wszystko o treningu

[...] aerobow. Myle jednak, ze bede dazyc do skrocenia czasu treningu, bo cwiczenia zabieraja mi caly wieczor, a chcialabym jeszcze pouczyc sie. Dlatego sadze ze jakis podzial, moze nawet 5 dni bedzie lepszym rozwiazaniem, zrobic klatke i zakonczyc to jednak duzo mniej czasu potrzeba niz na cala gore. Ale pomysle pomysle, wszystko trzeba rozwazyc

[...] jezdzic na snowboardzie - a upadki byly najczesciej na kolana. W zeszlym roku moje kolano zbadal lekarz i stwierdzil, ze przesunelo sie i jezeli wzmocnie miesnie uda, to wszystko wroci na miejsce. W marcu zeszlego roku zapisalam sie na silownie, cwiczylam nogi, ale nie robilam przysiadow (kolanko potem bolalo). I wszsytko bylo w porzadku, az [...]

Po pierwsze nie lubie jak ktos od poczatku klamie Jak zauważyliście dopiero dzisiaj się zarejestrowałem , czytałem multum artykułów będąc niezarejestrowanym - czy teraz wszystko jasne ?? Jesli nie byles zarejestrowany to nie mogles czytac naszego dzialu gdyz pojawia sie formulka: Dział "Doping" jest dostępny jedynie dla [...]

Przede wszystkim witam w dziale grappling a teraz...troszkę ripost. -przede wszystkim-w tym poście nie chwaliłem chyba BJJ. Ja po prostu opowiadam się za sportami kontaktowymi, te moim zdaniem dają przewagę w realnym starciu. -"Wzrasta mu tezyzna fizyczna, koordynacja ruchow, pewnie dostal kilkaset razy na treningu sporo [...]

Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 MUESLI WLASNEJ ROBOTY! GLOWNIE-PLATKI OWSIANE+DODATKI JAK NP. RIDZYNKI/SUSZONE OWOCE/OZRECHY WLOSKIE.. - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem [...]

[...] ma co się przeciążać... I teraz chyba ba to wychodzi, ze dwa miechy moich progressów nie było sensownych... :( Wydaje mi się, że teraz powinienem zrobić tak, że będę robił wszystko dokładnie i wolno z wyczuciem i zmniejszę ciężar o 2kg -przy wyciskaniu zza karku i przy bicepsie; przy tricku i unoszeniu bokiem - pozostanę z ciężarem, ale [...]

ja tam nie miałem i nie mam zjazdów... nic... może lekka apatia po treningu i to wszystko, raczej nie odczuwalne. Jedynie to problem z zasypianiem. Jak szedłem na 18 na siłkę to nawet o 2 było ciężko usnąć. inna sprawa że w mesomorph i jack3d nie przekraczałem odpowiednio 1 i 2 miarek co nie jest wielką dawką.

PRZEDSTAWIAM WAM RAMOWY ZAPIS CYKLI TRENINGOWYCH W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH DO KOŃCA TEGO ROKU: Oczywiście cykle o tych samych nazwach w różnych grupach bedą wyglądały inaczej-podobieństwo nazwy jest z racji wspólnego celu. A oto rozkład cykli treningowych GRUPY Ido końca roku 2003. Niech nikogo nie zmyli brak cykli regeneracyjnych- sa one zawarte w [...]

[...] zdaniem produkt bez zawartości kofeiny nie będzie niczym rewolucyjnym, ponieważ ludzie, który kupują spalacze tłuszczu niemając zielonego pojęcia o odchudzaniu, odżywianiu, treningu itd, liczy na to że ta tabletka czyni cuda i pokładają w niej wszelkie nadzieje. Dlatego też są w stanie znieść wszystko co sprawi że zgubią "Maćka" :D.

