłogą. Było mi słabo i pojawiły sie dreszcze, a na dodatek miałam problem żeby powiedzieć pani w sklepie co chce kupić, musiałam też kiepsko wyglądac bo spytała czy wszystko ok i czy chce usiąść @@-) Mimo mdłości poczułam ogromny głód, więc jeszcze w drodze do domu zjadłam wafle ryżowe i gorzką czekolade \-) W domu ledwo wróciłam i [...]

[...] wystarczy trochę zmniejszyć, ale "trochę" to było za mało, sztanga za ciężka i końcówka na raty. Rdl i odwodzenie okazało się fajnym połączeniem, po drugiej serii już mi się wszystko trzęsło i ledwo stałam na nogach. Tu miałam ochote skończyć trening, ale udało się zrobić cały %-) Zamieniłam wiosłowanie na ławeczce na wiosło hantlą, bo lepiej [...]

[...] nie czuję do końca pracy mięśni i wolę jednak zrobić z mniejszym obciążeniem a dokładniej i ewentualnie więcej powtórzeń. Bardzo nie lubię "szarpać" się z ciężarem, ja musze wszystko "czuć" ;-) 15.03 środa Trening 1. HT 12/10/8/10/12 50kgx12 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 [...]

[...] Ciężko było wrócić, próby 6 powtórzenia konczyły sie tym, że padałam jak kłoda na podłogę %-) Planka bocznego dawno nie robiłam, więc dorzuciłam do treningu. Planuję jeszcze dziś rozciąganie i rolowanie. Póki co po treningu czuję się gorzej niż przed i zupełnie nie moge sie ruszać, wszystko mnie boli ;-) Dlatego nie lubie dłuższych przerw.

[...] do podbicia. Mis, Padme, Poran dzięki :-) Te 300g węgli to wcale nie wydaje mi się jakoś dużo, zresztą tylko 2 dni mam takie wysokie. Jeden jest właśnie dziś, zjadłam już wszystko oprócz kolacji, wpadło ponad 200g ww a ja nie czuje żeby cos dzisiaj jadła \-) Ostatnio jak poszalałam z weglami na noc, nie liczyłam i zjadłam duzo to tez trochę [...]

[...] środa DNT Samopoczucie juz troche lepiej, ale treningu nie zrobiłam. Tym razem nie poszłam wcześniej spać, więc było trochę czasu na rolowanie i rozciąganie. Czułam, że mam wszystko pospinane, bo przez brak czasu i przeziębienie trochę to zaniedbałam, ale dopiero jak zaczełam się rolowac to poczułam, jak bardzo jestem spięta. 17.08 czwartek DT [...]

[...] czy 2/3g łącznie, na cały dzien? LACZNIE NA CALY DZIEN CZYLI NP. DO SNIADANIA 1,5G I NA KOLACJE TEZ === jak masz kase to bierz 5-6g dziennie - rozloz na 2 razy , albo wszystko do sniadania *musli ma 77% płatków owsianych...to za mało? ehh..bo jakos mi same płatki srednio smakuja...no ale moze bede musiał sie przekonac.. aha - płatki musza [...]

[...] to teraz,przedtem bylam przekonana ze robie poprawnie bo na prawde sie przykladalam do cwiczen ale i takie je zle wykonywalam. trudno, porawie sie bo zalezy mi na tym zeby wszystko poprawnie zrobic. vena dzieki za rady, poslucham sie, obnize ciezar,szczegolnie przysiady, tu mam proble z postawa, garbie na maksa, widze to teraz,ale z garbieniem [...]

Redukcja, dzień 4 Miska na dziś. Waga dotarła, wczoraj wszystko sobie przygotowałam, więc niespodzianek nie przewiduję. Czeka mnie dziś również spacer z koleżanką, który zawsze kończył się dwiema gałkami lodów, więc... tym razem nie będzie! :D Śniadanie zgapiłam z wczoraj, bo mleko na wylocie i twaróg otwarty, a co jak co, ale nie ma mowy o [...]

[...] ogórek,pomidor, oliwa z oliwek III (po treningu)- chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko, orzechy. Sałatka warzywna na ryzu,kurczaku itp i bardzo mało majonezu(żeby sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko [...]