wszystko o treningu

[...] x15/ 7kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x13/x13/x12 6. Brzuch 4x max podciąganie kolan do brzucha 4x max wznosy bioder + opuszczanie nóg, nożyce nad podłogą, składanka (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 // b. jw na skos x30 (na stronę) // a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 [...]

[...] to swietna jakosciowa odzywka bialkowa, ktora bedzie idealna po treningu silowym. Izolat bierz zaraz po treningu silowym razem z carbo, gluta i kreatyna. Mozesz nawet razem wszystko zmieszac, jesli tak bedzie Ci wygodniej. Zaden z powyzszych suplementow ze soba nie koliduje, a wrecz przeciwnie:) Witaminy i mineraly do posilku na przyklad rano. [...]

[...] nie powiedziałem nic, wstałem i na meeeega bani wyszedłem z labo, żeby złapać świeżego powietrza. Przeszedłem parę metrów, i bum- nogi się ugięły= gleba, podnoszę się, wszystko zrobiło się wiotkie- gleba, dopiero jak się ławki złapałem i chwilę odpocząłem to mi przeszło. Wracam do labo, patrze na swoje spodnie- ehe, dziury, kolana zajechane [...]

oki MIchail a co sadzisz o samym treningu,tzn doborze parti miesni,mowiles cos o tricepsie,moze cos zmenic w treningu!!!no i zczym ten nieszczesny biceps robic bo od tego sie zaczelo.czy zostawic tak jak jest.dziekuje za wszystko. bede dopiero wieczorem. pozdrawiam jak boli to rosnie

Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]

[...] Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było praktycznie żadnej diety,troche supli a więc i rezultaty marne.W szczytowym okresie ważyłem jakieś 76 kg i wyciskałem swoją wagę 3x8 na ławce płaskiej to [...]

[...] mi dużo lepiej. :-) Póki co to jest takie macanie z ciężarami, bo nie znam siebie na tyle, żeby ocenić z jakim obciążeniem dam radę zrobić dane ćwiczenie. Ale będę zwiększać, żeby nie pipkować %-) Dam z siebie wszystko! To Wam mogę obiecać. A teraz mam totalną niemoc po tym treningu dziś! ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-10-03 08:36:08

[...] sprawia ból :)) Boję się jutra, bo jak do tego dojdzie niedowład rąk to będzie dopiero draka }:-( Ale tak poza tym trening mi się podoba /-)_ Co prawda nie wyobrażam sobie 8 serii RDL albo przysiadu 8-O Ale kto jak nie my to ogarnie 8-) EDIT: - boli mnie dziś wszystko jeszcze bardziej %-) :-D Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-04 08:14:08

[...] doszły mdłości i koniec końców, nie wpisuje tego treningu bo to bezsensu. Połowa zrobiona, połowa nie. Jak najszybciej muszę wymazać to z pamięci! :-)) Pomiarów nie ma, ale za to jest okres i z pewnością talia na plusie... Ale od poniedziałku już wszystko wróciło do normy w kwestii miski i ćwiczeń, więc mam nadzieję, że szybko wrócę do siebie 8-)

[...] nie mailem... wczoraj rozmawialem o tym z Metrowcem i ogolnie to wyszlismy z takiego zalozenia ze nalezy stymulowac miesnie i nie miec stalego planu.. oczywiscie technicznie wszystko poprawnie wykonywac z uwzglednienim odpoczynku na kazda z partti.... ja jak ide na silke robie to na co mam ochote... wazne aby np nie robi po klatce na drugi dzien [...]

[...] przez - agataq w dniu 2013-03-22 19:05:36 Dobrze, masz racje, słusznie mówisz, że jestem panikarą i zbyt emocjonalnie reaguje, ale to dlatego, że dużo wysiłku mnie to wszystko kosztuje, a efekt jest wręcz odwrotny... :-( Nie chce się żalić, bo to nie o to chodzi, potrzebuje rady, konstruktywnej krytyki, takim jestem typem człowieka. [...]

