wszystko o treningu

Przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. Wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). Od tego czasu czuje w sobie mniej energii, na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza [...]

[...] (dobra posadka ;), więc why not??? Nie myślę oczywiście o sterydach!!! Chodzi mi o doradzenie w kwestii białka, aminokwasów, węglowodanów, masgainerów (tak się to pisze???) etc. Etc. Wolałbym raczej, by to wszystko było dobraj jakości i... w tabletkach. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc. Jutro zaczynam :) Czekam na odpowiedź, Majkeloski

[...] też zwykłe witaminki z apteki. Myślę że warto dodać, iż mam chore nerki ;/ ( konkretnie kamienica nerkowa, w tym roku już 2 pobyty minimum tygodniowe w szpitalu :C ) . I teraz pytanko Panowie, wszystko robię OK :D ? Nie moge przytyć :C Może polecicie coś na masę, jakies suple, odżywki ? Dziękuję tym co przeczytali, z góry dziękuję za odp ;p

[...] OD RAZU PO TRENINGU PORCJA GAINERA I 200ML MLEKA Obiad 2 (po treningu) Pół worka ryżu Sałatka z tuńczyka Kolacja Twaróg 250g Oliwia z oliwek łyżeczka wg dziennika posilkow wszystko wyszlo mi ze wszystko jest ok, ale prosze kogos o ewentualna korekte, pomoc. dodam jeszcze, ze ustawilem wspolczynnik aktywnosci na 1,1 ggyz poza silownia nie [...]

witam, mam problem, nie wiem co to może byc, moze i wkrótce zniknie, ale narazie nie znika. a mianowicie ok dwóch tygodni temu ćwiczyłem górna część klatki na ławce skośnej. wszystko szło dobrze, az nagle przy wyciskaniu 8-go powtórzenia ostatkiem sił, uniosłem odruchowo głowe do góry i wtedy sie stało...dziwny ból przeszył moją głowe. Od karku [...]

[...] na siłce robić aby być szybszym (oczywiście wiem, że technika) i silniejszym? A jaki trening w domu na tym worku? Mam już takie gotowe ułożone plany, tylko nie wiem czy wszystko jest ok. Nie chciałbym żeby siłka mnie opóźniała - ja chce być szybszy a nie wolniejszy. Aha co do ciężarów to spokojnie, nie biorę na klatę 60 kg i w ogóle nawet [...]

[...] jakość bo to w końcu izolat myśle, czy nie zakupić opakowania 750g + do tego 2 kg Ostrowi najwięcej problemów będe miał z dietą, w sumie mam już ułożoną, ale to jeszcze wszystko trzeba dopracować najgorsze są proporcje i godziny spożywania posiłków, jednak z tym udam sie do działu odżywianie, na razie jednak chcialbym prosić o doradzenie mi [...]

[...] i je 3200 kalorii i z niego schodzi no to chyba coś tu u mnie jest nie tak... Z kalkulatora wyliczeń wychodzi mi, że powinienem jeść około 3772 kalorii. 12 kwietnia bede wszystko wiedziec bo zrobilem wszystkie badania co zalecil endokrynolog. Mialem ostatnio podwyzszone TSH, ale po ponownym badanie juz jest niby ok. Przeciwciala anty TPO tez [...]

[...] (2 razy po 1) 2 tydzien 28 (2 razy po 2) 3 tydzien 28 4 tydzien 28 5 tydzien 42 (2 razy po 3) 6 tydzien 42 7 tydzien 42 8 tydzien 42 Takim oto rozkładem, wykorzystałbym wszystko Proszę o ocene tego wszystkiego i pomoc, sory, ze wrzucilem razem ten trening na klate, ale jezeli moznabyloby taki plan wykonywac, to nie wiem jak brać odżywki, bo [...]

[...] bokiem 8. wyciskanie hantla 4 dzień wolne 5 dzien jak pierwszy 6 dzien wolne 7 dzien jak trzeci ... To by było na tyle. proszę o ocenę i napisanie co jest nie tak (oby nie wszystko ) dodam jeszcze ze codziennie krece okolo 30min na hula hop zeby pozbyc sie oponki (po polotrej tygodnia juz -2cm) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 [...]

