wszystko o treningu

[...] sciagnelem z jakiejs stronki kulturystycznej dzisiaj" -- kiepskie podejście, plan jest sprawą indywidualną, nie ma, tak, ze sciągniesz sobie plan z jakiejś strony i wszystko będzie dobrze "szczegolnie prosze pepa o sprawdzenie ponoc sie natym dobrze zna" -- pepo wyjechał "Uda: przysiady, na maszynce;p" -- to jest [...]

oczywiscie... niechodzilo o to abys przestal jesc i duzo pil woda jako uzupelnienie diety.... podczas treningu tracisz wode... wypacasz ja. I trzeba te niedobory uzupelniac. A NIE ZASTEPOWAC DIETE< BIALKO I WSZYSTKO WODA>.....

ja po treningu aakg nigdy nie brałem organizm i tak chłonie wtedy wszystko preferuję drugą porcję przed snem (2-3kaps) o wiele lepszy sen jest Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-11-30 15:59:03

[...] jednak pamiętać o dwóch rzeczach czyli technika musi być dobra, bo to daje bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń. I warto jak by między poszczególnym treningami w danym dniu były jakieś sensowne posiłki żebyś nieco uzupełnił niedobory po treningu siłowym. Poza tym masz wszystko jak trzeba więc tylko ewentualnie dietę trochę podbić i śmiało działać.

Wlasnie o ot chodzi ze bys czul sioe bardzo zmeczony, to moze byc oznaka ze na treningu dales z siebie wszystko

To jeszce ja odpowiem ------------- 1. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? ZALEZY OD DIETY I SUPLEMENTACJI PRZEDTREINGOWEJ. OGOLNIE SKLONILBYM SIE DO WSZYSTKIEGO NARAZ NAWET JESLI PRZED TRENINGIEM WSZYSTKO BYLO SPELNIONE. 2. Czy Kreatynę należy brać naczczo tak jak L-Glutaminę? TAK. CHOC JESLI WEZMIESZ INACZEJ [...]

[...] treningiem. W dni nietreningowe biore 1 kaps przed sniadaniem i 1 kaps przed obiadem , nie pozniej niz o 17:) Zmieniony przez - rybeczkaaa w dniu 2013-10-21 15:44:10 I wszystko jest w jak najlepszym porzadku? Chyba wlasnie tak by mi najbardziej odpowiadalo, tylko jednak boje sie tych 2caps przed treningiem, ostatnio wzielam na sprobowanie i [...]

koniecznie załatw soibe diete .. a co do treningu : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]

[...] kumpla co mierzy sie 3x/ed rano, po treningu i przed snem. powiesz mu "o, cos spadlem chyba z centymetr, pewnie balowales" i juz ma dola, najchetniej zwiekszylby dawke towaru. a np. ja na takie texty w ogole nie reaguje, a jak reaguje to na luzie i usmiechem gdyz nie wymiary sa wyznacznikiem. takze wszystko kwestia podejscia i psychiki

Ale przez ten miesiąc to mięśnie/organizm nie przyzwyczaił się nawet do treningu wyciągnij z planu wszystko co się da i w tedy pomyślisz o zmianie, split wcale nie musi być efektywniejszy http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Poczytaj TESTY tam masz wszystko dokładnie rozpisane i wyjaśnione dlaczego tak. nie po to ludzie ściągali expertów z Treningu żebys sie teras pytał o takie głupoty

a co polecacie na przytycie? Chciałbym nabrać trochę masy, trenuje 2 razy w tygodniu muay thay, miedzy treningami jakies pompki podciaganie, ale musze to wszystko usystematyzować. Staram się jeśc dużo o stałych porach dużo bananów, produktów mlecznych, ryżu ryb. Polecacie jakąś odżywke podczas treningu po lub przed oraz w dni w których nie ćwicze?

Witaj! 100% Natural WPI jest bezsmakowe natomiast Pure Whey może być np. waniliowe. Osobiście stosowałem jedno i drugie na pół godz. przed treningiem. Sprzedawane są też w różnych opakowaniach 100% natural najmniej w 1000g, a Pure Whey najmniej w 750 g. Jedna i druga odżywka jest izolatem białka serwatkowego o BV 159 - jest szybko przyswajalna. [...]

wszystko oczywiście możesz porozkładać. Ważne żeby zachować proporcje. Dodatkowo zwracaj uwagę, aby przed treningiem mieć zarówno białko, węgle, jak i tłuszcze, a po treningu głównie białko, trochę węgli i mało tłuszczu. Na noc oczywiście samo białko. Ale tak na moje oko, to w Twojej diecie brakuje witamin. Powinieneś dodać warzywa. Brakuje też [...]

[...] genetyki. Za wiele czynników aby to się dało po prostu okreslić. Jeśli jednak dostosujesz dietę odpowiednio (poproś chłopaków z dxziału Odżywianie o pomoc) powinno być wszystko OK Aeroby w dni bez treningu to dobry pomysl - szczególnie dla zdrowia. Nie licz jednak że spalisz jednoczesnie tłuszcz i zbudujesz mięśnie. Cykl trwac powinien po [...]

Aleś palnął!!! Przysiady wcale nie są takim łatwym ćwiczeniem,ale wszystko można opanować. I wykroki NA PEWNO nie zastompią przysiadów, które rozwijają praktycznie całą sylwetke. Rób przysiady!!! ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A [...]

[...] rozpoczęciu treningu wystarczy dobry gainer (głównie jako potreningowy) plus ewentualnie dodaktowy posiłek w ciągu dnia. Chodzi o wytworzenie nadwyżki kalorycznej. Ja mimo wszystko zawsze polecam zmodyfikowanie stylu odżywiania bo czasem można naprawdę praktycznie zerowym kosztem dobrze sie odżywiać i nie trzeba odżywek - zwłaszcza jak to nie [...]

Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dobra, a teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, [...]

[...] większy szacunek do ludzi jadących na sucho z powodów o których pisze marmur. Jeśli ktoś, kto ćwiczy na sucho, dochodzi do granic swoich możliwości, czuje, że w zasadzie to wszystko co może osiągnąć na odżywkach, diecie i ciężkim treningu a jednak nie sięga z sterydy z powodu swoich zasad (choć wie, że z nimi poszedł by do przodu), to moim [...]

oczywiście wiem, ale chodziło mi bardziej o to, żeby zaprzyjaźnić się ze sztangą i szczególne skupienie poświęcać jej właśnie ;) na następnym treningu spróbuję swoich 200% i wyciągne z siebie wszystko na wyciskaniu