wszystko o treningu

[...] kabaret. Z 60kg wskoczylem na 68kg. Jest to dla mnie niewyobrazalny progres, bo jeszcze niedawno bylem znaczaco mniejszy. Urosly mi plecy, ramiona, klata, wlasciwie to wszystko. Sila tez skoczyla mocno - na przysiadzie o ponad 40kg. Dobra, ale mniejsza o to. Moim zmartwieniem jest to, jak mam teraz to wszystko ladnie wyrzezbic. Moze i [...]

[...] do łopatki. Postępów nie miałem żadnych przez ten czas nie zwiekszalem intensywności treningów jedynie nogi mogłem katować. Do lekarza sie nie wybierałem nawet bo tutaj na wszystko paracetamol dają, a jak juz byłem w Polsce to nie było czasu. Jakoś pare miesięcy temu przez przypadek natknąłem sie na profil pewnego trenera. Nie wiem czy mogę [...]

[...] (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to opisze Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -terazto co mam pod reka: mono,mwit,min,gainer,bialko ;wszystko jest uwzglednione w diecie Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - stan po rekonstrukcji acl ,i sporo mniejszych juz calkiem wyleczonych [...]

[...] miał znaczenia na utrate wagi nawet jak dieta i trening będą dobre? Boje się że znowu cały wysiłek pojdzie na marne. Prosibym o dokładne sprawdzenie diety i treningu, żeby wszystko było idealnie dograne. Jak robie HIIT/trening Mawashiego to stosuje się do tej diety http://zapodaj.net/27750599cd7d.png.html ,a jak mam wolne to [...]

[...] podchwytem 3x max 2. -//- nadchwytem 3x max 3. góra/doł z hantelką 3x max BRZUCH2: 1. Skręty tułowia z gryfem 3 serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. NARAZIE ABS... I oczywiście wszystko oparte na dzietce, choć już przydałoby się przestać nabierać na masie, ponieważ niedlugo to nie będę mógł się unieść :).

[...] tkanki tłuszczowej: 22,6 Aktywność w ciągu dnia: narazie szkola, za miesiac jakas praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole Odżywianie: Jadlem wszystko, w roznych ilosciach, kilka razy dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności [...]

[...] na bierzaco co jest w lodowce albo na co mam ochote... tzn z tego co niby jest okej bo od paru dni tu czytam rozne artykuly itp:) jeszcze musze poznac niektore terminy ale wszystko przedemna. Hmm jak mam ulozyc cos w rodziaju sniadanie .... tego tyle tamtego tyle i z waga to mierzyc to troche mi sie odechciewa i narazie tego nie bede sam [...]

[...] redukcji co wiąże się z koszmarnie ciężkim treningiem, który zacząłem tydzień temu. Podczas budowania masy były nawet akcje że odstawiałem całkowicie białko na 2 tygodnie, wszystko wracało do normy wysypiałem się itd. ale katabolizm był ogromny. Co robię nie tak ? Tego białka nie ma faktycznie tak dużo. Obecnie jem około 4x dziennie 150g [...]

[...] prostej laczone z wyciag gorny trzymajac podchwytem brama wyciag dolny krzywa raczka z francuskim wyciskanie hantli na zmiane modlitewnik hantlem z pompkami na poreczach wszystko po 4x12 Sroda: Przod ud: Siedzac unoszenie nog przysiady wykroki 4x15 lydki 2 cwiczenia laczone po 20pow czwartek: plecy: podciaganie ile dam rade 6seri siedzac [...]

[...] taka naprawde zgrabna sylwetke. (plan jest taki by schudnac jeszcze 4kg, ladnie wyszczuplic pupe i nogi oraz uksztaltowac troche -"wzmocnic" klatke piersiowa. A mam na to wszystko rowno miesiac :). Jasne jest oczywiscie to, ze w tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie [...]

Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]

[...] 20-30 min cardio w dni wolne od siłowni też staram sie ( ale nie zawsze to wychodzi) 30 min cardio Odżywianie: Tuny nie lubie.(nie umiem zrobic?) A tak to raczej zjem wszystko co potocznie uważane jest za zjadliwe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych Stan zdrowia: Ograniczeń żadnych. 3 lata temu skończyłem leczenie [...]

Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi. A oto moja dieta. Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Rodzynki suszone 1 x [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy [...]

[...] 10mg ed 1-20(+odblok) finasteryd 1mg ed czeka 15000iu hcg, chcialem wbijac od 5 strzalu po 1000iu e7d az do konca cyklu Przed cyklem zrobilem badania z ktorych wynikalo ze wszystko jest w widelkach wiec rozpoczalem cykl (badania w zalaczniku) Dzisiaj wrocilem z badan po 4 tygodniach (badania w zalaczniku) z ktorych wynika ze test mi podskoczyl [...]

[...] 5 posiłek: kefir truskawkowy pitny Na takim własnym "treningu" z dietą jestem od poniedziałku + do picia sama woda niegazowana. Co można poprawić jeśli trzeba? Tak naprawdę wszystko OPRÓCZ: 1) nieszczęsnego obiadu (jestem na garnuszku rodziców jak przystało na nastolatka i nie mam jak robić sobie oddzielnego obiadu). 2) No i czasem nie mogę [...]

[...] 40 minut rowerem (w obie strony do polibudy) Odżywianie : dieta, o której później Cel : efektowna i w miarę sprawna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nawet już [...]

[...] biorę 20gr Nitrobolon, 1x HMB Bezpośrednio przed biorę BCAA Xtra 10gr Po treningu biorę BCAA Xtra 10gr oraz Nitrobolon 15gr a 30 min po treningu biorę HMB i białko 30 gr wszystko mieszam z wodą. Bardzo Was proszę o poradę czy ja to biorę dobrze wszystko (biorę według zaleceń producenta) czy może coś zmienić, dorzucić bądź odjąć. Będę Wam z [...]

[...] się ćwiczyć codziennie i nie przejmować się zbytnio dietą, lecz od ok. tygodnia czytam sobie różne dzienniki treningowe oraz inne posty na forum i zauważyłem że ja robię wszystko źle... Ludzie planują sobie posiłki przed i po treningowe, nie ćwiczą codziennie - odwrotność tego co ja robię. Teraz może powiem dlaczego starałem się ćwiczyć [...]

[...] 1 miesiąc po pierwszych objawach znów pojawił się sam z siebie bardzo mocny ból, który musiałem uśmierzać ketonalem w tabletkach. Ten stan trwał jakieś 2 tygodnie po czym wszystko ucichło. Z tą różnicą jednak że nie mogłem już wrócić na siłownię ponieważ po każdym treningu pojawiał się ból. W listopadzie 2012 zdecydowałem się na prywatne [...]