wszystko o treningu

[...] stronie jest luzem? czy z napinka? Jestem jeszcze ciekawa Twoje ostatniego treningu, gdzie maksy sprawdzalaś. Jak Ci szło, czy robilaś długą czy krótką rozgrzewkę, czy wszystko jednego dnia? Ja taki trening potrafię rozpamietywać jeszcze tydzień po, a u Ciebie w dzienniku cisza Zastanawiam się też dlaczego robisz tylko 5 powtorzeń w [...]

[...] ogólną mam z Marzeną Podgórną , Matmę z dr Nakielskim Tak o Pani Eli to wiele ciekawych rzeczy już słyszałam. Kilka razy w dziekanacie byłam ale jak na razie była miła i wszystko bez problemu załatwiałam.Ale zawsze jest zmęczona i narzeka , że ma tyle roboty. Chociaż jak poszłam odebrać indeks z koleżanką. Okazało się ,że ma tylko do nazwisk [...]

[...] tak inaczej. Co ciekawe, ten sam lekarz stwierdził, że podczas badania w lutym ciężko było je stwierdzić (mogło go nawet nie być), ponieważ byłem ponad 20 KG większy i wszystko wydawało się OK. Samych treningów, jeśli chcę, nie muszę przerywać. Mam za to odpuścić sobie nogi. Odpadają także wiosłowania, MC, siady, prostowania, suwnica, [...]

[...] Rona, Shawna i Corey'a - owszem, wrzuciliście właściwy :) W ogóle proponuje każdemu obejrzeć, bo tam jak na dłoni widać starą szkołę Ronniego, i nową insulino-pompkową szkołę Shawna (do której większość z nich się zalicza). Dawidoo - masz rację, Rhoden kończył serię dokładnie gdy wszystko wskazywało na to, że dopiero się rozgrzewał...

[...] trochę ciężko mi zapanować, ale już się staram. w tym tyg. są matury i mam wolne:D więc mogę poświęcić więcej czasu na śniadanko:D jutro trening, progres +2,5kg na wszystko, przysiad i wiosło zmniejszam kilosy trening z wczoraj: rozgrzewka: 19:15 - 19:40 trening siłowy: 19:40 - 20:54 czas trwania treningu siłowego: 1h 14min. krótki [...]

9.05.2008 Dzisiaj była prawdziwa rzeźnia, brakowalo mi czegoś takiego naprawdę. Uwielbiam takie katusze aż do przysłowiowego zrzygania:PP Dociąganie z nad kolan(5 talerzy) 70/8 120/5 150/3 180/2 200/2 225/2 235/1 Dociąganie z nad kolan(4 talerze) 245/1,1,1 Przysiady klęcząc 70/8 90/8 110/6,6 Dociąganie z pod kolan(7 talerzy) 200/-,- Suwnica [...]

[...] posiłek po treningu 18:00 100g piersi z kury 1 ogórek szklarniowy 1 pomidor 20 ml oliwy z oliwek IV posiłek zjem o 20:00 150g łososia 150g mozzarelli 1 pomidor przyprawy wszystko w postaci sałatki V posiłek będzie około 23:00-00:00 ponieważ mam znowu nocke 200g twarogu chudego 1 jogurt mały 100ml 100-150g malin wszystko zblenderowane = ] [...]

Ja wszystko rozumiem. Tylko zaczynanie od nizszego pulapu obciazenia bez SD czyli "zresetowania" miesni nie ma wiekszego sensu, nie sadzisz? Co z tego, ze nagle zaczne cwiczyc od mniejszych ciezarow i bede je zwiekszal skoro to nie bedzie bodziec dla miesni? Stad HST nie trwa dlugo tylko po 2 miesiacach treningu robi sie 7-12 dniowa [...]

Dziś biegłem na czczo i tak chyba zacznę. Jestem - delikatnie mówiąc - źle nastawiony do takich ruchów. Zapytaj googla czy biegać na czczo. Ja słyszałem od człowieka, któremu ufam, żeby tego nie robić. Owszem, można uprawiać jogging na czczo, czyli lekkie, naprawdę lekkie biegi na 2-3 km. Dotleni się mózg, serce przygotuje się do pracy na resztę [...]

[...] Tym razem pełna kontrola i sciągnięte łopatki, jażdy ruch przemyślany w każdej fazie. Tak więc nadal nie sądzę, że w ostatnim treningu dziesiątek wejdzie 2x10x100kg, ale wszystko możliwe. Mam wrażenie że ta kontrola i napięcie pochłania sporo mocy. Na koniec piątek w planie 110kg 2x5 powtórzeń. Negatywów nie zrobię bo nie mam z kim, ale [...]

