wszystko o treningu

Po treningu posilek, jezeli mowimy o uzupelnianiu A tak to wszystko git.

uzylem wyszukiwarki i czytalem to wszystko juz pare razy, prosze o skomentowanie tego treningu i doradzenie mi, a nie takie uwagi

Blaz-posłuchaj-co piszesz: "- ok. czy to znaczy że nie trzeba nawet robić treningów o dużej intensywności - tzn. 85 - 95 (ewentualnie 100 ) % 1MPCO TY PRZEZ TO ROZUMIESZ??INTENSYWNOŚC MIERZYSZ WYSOKOŚCIĄ PODNOSZONYCH CIĘŻARÓW??A CO Z PRZERWAMI, PRĘDKOŚCIĄ RUCHÓW ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ,SERII, DŁUGOŚCIĄ TRENINGU-TROSZKĘ CHYBA SPŁYCIŁEŚ ZAGADNIENIE [...]

a jeśli chodzi o problem proporcji ( link który podałem ) NIE WIDZĘ ŻADNEGO-DOBRE NOGI I RĘCE-TO MARZENIE KAŻDEGO to co byś mi polecił jak ćwiczyć , ile razy w tygodniu 4RAZY W TYG-TO OPTIMUM co z czym połączyć DO WYBORU-POCZYTAJ AĆ I POSTY W TRENINGU jak i czy wogóle ćwiczyć w tym wypatku nogi i łape JAK WYŻEJ-NIE WIDZĘ PROBLEMU czy np. olać [...]

ja na redukcji robie typowy plan masowy z tym tylko ze na klate nie robie 3 cwiczen tylko 2 po 4 serie chodzi tylko o to zeby podtrzymac miesien a wszystko zalezy od ilosci kalorii bo nie ma sensu robic nie wiadomo ile serii i cwiczen prosty trening siłowy do tego aeroby i plan gotowy jeszcze dieta dobre suple i jedziesz rózne sa sposoby robienia [...]

[...] Dynamicznie to porozciąga się na treningu pod okiem trenera. No żeby się nie przeciągnął pod okiem trenera Wymach nogą w przód, bok i tył to nie jest wielka filozofia. Jest wszystko napisane, pierwszą serie do wysokości pasa robić można żeby się jeszcze rozgrzać. A później wyżej ale z umiarem wszytko w zależności od stopnia zaawansowania. [...]

Musisz zwrócić uwagę na to że jeżeli podajemy się długotrwałemu wysiłkowi organizm w pewnym momencie przestaje palić tłuszcz Tak tylko że to wszystko by było takie piękne gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy a trwa o wiele dłużej więc o wiele ważniejsze jest co się dzieje po zakończeniu treningu i jaki wpływ na organizm ma owy trening po [...]

Dupa blada :( prowadze diete trenuje (wszystko tak jak napisane) i od 3 tygodni nawet kilogram nie poleciał :( Widze pewne zmiany kiedy patrze w lustro np. troche żyłki bardziej widoczne no i skóra jest taka mniej napieta tak jakby ilość fatu pod sie zmniejszył ale na wadze nic nie widac. Czy to czas pomyslec o CKD czy cos w tej diecie [...]

[...] tam tłukł :) A jeśli chodzi o głównego pytania - po co pytasz? Idź i dawaj z siebie 100 proc. Czy jeśli dostałbyś odpowiedź na forum, że nie masz szans na bycie mistrzem, to nie podejmiesz treningu? Jeśli masz takie podejście, to na pewno nie osiągniesz sukcesów. Musisz dawać z siebie wszystko bez względu na kalkulacje i co dostaniesz w zamian.

wszystko ma swoje plusi i minusy : WOLNE CEZARY PLUSY : -pasuja na kazdy wymiar -mozliwosc trenowania kazdej partii - mozliwosc pracy w 3 plaszczyznach (tzn 3d ) - mozliwosc dodawanie malych ciezarów (0,5 , 1 kg itp ) MINUSY: - wieksze ryzyko wystpienia kontruzji - koniecznosc asekuracji przy duzych obciazeniach -duze zagrozenia błedami w [...]

