wszystko o treningu

Cześć, Obecnie jadam coś takiego: 1.Posiłek przedtreningowy i śniadanie: ryż 100g kurak 200g +tłuszcze 2.Posiłek potreningowy ryż 100g kurak 200g 3.Posiłek w pracy Omlecik 100g płatków/3jaja + dodatki 4.Posiłek przed snem twaróg + oliwa Wszystko jest ok. Progres jest. Jestem zmuszony do dołożenia jednego posiłku, ponieważ siłownia przesuwa mi [...]

[...] tym treningu itd.. Ale nie chcę za bardzo na masie skoczyć do góry a siła co jak co nawet ta statyczna się czasami w walcę przydaję. Wyrzymałość i dynamikę mam na macie więc wszystko by się jakoś uzupełniło. Możecie coś polecić/doradzić ? Ew. zaproponować jakiś tre ? Dieta w miarę możliwości + suple. Aktualnie wl- ok.105kg na 1 sq- ok.100kg na [...]

[...] Dlatego dwie bo ryby po ugotrowaniu sie zmniejszaja o polowe Brokuly albo kapusta pekinska lub salat ogore marchew Kolacja Serek wiejski 200g Kefir 400g Co do diety to wszystko pzrejdzmy do treningu Rano hiit na rowerze stacjonarnym przez pierwsze tygodnie 30-40min potem postaram sie dojsc do 60 min codziennie rano Trening z obciazeniem z [...]

[...] 3 razy w tyg i obciolem troche ww z diety.do tego od ponad miesiaca biegam 3 lub 4 razy w tyg na czczo.przez pierwsze 3 tyg biegalem po 25 min a nastepne 2 tyg po 50 min.i wszystko mniej wiecej bylo git do dzisiaj.juz jak sie obudzilem czulem bol i zmeczenie nog ale to normalne bo pracuje fizycznieprzez 8 h dziennie i jestem praktycznie non [...]

Witam. mam 16 lat Sprawa wyglada nastepujaco: trenuje sw juz ponad drugi rok pewnie mija ii raczej wszystko opieralo sie na boksie / k1 po za sambo trenowanym pare miesiecy. Silownia jest u mnie uzupelniajaco i byla uzupelniajaco (od ponad roku) fbw , co prawda na silownii tez dzwigalem troche ciezaru jak na swoj ciezar/wiek co bylo glupota , [...]

[...] kurczaka z rusztu warzywa WPC 80 30 g OSTR. IV Posiłek wpc 30 g dwa białka z jajek siemie lniane V Posilek kefir 400g warzywa z oliwa z oliwek VI twarog 50 g oliwa z oliwek 10 g 3 h odstepu miedzy posilkami 2 L wody dziennie przed i po treningu nie dawac tluszczy wszystko razem : B\153 T\121 WW\108 co sadzicie co poprawic ??

Mam pytanie odnośnie bilansu kalorycznego. Pytam czysto z ciekawości a nie znalazlem nigdzie odp na forum na takie pytanie, jeśli kiepsko szukałem to z góry sory ;) A więc: Każdy art odnośnie diety na masę mówi i praktycznie rozpoczyna się od zdania o dodatnim bilansie kalorycznym, a art o posiłku potreningowym mówi o aminokwasach, prostych [...]

[...] mogę wybrzydzać, ponieważ to obiad rodzinny. Jednak zero smażonych rzeczy. Dużo gotowanych, miesa, pierogi, ryby + ryż/ziemniaki gotowane + brokuły/kalafior + surówka IV posiłek 17:00 sałatka - sałata, mięso gyros, pomidor, ogórek, marchew, sos czosnkowy ( 400g wszystko) V posiłek godzina 20:00- chudy twaróg. Po treningu serek wiejski + owoc.

[...] oraz wędliny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie lubię owoców i warzyw oraz wędliny Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń, dla treningu wszystko :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00. Trening robie miedzy posilkami 1-2 lub 2-3. Ma to byc dieta na redukcje.Mam spory brzuszek a w bicepsie tylko 43cm.Zdaje sobie sprawe z tego ze w mojej diecie jest za malo wegli i bialka dlatego prosze o pomoc jak to ma wszystko wygladac.dzieki

[...] praca (duzo w terenie w ruchu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 1,5h: 3 x tydz. basen - 20 min: 5 x tydz. Odżywianie: 4-5 posiłków dziennie, prawie wszystko, pieczone, gotowane, grill, mięso, warzywa, ryż, żadko ziemniaki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie rozwijał Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 3/4 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła aczkolwiek z [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. Zacznę wszystko od początku, mam 17 lat i przy wzroście 183 ważę 71,5-73kg. Z bmi wynika, że mam idealny stosunek masy do wzrostu. Mimo tego powinienem schudnąć do 67kg. Mam duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Bardzo zależny mi na zrzuceni zbędnych kilogramów bo jestem [...]

[...] oliwy (1 łyżka), pasty curry, czosnku i imbiru. Na rozgrzaną patelnię wlać 2 łyżki oliwy, dodać bataty, i smażyć przez około 4 minuty. Dodać bakłażana, posolić i smażyć wszystko razem dalej przez kolejne 3 minuty. Warzywa zgarnąć na boki patelni a na środek włożyć kawałki kurczaka. Obsmażyć z dwóch stron (przez około minutę). Następnie wlać [...]

[...] treningiem + tauryna + BCAA po 5g i od razu po 5g tez z tau i BCAA, natomiast w NT tylko krea 5g + tauryna na czczo. Oczywiscie 3 litry dziennie samej wody, dobra dieta to wszystko jest zapewnione. Do diety dokładam tylko 100g gainera Hiteca w DT i 50 w DN i jeszcze sypne troche białka ale na noc po 30g, dla uzupełnienia. Staz na sucho troche [...]

[...] bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora). Celem jest zmasowanie klatki i bajcepsów (tak wiem, zestaw imprezowy ;D) i nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć z pozbyciem się boczków i tłuszczu na udach i pośladach. Z brzuchem chce wygrać dzięki programowi ABS 8 minut ;) Posiadam 2x hantel 10 kg, expander i [...]

[...] pomyślałem, że może metanabol w dawkach 5/10mg dziennie + te okłady mógłby mi pomóc znacznie szybciej zregenerować ten mięsień i szybciej wrócić na treningi. Przez to wszystko pół roku nie robię kompletnie nic i już mnie czasami nosi. Dieta oczywiście jest teraz trochę na + (podczas tej kuracji raczej kcal na +/- 0 żeby nie podlało bo będę [...]

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie [...]

[...] zbożowymi, rodzynkami i suszonymi owocami 6. Przed snem ciemny chleb z twarogiem i warzywami. Nie podawałem tutaj ilości w g, ale mam to wyliczone, i nie zawsze jem wszystko w idealnym proporcjach co do 1 g. Odstępy od posiłków mam 3 h i teraz moje pytanko gdzie dorzucić to białko na śniadanie w nietreningowy np. żeby zatrzymać [...]

Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok w diecie. Wzrost: 180cm Waga: 88kg Trening: 4x w tygodniu, push/pull (ciezko, lekko) do tego 1 raz interwaly i 3 razy aeroby Rozklad elementow: weglowodany: 3g/kg bialko 3g/kg tluszcze 1g/kg Zapotrzebowanie obliczylem na okolo 3200 kcal. Z obliczen (przyjmujac ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) [...]