wszystko o treningu

[...] na maszynie/atlasie jest złe? No nie jest, ma też swoje zastosowanie w treningu siłowym jednak jeśli robimy okres, w którym wykonujemy ćwiczenie na maszynie to nie liczmy, że ciężar w wyciskaniu ze sztangą też wzrośnie, ale wszystko nadaje się do treningu i warto od czasu do czasu zmienić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 14:55:14

/SFD/2020/10/21/7f29e72f4b0045259729f1a88ba37251.jpg Gdy trenujemy siłowo w sposób przemyślany nie powinno być problemu z jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej i poprawianiem wyników siłowych. Z resztą podstawowa zasada budowy masy mięśniowej to regularnie przeciążanie mięśni, a jednym z podstawowych sposobów jest podnoszenie obciążeń [...]

/SFD/2021/12/8/dcb62b7b39c84508adef1c59653f5fdc.jpg Wybór naszego celu treningowego jest tym elementem, który później determinuje nasz dalsze postępowania w zakresie doboru diety i treningu. Dlatego tak istotne jest to aby realnie stanąć przed lustrem i obejrzeć swoją sylwetkę i wówczas zdecydować, w którą stronę rozwoju sylwetki chcemy pójść. [...]

[...] jak zaczynamy trenować efekty mimo średniej diety i treningu są szybkie i wydaje nam się, że tak będzie trwało. Niestety dietę o trening trzeba cały czas poprawiać, a mimo wszystko efekty zwolnią tak po protu jest. Więc jeśli chcemy mieć efekty po prostu musimy odpowiednio się starać. Budowanie mięśni czy redukowanie tłuszczu nie jest procesem [...]

/SFD/2022/1/25/ee42bbd0e5d043bd9ca019dfad2915db.jpg Biorąc pod uwagę, że masz dopiero 3 miesiące stażu to ja mimo wszystko dałbym bardziej ogólny podział treningowy. W przypadku zakończenia mikrocyklu opartego na planie fbw i dołożeniu 4 dnia treningowego dałbym podział push/pull, góra/dół, przód/tył. To dobre połączenia treningowe, w których po [...]

Wszystko fajnie w tym planie tylko jedna rzecz bardzo rzuca się w oczy i pytanie czemu tak robisz. Mianowicie chodzi o nogi gdzie robisz je na sam koniec treningu gdzie jednak jest to wymagająca partia to masaż mniej serii już niz na biceps gdzie porównanaj sobie ilość mięśni na nodze do małej rączki. Nie pisząc że dwujki wogole nie robisz

/SFD/2023/10/27/5bc9218727e64cfc86faca7a2e083e68.jpg Założenia masz dobre z tego co widzę i wszystko idzie w dobrym kierunku. Plan masz spoko ja bym jednak trochę w nim poprawił. W push 1 ogólnie początek masz dobry, ale w ćwiczeniach na barki unoszenie bokiem jest jeszcze do zaakceptowania jak jest uzupełnieniem wyciskania nad głowę, ale jako [...]

witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]

[...] wiesz, że czym mniej wypijesz tym mniej sobie zaszkodzisz. Nie będę tutaj Cię przekonywała, że alkohol nie jest dla ludzi i że jest największym złem tego świata, to mimo wszystko postaraj się zachować ten umiar i nie dać czadu do tzw. "zgonu". A co z kreatyna... Na pewno decyzja o libacji nie będzie specjalnie sprzyjała cyklowi kreatynowemu, [...]

