wszystko o treningu

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

[...] lipca, wiec chce ten miesiac troszeeczke spalic tluszczyku bo nie ma go wiele a potem spokojnie robic swoje czyli silowy i nie pozwalac sie obtluscic. dietka? no tak tak wszystko tak jak powinno byc czyli rano najwiecej weglowodanow platki omleciki jajka itd + szejk bialko, na uczelni jeden posilek typu serek wiejski + maslanka albo jakies [...]

[...] przedni/wypychanie na suwnicy różne rozstawy nóg 6. łydki stojąc + siedząc Jakoś tak. Mam nadzieję, że wystarczy to co napisałem. Trenowałem już takim podziałem i wiem, że mi pasuje. Chodzi tylko o dobór ćwiczeń żeby wszystko ze sobą grało, brałem też pod uwagę rozstaw sprzętu na siłowni żeby nie latać od sprzętu do sprzętu 100m.

ok , zastosuje. ile moge zjesc po treningu wegli aby nie poszlo w tkanke tluszczowa? moze byc np 120 g? trening u mnie jest dosc intensywne sesje 60-80 min , 60 s miedzy seriami , serii po 36 -30 na trening. jestem calkowicie wykonczony po czyms taki ale efekty sa, mmoglbym wrzucic te 20 g wegli czy za duzo ? szczegolnie jesli trening jest po 16 a [...]

[...] takie bylo pytanie - jednak rzecz w tym, ze tu (mysle) róznice bedą dosc małe (kark vs klata). Sciaganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, jednak przy dobrej technice wszystko bedzie ok Wiec mysle ze nie stanowi to argumentu. Wiele razy spotkalem sie z opiniami kulturystów, którzy "nie wyobrazają sobie porzadnego treningu pleców bez [...]

[...] oczywiście sprawi że nie będziesz zdyscyplinowany i w końcu wpłynie to na sportowe poczynania (niedyspozycja na meczu czy na treningu). Alkohol i papierosy osłabiają refleks. Podsumowując, papierosy zdecydowanie nie, alkohol okazjonalnie w małych ilościach, bo w końcu wszystko jest dla ludzi Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-07-28 11:47:45

[...] treningu - czy to jakiś kompromis?? z brzuchem także ponizej 40 powtórzeń spięć nie jestem w stanie "zapalić" moich mieśni (ABS działa znakomicie)? tylko przedramię potrafię 20 powtórzeniami doprowadzić do palenia. Proszę o opinie. EDIT: Technika ponad wszystko - co by było jasne! Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-04-20 21:56:27

[...] zapomna o bodzcach jakie dostaja podcas treningu silowego i niestety po powrocie na trening na duzy h ciezarach zaczynasz ze strata. Obejrzyj film Karola Maleckiego wyjasnia wszystko ze trening na redukcje jak najbardziej silowy. Nie zyskasz w ten sposob za duzo sily ale nie stracisz. Zmieniony przez - Jacek92928 w dniu 2016-01-16 12:46:38

Thx Odin. Spoko, tyle wiem, że wg braków - robię tak od roku (WPC). Chodzi mi bardziej o kwestię 'jak łączyć WPC, gainera, NitroII i CP'. Czyli (np): po przebudzeniu 1 porcja nitro (xg) i 1 porcja cp (9g), za 15 minut śniadanie z porcją WPC (30-40g). Następnie drugie śniadanie, gainer, obiad (posiłek przedtreningowy). Bezp. przed treningiem CP?, [...]

W treningu wszystkie chwyty są dozwolone - zatem i stały ciężar i progresja i regresja są skuteczne. Wszystko zależy od tego jak skomponuje się cały plan treningowy. Twój jest dość kuriozalny. No chyba, że jesteś osobą z wieloletnim doświadczeniem i masz jakieś sensowne przesłanki, żeby tak ćwiczyć. Nie wydaje mi się jednak aby tak było, bo nie [...]