[...] biodra ( 103 cm) w talii 83cm a w klatce 104cm. Chce zredukować i raczej wyznacznikiem sa te biodra ponieważ bardzo mnie denerwuje choćby kupienie slipow czy spodni gdzie wszystko pasuje oprócz ciasnosci w du*pie. Przez co sylwetka nie przypomina wogole V a raczej A . Szczególne ze mimo wagi 78kg porównując inne sylwetki które waga jest [...]

[...] 30g odżywki białkowej sfd 10:00 serek wiejski z pomidorami 13:00 jakaś sałatka z kurczakiem i warzywami (pomidory papryka kukurydza ogórek sałata - nie zawsze daje wszystko, zależy na co mam ochotę i co mam w domu) 16:00 (przed treningiem) ok.170g piersi z kurczaka grillowanej ok 50g. ryżu 19:00 (po treningu) tak samo sałatka jak [...]

Jeżeli chodzi o nas kulturystów to nie brzmi to najlepiej, wystarczy na spytać kilkunastu adeptów kulturystyki jaki składnik w odżywianiu jest najważniejszy? Odpowiedź byłaby jednogłośna: białko. Jednak nadmierne spożycie białka w diecie może być czynnikiem hamującymproces rozwoju umięsnienia . Nadmiar białka chroni przed katabolizmem to jednak [...]

[...] po obliczeniu mojego zapotrzebowania wyszlo mi okolo 2500-2600 kcal a ze chce przybrac jeszcze pare kg dodalem i wyszlo mi 2900kcal. Rozbilem to na 5 posilkow a wyglada to wszystko nastepujaco : POSILEK 1 - 7.00 Platki owsiane 100g - 12B , 7T , 62WW Mleko spozywcze 2% 200g - 7B , 4T , 10WW Orzechy pistacjowe 30g - 6B , 15T , 6WW POSILEK 2 - [...]

[...] 10kg 8.nogi mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud-moja zmora:) 3 serie po 25ruchów z obciążeniem 25 kg 9. łydki 2 serie 20 ruchów wspinania się na palcach obciążenie 15 kg To wszystko kończe zazwyczaj 30 mninutową jazdą na rowerze. Ostatnio mobilizuje się i biegam(coś czego nie znoszę)bo chce sobie udowodnić że mogę i potrafię ot tak dla zasady. [...]

[...] pomóc. -Trening siłowy 4x week -Aeroby robię rano na czczo 30min rower i po treningu siłowym bieżnia 25min,do tego dochodzi trening mma 1 raz w tygodniu ,w wpisach będzie wszystko opisane:-) Od 2 miesięcy przygotowałem się do redu,stopniowo zmniejszałem węgle,dodawałem aero , od 2 tygodni trzymać ściśle dietę lecz pozwalałem sobie na odrobinę [...]

[...] na wytrzymałość naszego organizmu podczas treningu, a także poprawia wydolność mięśni szkieletowych. Dzięki PRE-AMINO dostarczasz substancje budujące Twoje mięśnie oraz wszystko to czego potrzebuje organizm aby trenować efektywniej i EFEKTOWNIEJ. SKŁADNIKI: Aminokwasy Rozgałęzione BCAA (L-Leucyna, L-Walina, L-Izoleucyna), Hydrolizat Białka [...]

[...] o swoim problemie. Ćwiczę na siłowni już 5 lat z lekkimi przerwami trenuje również piłke nożną od 10 lat lecz problem polega na tym gdy rok temu wyciskając juz 140 było wszystko fajnie siła masa wszystko ok dieta również przyszły wakacje lżejsze treningi i duzy spadek formy chcąc teraz wrócić do dawnej formy postanowiłem zacisnąc znowu zęby [...]

[...] z racji tego, iż dobry plan treningowy szybko i zdecydowani potrafi wpłynąć na moją sylwetkę, przyrost mięśni czy też kondycję. Jeśli chodzi o jedzenie to w czasach kiedy trenowałem siatkówkę (5 treningów (po 2h każdy) + mecz tygodniowo), moje codzienne jedzenie (wszystko co było pod ręką) spokojnie przekraczało 4000kcal bez jakiegokolwiek tycia.

[...] i sprawnością jest u mnie tragedia na dodatek zawsze byłem chudzielcem i teraz po rzuceniu palenia wyskoczył mi bebzon, brzuszysko wielkie jak u św.mikolaja. Nie wygląda to wszystko za ładnie - rączki i nózki chude, wklęsła klata i brzuszysko...Podjąłem decyzje o pójściu na siłownie. Długo tu siedze i czytam treningi itp.Postanowiłem ominąć tzw [...]