wszystko o treningu

witam mam 18lat, 80kg, 185cm trenuje od poltora miesiaca planem (wszystko 3x10 poza nogami i (podnoszeniem z opadu): pon i piatek: plecy: sciaganie drazka za glowy szerokim wisolowanie na wyciagu w siadzie podobne cwiczenie na maszynie tylko podchwytyem (nie ma w atlasie cwiczen) unoszenie z opadu barki: wyciskanie zza glowy podnoszenie na [...]

[...] -600 więc 2900 b: 2,0 T: 1,0, WW: 2,6 kg/masy ciała POSIŁEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek [...]

[...] W tym temacie poruszę tylko kwestię odżywiania, a dokładnie diety paleo w modelu IF. - No właśnie, czy jest to możliwe i odpowiednie? Nie zamierzam pościć przez 20h i w 4h wszystko jeść, nie. Chcę zejść do najniższej wartości - czyli 16h postu, 8h na jedzenie (okno) Poczytałem o paleo i wstępnie do mnie trafia, ale potrzebuję zdecydowanie [...]

[...] w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle jeśli chodzi o wstęp bo i tak tego nikt [...]

[...] że da mi on motywacje do działania. Dawniej zainspirowany Pawłem Gromem udało mi się schudnąć około 25kg na samej diecie w 6 miesięcy.Niestety przestałem trzymać dietę i wszystko wróciło do starej wagi. Mam nadzieję że z Waszą pomocą uda mi się. :) Wiek : 18 Waga : 107 Wzrost : 174 Staż treningowy: 2 lata rzut młotem do 2011r (gdzie również [...]

[...] Staz: 2 miesiace Silownia: 3 razy w tygodniu Nowa Dieta do poprawek. Rano: Płatki 100g + mleko 150ml Odżywka białkowa w DNT 30g(odżywki mam dużo i chciałbym ją mimo wszystko pożytkować) 11.25 Jogurt 150g 8g białka (W szkole) 15.30 - 16.00 Obiad 125g ryżu + 100g piersi z kurczaka 1 kapsułka witamin Vita-Plex z Olimpu 1 kapsułka [...]

Biore sie od 28 stycznia 2008 r. za redukcje wszystko prawie zapiete na ostatni guzik dane ponizej doradzcie pouczajcie ile wlezie po to mam ten temat i co najwazniejsze jak rozlozyc suple w jakiej porze dnia co o ktorej godzinie brac itd beda sogi za pomocne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 [...]

Kieruje do was takie pytanie odnoście treningu a własciwie odpoczynku. chodzi mi o to czy powinienem czuć podczas treningu pompe cały czas? czy lepiej robić wszystko na spokojnie, robić np: 30 sekund przerwy dłużej (teraz to odpoczywam tak około 15 sekund pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami jakies 2 min) podam taki przykład z mojego [...]

[...] 80g. Bialko dodatkowo przed snem 50g. Prosze o jakieś ewentualne poprawki (jestem początkujący i nie bardzo sie znam na tym, tyle co czytalem...slyszalem :/ ) co powiniem zmienic? co poprawic? aaa dieta ;] jem wszystko co do tej pory... co mamusia zarzadzi :D tzn bede unikał niektorych zbednych zeczy... :) bede pil duzo wody ( okolo 4 litry )

[...] 120g, ryż paraboiled 100g ogólnie z przepisu grrubasa na pierś z tym, że mięso najpierw smaże 4)20:00 owsiane 120g rodzynki 30g 5)22.30 kura 120 g, ryż 100g wszystko jak w posiłku 3 6)2:00 twaróg półtłusty 125g rodzynki i troche mleka Suma dobowa: 3543 kcal 168 g białka 115 g tłuszczu 453g węglowodanów To jest taka baza [...]

