wszystko o treningu

[...] za dużo zachodu jak dla mnie. poza tym jeżeli chodzi o kupowanie ubrań, obuwia to jestem trochę starej daty i nie kupuję przez internet %-) Już po treningu. Fajnie dzisiaj wszystko wchodziło a wyciskanie hantli na płaskiej to już w ogóle poezja. Całość 50 min nie było lipy. Może jednak ciut wcześniejsze treningi są zgodne z moim zegarem [...]

[...] pan ma 20 to ja mam 80 8-O Gwidu, skąd ta wasza (Twoja i Kuby) interpretacja o masie ???? Przecież nigdzie o masie nawet nie wspominałem. Chciałbym uregulować organizm to wszystko, chyba nie uważacie iż to normalne, że dorosły 95kg chłop, który co drugi dzień przerzuca na treningu 10-30ton w max półtora godziny ma bilans na "0" przy 2400kcal?

Na 3/4 gwizdka to wszystko możesz trenować każdego dnia - ale większego rozwoju muskulatury nie należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do [...]

[...] masz pewnosc ze to podprogowo, bo 100 minut ponad progiem nie ujedzie nikt poza zawodowcami ) - dla rowerka przyjmij 153. Zostaje maks, w tym przypadku bedzie to dla Ciebie wszystko powyzej 161-162. Wykrecic HrMax na rowerze to juz trzeba byc lepszym artysta ;) Reasumujac, jesli przyjmiesz zalozenia jak nizej, raczej sie nie pomylisz: Lekka [...]

[...] zaszalałem trochę przy śniadaniu, ale znowu były końcówki, to nie zostawiałem :-D. Jutro nie mam czego jeść, bo rodzice obiecali, że zrobią zakupy wg. listy mojej i kupili wszystko, oprócz tego co napisałem na liście, bo zgubili (nie mogli zadzwonić, wysłać smsa, bo po co). Cały czas pod górkę, ale się staram. [...]

[...] kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na czole xD Więc na jakiś czas odechcę mi się takiego żarcia :-) Rano jak wstałem, to nic nie mogłem zjeść bo jeszcze wszystko się trawiło a gazy takie że masakra :-D Tylko wjechało 50g izolatu.A ogólnie to wczoraj na noc zjadłem: - całe Merci, - 250g lodów, - 10 wafli ryżowych, - 500g masła [...]

[...] mi wysadziło jak hendżi abdżiego w centrum miasta i o niczym innym w ciągu dnia nie myślałem, jak tylko żeby coś zeżreć. Wróciłem powoli do tej kaloryki co jest aktualnie i wszystko się poprawiło, i siła, samopoczucie i chęć podjadania zniknęła. Ale i tak wiem że to przy tym splicie nie potrwa zbyt długo, dlatego może doradzilibyście mi jakimi [...]

[...] obciążenie w granicach rozsądku, aeroby podnoszę do 50 min. kusi mnie przycięcie ww do 100g dziennie,ale nie jestem przekonany czy to odpowiedni już czas, muszę nad tym się zastanowić, bo przecież nie chce się całkiem wysuszyć, zobaczymy. To wszystko koniec ględzenia, czas się wziąć do roboty/-)_ Pozdrawiam _Jedyny łatwy dzień był wczoraj_ :))

Dzień 75 dalej obolała, ale rano przed robotą wstałam i zawlokłam tyłek na siłkę. zrobiłam konkursowe obwody : 10x sumo DLHP 20kg (jak sprawdziałam na początku dziennika przed konkursem wzięłam do tego...uwaga...8kg :)) )aż wstyd się do tego przynawac ;-) 9x push up oczywiście męskie 8x swing 16kg (tak, tak-wcześniej też było 8kg :-P ) 7x sit up [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

[...] na prostych nogach 12x 40 12x 50 12x 60 12x 70 Szrugsy ze sztangą za dupą 20x 70 20x 80 20x 90 15x 100 Koment Extra trening! Zero zawrotów głowy, zero jakichś złych faz, wszystko poszło spoko. Przysiad tylny - lajtowo, 100 coś zaoporowało, ale generalnie lekko. Siad z przodu - Ostatnie powtórzenia troszkę ciężkie, ale bardziej z powodu [...]

[...] o to że sporo tych owoców trzeba było zmiksowac.Bo jak jabłko ma gdzieś 10g węgli na 100g to żeby dostarczyc tej 1g/kgm węgla to troche tych jabłek potrzeba. poczes tak dokładnie mam to carbo shitman ty to wszystko możesz;d ~~~~~~~~~~~~ zaraz na trening, MC dziś ciekawe jak pójdzie. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-21 15:19:58

Kvrwa yebane SFD! Miałem całą wpiskę juz napisaną z wczorajszego treningu dałem wyślij strona wygasła i nie dało sie przywrócic, wszystko h*j strzelił. Drugi raz mi sie z tym nie chce bawic tym bardziej ze dopiero przed 19 wróciłem dodomy bo robiłem 12h;/ Tak w skróce wczoraj był trening nóg, nie było źle. Nie mam czasu zeby znowu bawic sie z [...]

[...] zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, jako że w poniedziałek idę się dzirać to nie zaczynałem nowego planu tylko kombinuję drugi tydzień z [...]

[...] zmianami", Tobie jak rozumiem chodzilo o ten pierwotny 3 dniowy. Wiem jakie znaczenie ma czestotliwosc-dlatego tak powoli dodaje kilo w cwiczeniach. widze ze wszystko na przekor mi probujesz robic! po co mnie prosisz o pomoc, co? mialy byc łydki a nie dupa i czworogłowe! to dalem łydki kurde to takie proste! -------------------- [...]

[...] rady dokładać po + 5 kg Przecież piszesz że skakałeś ze sztangą dzisiaj . Zresztą ****a nie można dokładać identyczne kilogramy w składance na barki i w ćwiczeniu wielostawowym takim jak przysiady czy ciągi ! Przydały by się filmiki żeby ocenić technikę Przemyśl to wszystko daj odpowiedź ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-11 23:04:29

[...] kontuzje i zawsze mam pas ,nie mówiąc o tym ze rękawicę zawsze używam i podczas ćwiczenia dostałem jakiejs nie mocy -szło wyjątkowo ciężko i nie zrobiłem serii glownej wszystko do d........py zdenerwowałem sie 2.Wyciskanie na skosie tu poszło nie najgorzej ,wiec poprawiłem sobie trochę humor 3.Podciąganie podchwytem poszło jak to [...]

[...] magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra o to sie na meczysz:-), a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny, Koleo wszystko co wiem o tym Planie mam z http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html [...]

[...] cieszy). Wszystko super zapakowane i zabezpieczone, obsługa sklepu spisała się na 5 , mimo dostarczenia przesyłki przed samymi świętami. W PL zrobiłem sobie badanie krwi , wszystko w najlepszym porządku , tylko cholesterol 192, norma to 200, ( dałem ciała i nie wziąłem z podziałem na dobry i zły), muszę jeszcze zadzwonić po wyniki [...]

[...] dzień, bo mam dla mnie ważny sprawdzian na uczelni w środę i wyczuwam spory stres. Tym bardziej, że życie ostatnio komplikuje mi naukę. Ale, nigdy się nie uczyłem, zawsze wszystko na ostatni moment, to nie ma co płakać, że znowu tak jest. /SFD/Images/2016/5/10/58eb078c5b40401b8950e834817c303e.jpg [...]