Witaj, Na starcie - jeżeli chcesz rozwijać swoją sylwetkę, siłę mięśniową i wszystko co możesz kształtować na siłowni, oczywiście pamiętaj iż podstawą jest odpowiednio zbilansowane jedzenie i trening. Jeżeli masz tutaj jakieś wątpliwości, to w pierwszej kolejności zajmij się sprawdzeniem podstawy, możesz wrzucić swoją dietę do działu: [...]

witaj. Wszystko zalezy od tego, czy chodzi CI o koszulki sportowe, termoaktywne, czy tez takie do chodzenia na co dzien. Ogólnie ja sobie cenie odzież sportować firmy UNDER ARMOUR czy te z NIKE, fajnie dopasowuja sie do ciała i faktycznie wyglada sie w nich calkiem niezle. Oczywiscie pod warunkiem, ze sylwetka jest rozbudowana na tyle, ze ma sie [...]

Wszystko zależy od całości planu jak możesz o go wrzuć i zobaczymy co tam ciekawego ułożyłeś. Jeśli jednak plan jest opaty na podstawowych ćwiczeniach to najczęściej zmiany, o których wspominasz wystarczając. Czyli zmieniasz delikatnie formę ćwiczenia, możesz pobawić się tempem, zakresami powtórzeń, ewentualnie możesz też zmienić wersję ćwiczenia [...]

/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]

Wprowadzić trening siłowy dobrze ułozony ( najlepszy do kształtowania sylwetki ) w treningu uwzględnić główne wielostawy oraz cwiczenia wzmacniajace mięśnie głębokie brzucha , zadbać o wzmocnienie pośladka ( największy prostownik biodra ) , zadbać o dietę i wszystko z czasem spowoduje znaczną poprawe sylwetki .

/SFD/2021/10/4/73e1e9a57b9846a5807f83126cff7458.jpg Tak na prawdę w tym miejscu moglibyśmy wymienić wszystkie ćwiczenia, które w jakikolwiek angażują do pracy nasz kręgosłup czyli praktycznie każdy ruch czy to z ciężarem czy bez. Wszystko zależy tak na prawdę od tego w jakiej kondycji jesteśmy i czy naszemu kręgosłupowi nic nie dolega. Pamiętajmy [...]

[...] solidnie tempo w ćwiczeniach, a poza tym widzimy czy faktycznie progresujemy z ciężarem. Gdy z treningu na trening dokładamy obciążenie na sztangę bez zmiany tempa to wszystko idzie jak należy. Jeśli natomiast tempo jest szybsze powinno nam dać do myślenia czy nie dołożyliśmy za dużo ciężaru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-22 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening siłowy jest solidny, a odżywianie na wysokim poziomie, to nie stracisz aż tyle mięśni po redukcji, aby wyglądać w ten sposób. Mimo wszystko jako sylwetka startowa osobiście wolałbym zaczynać z tej szczuplejszej rozsądnie budując masę mięśniową. Jeżeli przez osiem lat treningów i diety zrobiłeś taki [...]

Bycie fit w obecnych czasach zdecydowanie jest w modzie i na topie. Każdy chciałby być szczupły, mieć umięśnioną sylwetkę, być sprawnym i przystojnym. Z tego też względu wiele osób dba o swoje ciało i zdrowie poprzez wprowadzanie aktywności fizycznej i zmian w diecie. Tutaj jednak z reguły pojawia się problem. Świat fit, który nas otacza w [...]

Barki bardziej odczuwam np przy klatce, a ostatnio nawet na tricepsie, a technicznie robię wszystko poprawnie, kontroluje ciężar, dbam o pozytywny i negatywny ruch, ciężar minimalny abym nie odczuwał barku, przy barkach robię po 15 powtórzeń w 3 seriach maluśkie ciężary, wole nie forsować bo niedawno wróciłem po kontuzji obu barków, gdzieś drugi [...]

/SFD/2023/2/21/aeb3f28f50774b2bac80f256538359d0.jpg Nie ma czegoś takiego jak lepsze czy gorsze treningi jeśli mówimy o samej metodyce treningu, istotne jest jednak to czy dany trening jest prawidłowo skomponowany i dostosowany do naszych możliwości. W tej kwestii jest najczęściej problem. W kwestii co wybrać kalistenikę czy trening siłowy zależy [...]