[...] mi czy to dobrze dawkuje :) ps. Dextroza wiem ze jest mi zbedna "ale niemowcie mi ze posyp sb nią paczki xD" mam ja i chce ja zjesc a mysle ze w dakach 10g i 30 g po treningu niezaleje mnie tluszczem a moze cos pomoze :) sadze ze dobrze sb to wszystko rozlozylem :) ale chce sie zapytac wac :bardziej: doswiadczonych o rade DZIEKUJE POZDRO

[...] utrzymaniu odpowiedniego stanu zdrowia. Stworzony z 7 podstawowych białek daje potencjał budowy mięśni i zwiększania wytrzymałości i regeneracji. Force Factor dostarcza wszystko, czego szukasz w białku, szybszy wzrost mięśni, siły zapewniając energie potrzebną twojemu ciału. Zalecane dawkowanie 2 zaokrąglone miarki (40g) dodać do 150-200ml [...]

[...] serii po plecach. Trening 3x w tyg (pn,śr,pt) A/B/A, B/A/B. Głównym moim celem jest przybranie na wadzę z widocznym zarysem mięśni. Dieta jest, suple to Whey Mass Builder. Wiek 22lata, waga 60kg, wzrost 173cm. Staż: 3 tygodnie (kiedyś 1 rok na domowej siłce a potem 4 lata przerwy... i teraz powrót). Myślę, że to chyba wszystko, Pozdrawiam :-).

[...] jeszcze dodać że dziś gdy robiłem ćwiczenia na nogi razem zrobiłem 5 x 30 i ostatnia seria 50 przysiadów i 5 x 30 i ostatnia seria 60 wspięć i tak czuję że to i tak nie wszystko choć pewnie jutro nie wstanę z zakwasów . Co zrobić bo jutro już robię znów klatkę może spróbować zmniejszyć ilość powtórzeń czy robić na maxa ale tylko jedną serie [...]

[...] ale niestety nie mam skad pozyczyc obciazenia) a i nie mam gdzies sie podciagac. Przeczytalem: http://potreningu.pl/artykuly/702/crossfit-a-kulturystyka-czyli-sylwetka-ponad-wszystko. Cytuje: "3 sesje FBW (trening siłowy np. PON, ŚR, PT) + CROSSFIT biegowy raz w tygodniu (np. w CZWARTEK). Ewentualny bieg stałym tempem w sobotę. 100 m biegu [...]

[...] mięśni. Do tej pory przyjmowałem myślę ok. 2500 - 3000 kcal dziennie bez diety. Dodałem siłownię i aeroby i na razie przez 2 tyg. zeszło 2 cm w pasie. Mam typ budowy gdzie wszystko idzie mi w brzuch, poziom tkanki tłuszczowej w bicepsie czy udach bardzo niski, brzuch jak ciąża spożywcza xD Z wyliczeń dziennika SFD wynika, że propnuje 1,3g [...]

Siemka, pozdrawiam Wszystkich forumowiczów, chciałbym sie Was(ekspertów ) poradzić w jednej sprawie, a mianowicie: Ćwicze od 5 miesięcy, DIETE masową mam dobrze zbilansowaną, wszystko gra,masa idzie bardzo dobrze, z suplemanetów to tylko carbo po treningu(zadnych mocniejszych suplementów nie uzywam ), układ treningu zmieniam co 8 tyg.jak juz [...]

Zakładam nowy temat bo szukałem w wyszukiwarce i nie ma nic nowego wszystko z przed 3 lat i dalej. A więc tak lece teraz mete Razaka 30mg/ed 4 tydzien i trenuje treningiem HST efekty są na plus ale dręczy mnie to że jednak wybrałem to HST a nie tradycyjnego Splita. Chcę aby sie wypowiedzieli ci którzy już mają takie doświadczenie za sobą [...]

Siemano, mam dużo specyfików doszła dziś paczka. Zastanawiam się jak zestawić wszystko, mam : Nitro II -1100g Cm3 -200tabs, Bcaa Xtrem -500g, Interactive Cafeina -100tabs, ZMA - 90tabs Scorch -90tabs Omega3 -60tabs Białko treca -2kg Witaminki Myślałem żeby zrobić tak : DT : rano 2 capsy scorcha +witaminy+ 4tabs cm3, przed treningiem 25g nitro [...]

[...] była siłka. powracam do niej w przyszłym tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: LKS (rzut młotem) było... ale to już stare dzieje Odżywianie: mogę jeść wszystko. Nic nie sprawia mi problemu. W tmy rzecz że nie stosowałem dobranej diety :( bo niewiem jak ją dobrze ułożyć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]