wszystko o treningu

GRUPA II CYKL IV CZAS TRWANIA: 4 TYGODNIE (24.11.-24.12. 2003) CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez [...]

[...] Jeśli chcecie dowiedzieć się o adresie nie używając googla za jakiś czas – proponuje by 2 panów zebrało listę chętnych którzy chcą dostać ode mnie linka gdy wszystko ruszy i następnie mi ją wysłało. Poza sfd, vide mail. Puma korci mnie tylko jeszcze tylko 2 pytania co do mojej redukcji. Jeśli możesz to bardzo cie prosze odpowiec [...]

[...] za sobą ad.7 - nie zrobiłem , ponieważ w przyszłym tygodniu triceps wyjatkowo będę robił po klatce w poniedziałek ,a nie w srode więc mniej czasu na jego regeneracje , a wszystko to dlatego, że w środę prawdopodobnie czeka mnie trening pleców i bicepsów z Maszą :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

[...] na ławce 3x25 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - musiałem wykonywać przysiady na innych stojakach - takich 'ruchomych' gdzie normalnie robią wszyscy wyciskanie głową w dół, wszystko dlatego, że normalne stojaki do siadów były zajęte przez strongmana i młodego trójboistę, także bym sobie poczekał trochę zanim by mi je zwolnili,a nie bylo sensu [...]

[...] czas na podsumowanie, muszę przyznać że te 12 tygodni minęło bardzo szybko, miło prowadziło się relacje. Jeszcze raz dziękuje za wybranie mnie do testu. Postaram się napisać wszystko jak najbardziej zwięźle bo wiem, że jak będzie za dużo to nikomu nie będzie chciało się czytać %-) http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png BCAA POWDER [...]

[...] było na siłowni więc nie było takiego zaduchu. Wrzuciłem jeszcze troche więcej argininki(8-9g) i jak zwykle rewelacja Po treningu klata,bic prezencja była ok %-) A poźniej wszystko zeszło i flak :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png klata WL - 6x50/70/90/110 4x130 8x100 2x140 Skos ujemny - 10x90/90/90 buterfly - 10x45/55/ 9x65 brama - [...]

[...] calego trudu jaki wlozylismy w reszte dnia - a nie daj Bog jesli wypilismy po treningu przeciez te 3,5g fatu/100g (lub mniej) tak spowolni trawienie i wogole wszystko - ze zatrzyma wszelka synteza na najblizsze 48h! Wszystko spozywane w rozsadnych ilosciach - bez skrajnosci typu 5litro/dzien - moze a zwykle jest przydatne. Tak [...]

[...] Nie chcę już więcej śmiecić - po prostu wg mnie ciągłe pomijanie któregokolwiek z czynników wpływających na kozacką sylwetkę nie jest spoko. Bo wiadomo, że sterydy to nie wszystko i o tym każdy chyba wie ( a jak jest de.bilem to trudno) - tak jak dieta, i tak jak trening, i tak jak geny. Ale to bardzo dużo - dokładnie tak jak dieta, trening i [...]

[...] (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 4T:45kg/55/60/60/60 [...]

[...] tego, ze zestaw ktory otrzymałem nie zawieral zadnego spalacza to fat i tak bardzo ladnie polecial. Oczywiscie tutaj kluczowa role miala dieta i trening. Dawalem z siebie wszystko na kazdym treningu. NIe było mowy o 'olaniu' sobie jakiegos dnia. Po prostu zrobiłem wszystko aby w 100% wykorzystac zestaw który dostałem i myślę, ze w 100% mi sie [...]

[...] 12-8, a wiec standard, cwiczy po ok 3 godziny, wszyscy mu mówią ze to przesada, ale klatke ma konkretnie rozbudowaną, 24 serie na klatke ładuje co tydzien :)) ... jednak wszystko jak było, tak jest i penie przez długi czas będzie... nie jest powiedziane jednoznacznie ze wysoki zakres powt, jest super dla kazdego, na niektórych w DANYM [...]

