wszystko o treningu

[...] podkreslam jeszcze raz każda z tych metod jest szkodliwa a dwie ostatnie najbardziej i nie powinny być wogóle stosowane, przy czym należy równierz pamiętać o uodparnianiu się na kofeine w kawie, więc takie treningi dziłają na krótko i to po sporej przerwie od kawy jeśli mamy z nią doczynienia na codzień. To wszystko dziękuje za uwage

[...] to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa tez obtluszczone piersi. Reszta ciala w normie, rece dosyć szczupłe, nogi, szyja, twarz, wszystko ok. Co do powstania tego co teraz noszę przed sobą byl problem alkoholowy tzn mnóstwo piwa i innych alkoholi przez killa lat. Przechodząc do sedna proszę o radę byc [...]

[...] 1-8 wins 50mg/eod 5-10 T3 25mcg/ed Obecna waga 103-104 kg. Od ostatniego cyklu zjechalo tylko 3-4 kg ( w wiekszosci przez 2 tygodniowa chorobe) ale na chwile obecna jest wszystko OK. Wymiary wrocily do prawie tych ze szczytu formy ,sila tez idzie do przodu ,wiec wydaje mi sie ze mozna spokojnie przyyebac kolejna bombke Rozkminiam tylko [...]

Hej Potrzebuję pomocy w ogarnięciu określonych dni i typu ćwiczeń (planu treningowego) oraz czasu na regenerację. Ciało odmawia posłuszeństwa, a z treningu na trening jest naprawdę słabo. Zastanawiam się jak najlepiej ustawić trening, tak aby regenerować ciało najbardziej efektywnie? Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń Każdy trening kończy się 4 seriami brzuszków oraz dwoma na ławeczce głową w dół, zamiennie z uginaniem nóg na drążku. Łącznie jakieś 160 powtórzeń. Zastanawiam się nad dorzuceniem jednej serii po 6 powtórzeń, a może wszystko robię źle?:) Proszę o pomoc i komentarz z góry dziękuję

[...] tłuszczu. Powiedzie co o tym treningu sądzicie to wtedy dodam w poście konkretne ćwiczenia do oceny. DIETA Tutaj wliczyłam warzywa chodź przeważnie tego nie robię, ale wszystko pozostałe ważę na wadze skrupulatnie :-D Jak nie wliczam tych warzyw to może wychodzić mi ponad 1500 kcal w ciągu dnia (ok 1700? - nie wiem..) Ale z taką dietą nie [...]

[...] bo narazie jestem zmotywowany jak sku*wysyn! Całą moją dietą i treningiem opiekował się będzie znany niektórym, użytkownik tego forum, Wiktor Gryboś. Z góry dziękuję mu za wszystko, bo jeśli się uda, to w głównej mierze dzięki niemu. Na początek zdjęcie sylwetki i jakieś wymiary. /SFD/Images/2015/10/29/18a3182acc0241f8b7d9d22c6f16766a.jpg [...]

Trenuje K1, dwa razy w tygodniu mam trening stricte siłowo-kondycyjny, wszystko poza wyciskaniem na klatę idzie wyśmienicie, mianowicie Waga 100+, więc lekko powinienem wyciskać te 90-100kg, ćwiczę ok 3 mc i tak na prawdę nie zrobiłem znacznych postępów jeżeli chodzi o wyciskanie na klatę, a wręcz się cofnąłem Nigdy nie ćwiczyłem, zaczęliśmy z [...]

[...] progresje. Pisze w tym dziale, mimo, iz ze wzgledu na wyjazd z Polski, oraz rowniez wczesniejsza kontuzje nie mam nieprzerwanego 2 letniego stazu (cwicze ponad 2 lata). Mimo wszystko, zdecydowalem sie napisac tutaj. Moim priorytetem jest klatka oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Ponizej podam podstawowe dane: -25 lat [...]

[...] rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację - mam izolat białka, jabłczan kreatyny i l-glutaminę. Jak to wszystko spiąć, żeby miało ręce i nogi? Myślałem o takim planie: - kreatyna z l-glutaminą zaraz po obudzeniu się, 10 min później lekkie śniadanie (płatki+jogurt/sałatka) [...]

