SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moja dieta, co tu zmieniać?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 189
Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek.

http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_;_treningi,_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html

Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak bede miał nadwage wtedy zaczne liczyć kalorie ale teraz jem ile wejdzie bo jeść lubię ;)

Nie wiem jak wrzucić tutaj obrazek z dietą, przepisze na szybko jak to mniej więcej wygląda.

1) 11:00
owsiane 130g
rodzynki 30g

2)14:00
4 jaja, makaron albo chleb razowy, na oleju
300ml mleka

3) 17:00
kura 120g,
ryż paraboiled 100g
ogólnie z przepisu grrubasa na pierś z tym, że mięso najpierw smaże

4)20:00
owsiane 120g
rodzynki 30g

5)22.30
kura 120 g, ryż 100g wszystko jak w posiłku 3

6)2:00
twaróg półtłusty 125g
rodzynki i troche mleka

Suma dobowa: 3543 kcal 168 g białka 115 g tłuszczu 453g węglowodanów

To jest taka baza wyjściowa. Czasem zmieniają się troche godziny itp zależnie od szkoły, nauki. Plus podjadanie jak mam na cos ochote to sobie nie odmawiam.

Zdaje sobie sprawę z braku np. oliwy ale fundusze mam ograniczone. Warzywa, surówki, owoce wiadomo jak najwięcej ale ich nie wpisałem. Kolejnośc posiłków też się czasem zmienia. Też wiem, że lepiej nie smażyć ale takie jest smaczniejsze a wagi się nie boje.

Jak mam trening rano to przed wpadją owsiane po kura z ryżem, jak wieczorem to przed i po kura z ryżem, albo jak się spiesze to też czasem owsiane z rodzynkami bo to 3 min roboty.

Czy są tutaj jakieś rażące błędy?

Wzrost:189
Waga:83
trening 3x w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
oliwa w biedronce kosztuje 10zł

1. brak białka
2. moze byc
3.ok
4.brak białka
5. ok
6 ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 189
Sprawdzi się mleko jako źródło białka do tych posiłków? Nie chcę jeść więcej jajek. Co do oliwy masz racje, policzyłem że 2 starczą mi na cały miesiąc.

A tak w ogóle to od wczoraj układam diete na studencką kieszeń bo mi strasznie dużo kasy na jedzenie idzie ( jak na moje możliwości )bo tak 600-700 zł a nie chce większości swoich pieniędzy przejadać.

Ustanowiłem sobie pułap 15 zł dziennie, czyli 450 na miesiąc. Wkleje w nowym temacie co zrobiłem jak skończe do oceny bo robie z 2-3 warianty żeby się nie przejadło.
Przede wszystkim mam problem z kalorycznością, bo chce żeby miała ok. 3700 kcal a z tego co klece mam jakieś 3000-3200.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
mleka nie traktuj raczej jako źrdóła białka. mieso ryby jaja itp jak najbardziej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 500 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15976
Z tego co ja wydaję na żarcie miesięcznie powiem Ci, że za 450zł możesz zapomnieć o pełnowartościowej diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 189
Zauważyłem, że jest ciężko ale ja nie jestem zawodowcem dla którego liczy się tylko dieta i siłownia i bf 5% bo zarabia na tym pieniądze, chcę po prostu zdrowo się odżywiać, wyglądać lepiej niż większość chuderlaków u mnie na uczelni a przy tym mam też wiele innych zainteresowań, na które niestety też leci kasa.

Bardzo lubię np. płatki owsiane które są mega tanie, jakieś makarony ryże też drogo nie wychodzą, niestety b. drogie jest mięsio.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
płatki możesz jeśc ale jedynie jako źródło ww nie białka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase mięśniową

Następny temat

KALKULATOR ŻYWIENIOWY JAK SKORZYSTAĆ?

Fruzelina