Sforcia DT vol.2 - rok str. 26

Tydzień 1
wtorek 03.12.
DNT

MISKA
Dzień BEZ węgli

dostarczono 1842 kcal
b: 121 g (26%) ww: 19 g (4%) tł: 143 g (70%)

+twaróg, śmietana,
+jajka,
+mięso mielone,
+puree z kalafiora, jajeca

Warzywa - kalafior, ogórek zielony
Suple - selen 100, kombucha
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka(wliczone ), woda 3l.


AKTYWNOŚCI
Interwały.
30 min - 1min marsz (5,5km/h) i 1 min trucht (9,2km/h)


Komentarz

ZGON po wczorajszym treningu
Chodzenie i schylanie sprawia ból
Boję się jutra, bo jak do tego dojdzie niedowład rąk to będzie dopiero draka

Ale tak poza tym trening mi się podoba
Co prawda nie wyobrażam sobie 8 serii RDL albo przysiadu
Ale kto jak nie my to ogarnie


EDIT: - boli mnie dziś wszystko jeszcze bardziej



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-04 08:14:08

mniej marudzenia, więcej działania
8 serii to nie dużo, szczególnie że duże ciężary zaczynają się od 4-5 serii
do roboty

Ależ przecież NIKT nie marudzi
Jestem podekscytowana tym jak już

Do marudzenia mi daaaleko!!!

Po prostu nie miałam nigdy tylu serii

dobra, dobra do roboty

Tydzień 1
Środa 04.12.
DT


MISKA

dostarczono 1857 kcal
b: 124 g (27%) ww: 154 g (33%) tł: 83 g (40%)
Zachowany podział WW.

+pierś z kurczaka,
+kasza gryczana, mielona łopatka,
+kasza gryczana, jajka,
+jaglana, jajo, banan, mandarynki

Warzywa - marchewka surowa, ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l.


TRENING
Rozgrzewka.




Interwały 6x na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie


Komentarz

Na trening szłam z lekkim bólem głowy, który trochę zelżał podczas ćwiczenia, ale po interwałach miałam wrażenie, że mi łeb pęknie. Chyba ciśnienie w łepetynie mi poszło

Trening masakrator.


Co do marudzenia, to ja NIE marudzę i NIE mam zamiaru [tak dla wiadomości ]




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-07 21:20:26

Wyżej oczywiście miał być TRENING B - błąd w tabelce.


Tydzień 1
czwartek 05.12.
DNT

MISKA
Dzień BEZ węgli

dostarczono 1877 kcal
b: 123 g (26%) ww: 30 g (6%) tł: 141 g (67%)

+twaróg, śmietana,
+schab,
+łosoś wędzony, puree z kalafiora,śmietana, masło,
+jaja, truskawki mrożone, śmietana [ten posiłek miał być wcześniej z uwagi na owoce, ale nie wyszło)

Warzywa - kalafior, ogórek zielony, rzodkiewka.
Suple - selen 100, kombucha
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka(wliczone ), woda 3l.


AKTYWNOŚCI

TABATA


Komentarz




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-07 21:25:23

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-07 21:44:08

Tydzień 1
Piątek 06.12.
DT

MISKA

dostarczono 1875 kcal
b: 119 g (25%) ww: 150 g (32%) tł: 88 g (42%)
Podział węgli nie wyszedł ze względu na małe zamieszanie.
Koniec końców było 25% i 75%

+ twaróg, śmietana,
+kasza gryczana, mielona łopatka,
+płatki owsiane, mleko, mandarynki, banan, masło, jaja

Warzywa - ogórek zielony.
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l.

+3 małe kokosanki od Babci na Mikołaja

TRENING
Rozgrzewka.




Interwały 7x na bieżni 15 sek - tempo ok. 12 - 13km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie


Komentarz

Ciężko mi było oszacować ciężary w ćwiczeniach na te 8 serii.
W niektórych było okej w innych trochę można było jednak dołożyć.
Ale pierwszy tydzień za nami i jedziemy dalej z większą wiedzą



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-07 21:46:53

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-07 21:47:18

Mawashi

Jak zrobicie pełny cykl treningów i powtórzeń, to wpisujcie w nawiasie ostatni ciężar z ostatniego takiego samego treningu żebym widział progres (lub jego brak).

Czyli jak zrobimy np. A 3x15 to zestawić go z dokładnie takim samym jak nam wypadnie?
Nie A 3x15 z A 5x10?
Tylko A 3x15 z A 3x15?

