SS klata+plecy, barki+ramiona

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ćwiczyłem już takim podziałem, podobał mi się. Chodzi mi o dobór ćwiczeń. Prowadzę dziennik w zaawansowanych więc mam nadzieję, że bez ankiety się obejdzie :).


Klatka + plecy

1. MC rampa 6
2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8
3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10
3b. Ściąganie podchwytem 5x10
4a. Wiosłowanie na maszynie 5x15
4b. Wyciskanie na maszynie neutralnym 5x15


Barki + ramiona
1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 6
2. Wyciskanie hantli 5x10
3. Odwrotny butterfly 5x12

4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8
5. Młotki rampa 8
6a. Uginanie z supinacją 5x12
6b. Kickback 5x12




Nogi - tu dowolność


Klatka + plecy
1. Podciąganie szerokim nachwytem 5x MAX
2. Dipsy rampa 8
3a. Wyciskanie hantli skos + 5x10
3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10
4a. Butterfly 5x15
4b. Ściąganie drążka na prostych rękach 5x15



Barki + ramiona
1. PPress rampa 6
2. Unoszenie hantli na boki 5x10
3. Facepull 5x12

4. WL wąsko rampa 8
5. Uginanie stojąc rampa 8
6a. Uginanie z linkami wyciągu dolnego 5x12
6b. Prostowanie stojąc z linkami wyciągu dolnego 5x12

ale tu jest inny dział więc raczej przydałaby się ta ankieta- po co mamy szukać po forum Twojego tematu...

no i świetnie byłoby jakbyś nam jednak ową dowolność na nogi też przedstawił.

n=napisz także coś więcej, określ cel treningu a także wszelkie przydatne info

Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też.

Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie.

Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia seria 40kg x8. Daje popalić ten trening, to lubię :).


Nóg naprawdę nie zaniedbuję, przykładowa rozpiska:

1. Przysiad tylny/ wypychanie na suwnicy
2. MCNPN sztanga/hantle
3. Prostowanie nóg siedząc
4. Uginanie nóg leżąc
5. Wykroki/przysiad przedni/wypychanie na suwnicy różne rozstawy nóg
6. łydki stojąc + siedząc

Jakoś tak.



Mam nadzieję, że wystarczy to co napisałem. Trenowałem już takim podziałem i wiem, że mi pasuje. Chodzi tylko o dobór ćwiczeń żeby wszystko ze sobą grało, brałem też pod uwagę rozstaw sprzętu na siłowni żeby nie latać od sprzętu do sprzętu 100m.

ok. jeśli wierzyć Ci w kwestii nog to myślę, ze jest dobrze

Aha,super, dobrze ułożyłem plan :). Wrzucałem niejedną fotkę nóg więc kłamać na pewno nie kłamię :). Dzięki.