[...] 0 Pomarańcza: 1 sztuka 0.9 0,2 11,2 ŁĄCZNIE:490,3kcal UWAGI w trakcie treningu pije Carbo (trening trwa 3 godziny)50 g PO treningu: Carbo 50g I Kolacja:19:30-20:00 kolacja w internacie+ Makrela wędzona:150g 31,05 23,25 0 Awokado:1sztuka 2 15.3 7,4 ŁĄCZNIE:745kcal No to chyba wszystko jak czegos nie bedziecie rozumec to walcie jak w dym

[...] ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. [...]

[...] 30 g kazeiny i masło orzechowe albo łosos 150g - Na ketozie mam zamiar byc 2 tyg , planuje tez lekkie odwodnienie , w ktorym chcialbym poznac waszej opini czy jest sens, -wszystko samozone na cooking spray Kilka pytan dotyczacych malych szczegolow co do diety i supli 1. Co do proporcji posilkow, czegos z malo, czegos za duzo prosze o pomoc [...]

[...] i automatycznie piatek tez sie zmienia np. jesli w jednym tyg robilem w pn i pt klatke i tric to w nastepnym robie w pn i pt barki i bic... przejdzmy do cyklu: mysle ze wszystko co kupilem jest oryginalne w 100% bo mam z pewnego zrodla od dostawcy z lublina!!! 1-8 tyg 1x 2ml Deki (hol) na tydz 4-7 tydz 1x Winstol 1ml na tydz 8-9 tydz 2x [...]

[...] Brzuch 2x w tygodniu, różne ćwiczenia 4 serie na górę, 4 na dół, po jednej na boki. Przerwy między seriami ok. 40-50sek. Mam nadzieję, że wszystkie potrzebne informacje podałem i wszystko co napisałem jest zrozumiałe. Pozdrawiam. Zmieniony przez - BlachaBB w dniu 2013-01-11 20:26:20 Zmieniony przez - BlachaBB w dniu 2013-01-11 20:28:25

[...] treningowy): -Dwie tortille własnej roboty z piersią kurczaka surówką jak do obiadu oraz sosem SUPLEMENTACJA: -Shock Theraphy -Storm -Mutant Mass -BCAA To jak narazie chyba wszystko ! PRoszę się nie wypisywać Dopóki Siwy się nie wypowie! POZDRAWIAM NIECH SIŁA BĘDZIE Z NAMI ! Panowie Filmiki będziemy wrzucać i zdjęcia już niebawem. Zmieniony [...]

[...] głodny to nie potrafię się wiadomo nauczyć... Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam wszystkich ! Jeszcze jedno. Co prawda obliczyłem sobie BMI ile potrzebuje węglowodanów i to wszystko ale nie potrafię się do tego dostosować bo się po prostu w tym nie łapie. Potrzebuję waszej pomocy. I jeśli by się dało to jakoś nie kombinować z tym typem tylko co [...]

[...] Chciałbym trenować codziennie inną partię mięśni (nie znalazłem takiego treningu na forum który by odpowiadał mojemu sprzętowi :D). Wiem, że dużo wymagam bo teoretycznie wszystko jest na forum ale nie potrafię tego zastosować u siebie, mimo to liczę iż znajdzie się ktoś tak miły i pomoże mi znaleźć mój własny "sposób" na sukces [...]

[...] Tam gdzie się ta to kreatyna, beta-alanina, razem, lub żadne z powyższych %-) (jeśli dobrze pamiętam). Do tego witamina C na noc, żeby zobaczyć jak działa w praktyce i właściwie wszystko. c) trening- dostosowany do planu zajęć i starający się nie powtarzać rozwiązań z poprzedniego okresu treningowego tam gdzie się to da. Dieta i trening jutro ;)

[...] kanapki, pieczywo orkiszowe lub razowe + wędlina + warzywa. Co do wędlin doczytałem już, że te kupne nie są polecane. Będę chciał je wymienić na coś innego ale nie wszystko na raz. Obiad I i II: ten sam posiłek jadany w dwóch podejściach - ryże i makarony (zwykłe, pełnoziarniste, paraboiled) + porcja mięsa [...]