Pytam żeby dobrze zrozumieć

I jeszcze pytanie w kwestii tej rozgrzewki przysiadowej, bo nie dopytałyśmy w końcu co to dokładnie ma być?

EDIT: Ruda wrzuciła Twój filmik z rozgrzewki do przysiadów i rozumiem, że o to właśnie Tobie chodziło?

class="link" target="_blank">Rozgrzewka

_____________________________________

Co do weekendowej miski, to nie będzie liczona, ale będzie czysta i bezwęglowa, a to dlatego że wczoraj dostałam wyroby ze świniobicia i tym będę się zajadać i dziś kupiłam mleko prosto od krowy i twaróg wiejski więc muszę popróbować

Później wypiszę dokładnie co jadłam.

__________________________________-

A jutro pomiary. Nie oczekuję cudów, ale najważniejsze, że widzę wizualne zmiany i moje ciało coraz bardziej mi się podoba


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-08 00:45:14

Tydzień 1
Sobota 07.12.
DNT

MISKA
Dzień BEZ węgli

Miska nieliczona. Czysta.
Zjadłam:
+ mielone z wiejskiej świnki, puree z kalafiora (śmietana, masło),
+ orzechy laskowe, (+kilka kulek winogrona)
+ twaróg wiejski, śmietana kwaśna, olej lniany, marchewka surowa,
+ kilka plastrów wędzonej szynk i wędzonej ogonówki,
+ kiełbasa (ze świniobicia)

Wypiłam:
+ dwie kawy rozpuszczalna z mlekiem i śmietanką,
+ dwie szklanki wiejskiego mleka (pycha)
+ woda

AKTYWNOŚCI

Brak
Odpoczynek.

Komentarz

Zdecydowanie od poniedziałku rezygnuję na jakiś czas z nabiału w postaci sera. Zostawię mleko do kawy i śmietanę do kalafiora, ale wszystko inne wywalę.

_________________________________

+ niedzielne pomiary.
Tu i ówdzie jakieś pół centymetrowe plusy, ale ogólnie w moim odczuciu jest dobrze
Mój eM był trochę zaspany jak mnie mierzył, więc może i to błąd pomiarowy






MISKA niedzielna.
Czysta nieliczona.
Zjadłam:
+ 4 jajca, klarowane masło (jajecznica),
+ szklanka barszczu (bez makaronu),
+ golonka (samo mięso, bez tego tłuszczu), kapusta kiszona,
+ kilka plastrów wędzonej szynki,
+ 3 jajca.

Wypiłam:
+ dwie kawy rozpuszczalne z mlekiem,
+ 1,5l wody
+ herbata owocowa.

AKTYWNOŚCI

Brak
Odpoczynek.

Komentarz

Walczę ostatnio ze sobą żeby nie zjeść czegoś słodkiego...
Wszystko mi pachnie pączki, drożdżówki. Jakaś masakra.

_______________
Co do treningów, to zdecydowanie musimy dołożyć w dni gdzie jest 10 i 5 powtórzeń, póki co to było rozeznanie z ciężarami i tym ile możemy podnieść, ale zdecydowanie trzeba dołożyć


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-09 15:25:17

Tydzień 2
Poniedziałek 09.12.
DT

MISKA

dostarczono 1779 kcal
b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%)

Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.)

+ jajka,
+ kasza gryczana, mięso mielone,
+ ziemniaki, polędwiczka wieprzowa,
+ sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, jabłka = domowy kisiel, + osobno jajka.

Warzywa - marchewka surowa,
Suple - selen 100, kombucha.
Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2l.


TRENING
Rozgrzewka standardowa
+ rozgrzewka przysiadowa (wg filmiku)



Interwały 8x na bieżni 15 sek - tempo ok. 13 - 14,5km/h a 45 sek ok 6,5 km/h

Rozciąganie


Komentarz

Było dziś dobrze. Nie zajechałyśmy się, ale było ciężko w niektórych ćwiczeniach.

Przysiad - ostatnia seria ciężko
Wyprosty podudzi i uginanie nóg - piekły czwórki i dwójki.
Wiosło - chciałyśmy niby dołożyć na 30kg, ale zdecydowanie te 25kg wystarczyło.
Wyciskanie na klatkę - w porządku.
Składanka na barki - to ćwiczenie z ciężarem 2 kilo masakruje nieważne ile byłoby powtórzeń. 4kg ważą jak co najmniej 14 kg
Jeżyki - przy 10 brzuch już pali Tak dostaje brzuch w tym treningu, że te jeżyki robione jakimkolwiek obciążeniem bolą

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-12-10 21:08:31