[...] trening a potem ściana jak w propozycji pierwszej albo tak jak w propozycji drugiej , pomiędży każdym treningiem ja zalecał bym ci ten drugi , i nakazał dawać z siebie wszystko na każdym z nich w tem sposób i będziesz miał czas na regeneracje , nie zaniedbasz żadnego z nich bo będziesz na nich wypoczęty a i z tymi dojazdami nie będziesz [...]

[...] się rozrastać ? Nigdy tyle na diecie nie jadłem i nie mam pojęcia czy w ogolę dam rady tyle zjeść ale sam gotuję wiec to taki plus dla mnie ze będę trzymał się diety czy wszystko w tej diecie jest ok ?? może coś zmienić odjąć coś dodać ?? Moje zdjęcia i ankieta znajduję się na str 1 i 2 ;) dzięki wszystkim za poświęcony czas ;) Czy lepiej [...]

[...] 22:30? A co do treningu FBW: Ile razy w tygodniu wykonywać ten trening? Czy 2-3 razy w tygodniu po godzinnej przerwie od treningu FBW mogę dorzucić bieg 30 minut? Ile mniej więcej ma mi zająć czasu FBW? Po zaakceptowaniu lub korekcie będę zabierał się do układania posiłków, wiec proszę powiedzieć czy do tej pory jest wszystko dobrze.

[...] niech pomaga) Pompki. Jesli masz dosc pary to na poreczach (krzeslach), jesli nie to na laweczce za plecami z podwyzszeniem na nogi. Powtorzen tyle ile trzeba. Tu zalezy wszystko od tego ile masz pary wiec mozesz dopytac. Zrobie na ławeczce bo nie mam takich krzeseł na którch mógł bym robić pompki na poręczach Brzuch jakostam. edit: [...]

[...] straszny dyskomfort czuje kolatanie serca i ze mnie zatyka w uszach i na skorniach czuje ucisk. a no i do teraz mi wirują plamy przed oczami nie zaczynam treningu dopoki wszystko sie nie uspokoi nie ma o czym gadac, a co paniki i treningu to ja panikarzem nie jestem a cwiczyc bardzo lubie i nie chce przestac. mialem 4 dni gdzie nie bylem w [...]

Wszystko co wypisałem wywalić, ryba w puszcze z 2x w tyg, po treningu dajesz posiłek stosowny do tej pory niezależnie o której trenujesz, mrożonki będą o wiele bardziej wartościowe niż ten mix sałat.

no i jak zwykle jak wszystko jest zaplanowane to coś sie musi s******lić 6:00 zjadłem ser chudy , owsiane z rodzynkami i miodem , kaps o3 + witamina i śmigłęm na uczelnie załatwić jedną sprawe na trening dojechałem o 9 , wiec idealna pora na szame "przed" 150 gr twarogu , 80 gr płatków 20 grrodzynek i 15 gr miodu o 10 zjadłem 2 [...]

[...] pozycji:D także mam nadzieję, że za 2tygodnie najpóźniej będzie piłka. Co do MC podejrzewam, że powinno być większe obciążenie, ale na 1 raz bałam się, żeby mi kręgosłup nie strzelił bo za młodu miałam w nim dziurę. Ale wydaje się, że teraz wszystko gra i nic nie boli , więc chyba mogę zwiększyć, tylko nie bardzo wiem do ilu. Dobrej nocy,

[...] Pomyślałam, że zapiszę się znowu na spinning, parę lat temu trenowałam go kilka razy w tyg i czułam, ze żyłam. Dzisiaj na treningu siłowym postaram się w końcu dać z siebie wszystko jeśli chodzi o obciążenia. W przypadku nóg jest już chyba ok, bo przy ostatnich powtórzeniach muszę pomóc sobie okrzykiem "huh", dzisiaj dorzucę na łapki i mam [...]