[...] I jeśli jest to osoba dobra w JKD wtedy bardzo ciężko sprowadzić ją do parteru... Niestety przez forum nie jestem w stanie Ci tego pokazać No ale co to za frajda gdybyś wszystko miał podane na talerzu- prawda Co do turnieju....Moim zdaniem taki turniej nic by nie udowodnił, to co jest JKD a to czym nie jest widać na pierwszy rzut oka [...]

Witam ... korzystam z treningu http://www.sfd.pl/temat134922/ Robię go 4 razy w tygodniu (pon. śr. pt. sob.) Jednak teraz postanowiłem zmniejszyc do 3 razy ... A to wszystko za sprawą bolącego mnie biodra ... a dokładniej stawu łączącego udo z biodrem. Jest to silny i krótki ból przy przekręcaniu w pozycji stojącej wyprostowanej nogi o 90 stopni w [...]

No, to widze, ze wszedzie jest tak samo. Jesli chodzi o ciuchy do treningu, to mam dwa zelazne zestawy i ubieram je na zmiane. Nic nie zostalo kupione specjalnie na trening. To moje rzeczy, sportowe, oczywiscie. Jedyna nowy zakup to druga para butow, na zmiane. To wszystko. Nie przychodze tam na rewie mody. Chce pocwiczyc i wyjsc.To wszystko.

[...] wyciskanie kosztem rzutów piłką lekarską. Wez to pod uwagę, że nie każdy chce wykonywac wyciskania leżąc aby mu klata urosła czy zwiększyła się siła. Jak już mówiłem, wszystko zależy od celu treningowego. Przykładowo - dyskobol nie będzie napierdzielał cały czas sztangą bo pomimo tego, iż siła mu wzrośnie to będzie wolny, dlatego też taki [...]

Krótko i na temat - stan najnowszej wiedzy na temat żywienia okołotreningowego jest mniej więcej taki : - najważniejsze w okresie okołotreningowym jest dostarczanie organizmowi aminokwasów w odpowiednim czasie i w odpowiedniej postaci, węglowodany stanowią czynnik drugorzędny - posiłek przedtreningowy jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy niż [...]

[...] ona wpierw na sprawdzeniu tolerancji na dany reduktor tłuszczu, a więc jeśli producent zaleca dawkę 2x1caps, to przez pierwsze 3dni zażywamy tylko 1caps. Następnie jeśli wszystko jest w porządku, dawkujemy wg zaleceń producenta a dopiero przez ostatnie 5dni podwyższamy dawkę o 1caps. Należy również pamiętać o naszym zdrowiu, a więc dawkę [...]

kanarek - zle mnie zrozumiales... oczywiscie ze zamierzam sprawdzic maksy tak czy inaczej chodzilo mi tylko o to abym wiedzial gdzie mniej wiecej ich szukac.... :) a dwa tygodnie na szukanie maksow to chyba dlugo... na jednym treningu mozna chyba sprawdzic maksy dla danej liczby powtorzen.... przecierz potem jeszcze SD, to kiedy wreszcie zaczalbym [...]

[...] zdecydowana większość ale stwierdzeniem 'wszyscy' uderzamy rykoszetem w tych 'czystych', a mit o niezbędności saa tworzą ludzie dla których ,,trening to tylko bodźiec'' a wszystko rozbija się o dawki. Sam znam paru 'ekspertów' którzy biją i to nie mało ale trening mają w poważaniu. Mało tego mam takie szczęsie że spotkałem tylko jednego [...]

Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]

[...] i chciałam zwiększyć kcal do 1500 i rozkłądu 30/30/40, ale po prostu rzucałam się na węgle, dlatego wymiary poszły w górę(jadłam ostatecznie sporo więcej kcal). Powoli wszystko się normuje, na szczęście po tej ilości wegli grzybica nie wróciła, zaczynam powoli normalnie jeść, tylko nie wiem, jaką kaloryczność i rozkłąd powinnam trzymać?

Ok po udzieleniu mi lekcji przez kolege z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie [...]