[...] i jaglane, czasem ryż, mięso, nabiał, warzywa - nadal pracuję nad zwiększeniem ich ilości... Owoce jeśli to po posiłkach i zwykle po treningu. Czasu chyba potrzeba, żeby to wszystko ogarnąć - no nie mieszczę się w żadnych ramkach z tym żarciem. Kopie po forumowych wątkach, może tam znajdę patent na to jak jeść więcej. Obecny trening - 3 x w [...]

[...] prop 5%.10 strzalow i klulem sie nim codziennie po jednym.Ogolnie fajny power na treningu i nawet lepiej zaznaczyly sie miesnie.Pyta stala przawie caly czas. Bardzo szybko wszystko pryslo.Po jakichs 10 dniach od ostatniego strzalu nic juz nie czulem w sobie energii i kopa,sila spadla a potencja wrocila do normy(z czego nawet sie ucieszylem,bo [...]

łłłłooooo ludzie... jak zwykle wtórny analfabetyzm się kłania Sorry ale ja po prostu nie potrafie zrozumieć jakim cudem ludzie nie potrafią zrozumieć zasad tego treningu Zakładając oczywiście, że przeczytali posty podwieszone! Tam jest wszystko klarownie wyjaśnione wiec w czym problem? Czytaj ze zrozumieniem i potem proś o rady! Pozdr.

[...] je prawidłow to działają. Nie twierdze przy tym ,ze KM to najlepszy combat i jedyny SW który działa. Oraz ,że wszystkie techniki są super skuteczne i niezastąpione. Bo tak nie jest. A prawda jest taka,że nie ma sztuki walki ,która byłaby idealna(sama w sobie) na wszystko. pozdrawiam kraverów i krytyków KM (o ile krytykują konstruktywnie;)!!!!

Tzn wszystko jest dobrze podczas treningu, nie czuję walenia serca itp. Jedynie w weekendy mogę sobie pozwolić na takie suplementy, gdy nie idę na drugi dzień do pracy i mogę się położyć o później porze - po shotgunie zasypiam bez problemu o 2 w nocy.

[...] Super Whey Gainer Olimpa. Jeśli masz więcej niż 25 lat możesz pomyśleć o jakimś tribulusie, zma, itp. Polecam fenuplast hi-tec'a, albo tribusteron 90 olimpa. No i to chyba wszystko, jeśli chodzi o suple i odżywki. Jednak zwróciłem też uwagę na to, że 3 razy w tygodniu masz trening aerobowy. Nie wiem jak to jest u Ciebie z tkanką tłuszczową i [...]

Dobra panowie, a np kwasy omega b3 i witaminy to brac codziennie rano? Czy jak to wyglada wszystko jest kwestią tego co wybierzesz, najlepiej jeżeli poczytasz sobie o podstawach suplementacji i sam ocenisz co może Ci się przydać a co będzie zbędne, wtedy swój wybór możesz przedstawić tutaj to będziemy mogli pomóc ci ocenić czy Twoje wybory są [...]

1. a wiesz w jakim celu stosuje sie bialko, ze zadajesz pytanie o sensownosc jego ladowania wiecej niz tylko po treningu? 2jestes 4 lata na forum, wiec powinienes wiedziec ze wszystko znajdziesz juz w naszym dziale;-)

[...] Suplementacja: bialko i carbo do uzupelnienia brakow w diecie olimp vitamin multiple sport, olimp chela-mag b6, olimp chela-calcium d3 drugi cykl na mono oraz omega3. To wszystko popijam 3ma butelkami cisowianki niegazowanej i zastanawiam sie czy 4kg, 1cm w ramieniu i 1cm w barkach to dobre przyrosty poki co (4-5 tygodni) i czy dieta [...]

ok to na temat dni treningowych chyba juz wszystko wiem no ale zapomniałem zapytac o dni nietreningowe...jeśli w treningowe biore CP przed treningiem a kreatyne z dextro po treningu to jak to brać w nietreningowe i czy brać też jedno i drugie ?