[...] bicepsów. Co do ud - żona twierdzi, że urosły a nie prawda. Tylko coraz lepsza separacja od biegania i treningu nóg zapewne. Obwody lecą i poza klatką oraz biodrami poleciało po troszku wszystko. Wiem że wciąż mam sporo roboty, ale choć powolny postęp to cieszy. Mam nadzieję teraz zrzucać chociaż te 3kg na miesiąc przez kolejne trzy i dłużej.

[...] o Twoje obawy o posilek potreningowy...jest on wazny o kazdej porze dnia po treningu czy to popoludnie czy pozny wieczor i jezeli to co zjesz masz wliczone w bilans to wszystko jest ok...sam jestem na redukcji i z silowni czesto wracam po 23 a moj ostatni posilek to 350gr miesa i np 150gr ryzu plus warzywka i wszystko jest ok a redukcja [...]

[...] I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, kolacja i pół godzinki przed snem – brałeś to wszystko pod uwagę ??? – aż tyle posiłków. Jak ja sobie obliczyłem DOKŁADNIE to wyszło mi za dużo tego wszystkiego to raz a drugi że nie zjadłbym tyle tego ( tak [...]

[...] kortyzolu oraz aminokwasy mogą być transportowane do mięśni. Jednak jaki poziom insuliny jest potrzebny dla optymalnej regeneracji i anabolizmu białek, to nikt nie wie. To wszystko zależy od zbyt wielu czynników, badania też są nieprecyzyjne i odbiegające od warunków, jakie są w "normalnym" życiu (np. trening siłowy na czczo). [...]

[...] troche głupie pytanie: wydawało mi się że cukry proste są jednym z lepszych źródeł węglowodanów, ale ostatnio czytałem taki artykuł m.in było o węglowodanach. powiem jak to wszystko zrozumiałem i prosze powiedziec mi czy dobrze: węglowodanów prostych jaknp miodu lepiej nie jeśc ich na noc (to raczej dobrze), po treningu dobrze jest dostarczyc [...]

Witam, interesuje mnie jaka forma ryżu bądź czegoś innego poprostu jaki posiłek jest najlepszy bezpośrednio po treningu(nie mówię tu o pełnowartościowym posiłku po powrocie do "domu") ;wafle ryżowe(skład ryż brązow y),ryż preparowany(skład ryż biały),wafle ryżowe(skład ryż biały )miód itp. Wszystko charakteryzuje sie wysokim indeksem [...]

[...] 2. Dieta ( jeśli takową aktualnie prowadzę a w zasadzie przez większą część roku tak jest ) 3. Maksymalne wykorzystanie możliwości wpływu diety i treningu To wszystko i parę innych rzeczy a najbardziej obserwacja wyników takiego systemu spowodowało powstanie czegoś takiego: Obecny trening – nazwijmy go [...]

[...] ww w diecie na rzecz białka? Do treningu czyli co drugi dzień wprowadzam sobie 6 Weidera. Z czasem dodam trening interwałowy w dni nie treningowe: Czy już powinienem go wprowadzić? Prosiłbym o jakieś rady jak ograniczyć przyrost tłuszczu, nie ukrywam, że szybko mi waga poszła w górę, ale nie wszystko poszło w masę mięśniową .

[...] A2.6+6+6+5+4+4 C1.6+6+6+6+5+4 E.P.6+6+6+6+6+6 L.6+6+6+6+6+6 F.6+6+6+6 owa przerwa G.11+11+11+11+11+11 H.4+4+4+4+3+4 K2.13+13+13 U3.P.6+6+6 L.6+6+6 Narazie wszystko ok, tylko nie wiem dlaczego przy ćwiczeniu H czuje bardziej prostowniki grzbietu niż brzuch. Przestudiuje jeszcze dokładnie instrukcje. pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] trening. Dopiero wtedy mozesz pomyslec o spalaczu, ktory moze wspomoc spalanie tluszczu (bo taka jest jego rola, nie zastapi on ani odpowiedniej diety ani treningu) 4. j/w wszystko zalezy od diety/treningu. Przy odpowiednim deficycie kalorii i regularnym przyjmowaniu posilkow o okreslonej wartosci odzywczej da sie osiagnac spalanie tkanki [...]