[...] - zwiekszanie ciezaru - zwiekszanie ilosci powtorzen - zwiekszanie ilosci serii - zmniejszanie przerw wypoczynkowych(czyli zwiekszanie objetosci pracy w jednostce czasu) to wszystko wyrazamy przy pomocy cyfr,liczb...czyli wartosci wymiernych. cala nasza droga(kariera)bedzie ciagla pogonia za cyferkami. oczywiscie,czesto przytaczanym wykladnikiem [...]

Odpowiem Ci (odnośnie tego głupio) fragmentem mojego artykułu, który bedzie w styczniowym numerze "Sportu dla Wszystkich": "Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd... Nic bardziej mylnego!!! Nie jest tajemnicą, że około 80 [...]

[...] unieruchomienie na tak długi okres czasu wydłużyłby mi powrót do sprawności minimum o pół roku dłużej... Także dobra rada, uważajcie na tych pseudo lekarzy co to zawsze wszystko chcą w gips wsadzać by mieć pacjenta z głowy na jakiś czas. http://img832.imageshack.us/img832/8244/20110103080.png Ale cieszy to ,że wróciłem szybko po blisko [...]

[...] w stwierdzeniu: "Bruce napisał styl chinskiego Gung Fu, poniewaz uwazal ze wszystkie sztuki walki sa pochodnymi chinskiego Gung Fu" Miał rację. ;) Czy naprawde wszystko wszystkim trzeba tlumaczyc na tym forum jak malym dzieciom bo inaczej to tak jakby rzucac grochem o sciane? "w sumie Michale to półprawdy co piszesz ... dużo [...]

[...] " Korzenie sa punktem podparcia na ktorym opiera sie ekspresja duszy. Korzenie sa punktem wyjscia wszelkich naturlanych przejawow. Jesli korzenie sa w porzadku to wszystko co z nich wychodzi rowniez bedzie w porzadku." Te slowa idealnie wsplograja z tymi slowami: "" Ludzie czesto blednie mysla ze JKD jest przeciwne [...]

[...] energetyczne,co tez często ma miejsce. Więc po treningu wynagradzają sobie spalenie tych 200kcal – porcją lodów,burgerem i kolą. Przecież mogą! Po pierwsze po treningu można wszystko, po drugie to ich cheat day, czy 'carb back loading' – albo zasada 90/10,itp. Zawsze znajda jakieś wytłumaczenie na swoje łakomstwo czy słaba wolę. Nie tędy droga. [...]

[...] hantelki, nie moge zmieniać obciążenia, te rozpiętki z 5kg narękę to niebardzo odczułem.. 4. zamiast baniaków mogą byc te hantelki 5kg? nic sie chyba nie stanie? na razie to wszystko, jak bede miał jakies pytania jeszcze to napisze:) pozdrowienia:) Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-06-13 19:33:46 Zmieniony przez - Stratus w dniu 2008-06-13 [...]

[...] narękę to niebardzo odczułem.. Może być tyle. Pamiętaj, że to trening dla początkujących. Wczuj się w pracę mięśni. Tak naprawdę jak się postarasz to poczujesz pracę mięśni. 4. zamiast baniaków mogą byc te hantelki 5kg? nic sie chyba nie stanie? Mogą. na razie to wszystko, jak bede miał jakies pytania jeszcze to napisze:) pozdrowienia:) Śmiało

[...] i calych metod jest kilka od posilku,poprzez dwa,po kilkanascie godzin do kilkudziesieciu godzin zasady sa jakie są - ale czlowiek nie jest jeden! kazdy inaczej reaguje na wszystko jedni wala tylko ww proste inni wala proste + fat inni jeszcze do tego alko choc akurat na spore spozycie fatu i alko nie ma zadnego usprawiedlienia - no chyba ze [...]