[...] Niekoniecznie, ja osobiście robię biceps z plecami, ale nic przeciw temu, żeby robić go z klatą niewidzę. Po plecach biceps jest już skatowany nieźle, dołożyć lekkie ćwiczenia i już pompa dobra. Ale łatwo o przećwiczenie. Zależy - rób z plecami. Ale pamiętaj o prawidłowej technice. I odwiedź dział odżywianie, bo w tym sporcie wszystko to żarcie.

[...] jak to wygląda Drążek 3s - PLECY Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS I jedno pytanie - Podczas jednego treningu robić to wszystko co jest w A i B? Robić najpierw jedną partię mięśni, później następną? Czy lecieć po kolei tak jak napisałeś? Co do zakresu powtórzeń, jak napisałeś 12-6. To robić [...]

[...] składający się z 10 białek jaj i 100g płatków owsianych. 10.00 drugi posiłek- 200g piersi z kurczaka oraz sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, czerwona fasola)to wszystko polewam olejem MCT. 12.30 trzeci posiłek jw. 14.00 trening. Przed treningiem spożywam 4kaps.Olimp HMB, 2 kaps. Olimp L-karnityna forte plus, 8tab. Olimp amino 2300, [...]

[...] malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii robic maxymalnie 8-6 powtorzen. Jedz tym treningiem przez kolejne 3 miesiace, a pozniej mozesz przejsc na trening, ktory zalaczony jest na stronce, bo jest dobry. Jesli chodzi o odzywianie plan tez jest OK. Chyba wszystko Ci wyjasnilem Powodzenia

Zadnych odzywek nie pijam tylko AMINO 2002 mam i tak treningi bede mial teraz 4x w tygodniu o 21:00(przez miesiac). Wiec tak przed treningiem wszystko jak bylo (po sniadaniu 3x tabletek i po obiadzie 3x tabletek tak?) a po treningu ktory koncze zawsze troche po 22:00 to wszamac amino 2002 i potem w domu jakis posilek bogaty w bialko.

[...] lepiej pójdzie, a to na LG przejdziesz, a to spróbujesz treningu GVT, a to rzucisz pompowanie na maszynach i zaczniesz gimnastykę sportową ćwiczyć... Taki to grzyb. Trzeba próbować samemu wszystkiego i nigdy nie liczyć, że na 100% zadziała. Bo gdyby wszystko tak działało, po co by były te miliony diet i powtarzających się programów treningowych?

Rozumiem, dieta zone, a czy nie moglbym zastosowac diety redukcyjnej? Bo czytalem Twoj art ktory jest bardzo klarowny i chetnie bym na jego podstawie to wszystko poukladal. Obliczylem ze : Dane jakie podalas: Wiek: 18 Wzrost: 163 Waga: 51 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 1 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w [...]

[...] Ile osób w swoim życiu prowadziłeś w treningu siłowym? Możesz się pochwalić jakimiś osiągnięciami? Jakiegoś Mistrza Polski wypuściłeś? Co do dwóch ostatnich akapitów, to wszystko ładnie sam podsumowałeś. Ja do wszystkiego w życiu staram się podchodzić poważnie. Czy to jest budowanie domu, czy ćwiczenie na siłowni. A Ty, jak sam napisałeś, [...]

[...] o drugie cwiczenie w kejnosci treningu a nastepujace oo przysiadach a angqzujace silnie nogi, ale tutaj tego nie ma... ew. staraj sie tak cwiczenia dobierac aby przeplatac.. np. przysiad, pozniej wyciskanie lezac, nazteonie podciaganie na drazku itd... na Twoim miejscu zwrocilbym tez uwage na to czy technicznie wszystko jest dobrze wykonane...

Tak, wszystko zalezy glownie od diety. Zachecamy oczywiscie goraco do wlasciwego treningu nog juz teraz (podczas redukcji), jednak, przynajmniej moim zdaniem, najwieksza poprawa nog nastapi (o ile oczywiscie trening bedzie wlasciwy) podczas treningow wspieranych dodatnim bilansem kcal. Jak wyglada Twoj trening nog?