wszystko o treningu

(kreatyna) /PRZYNAJMNIEJ 30 MIN. PRZED SNIADANIEM Z GLUKOZA LUB SOKIEM 6:00. Płatki kukurydziane 60gr /100G OWSIANYCH białko jaja kurzego 3x /ZIEKSZYLBYM DO 4 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62) /SKAD TYLE BIALKA CI WYSZLO? Oliwa z oliwek 15gr 9:00 ryz 80gr ser poltlusty 100gr mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90) jogurt 1,5 200ml /OK 10:30 [...]

[...] na cyklu kreatynowym można tak robić, nie mam pojęcia + jeszcze coś?) Posłucham się Twojej rady i zacznę cykl po powrocie z ferii, jednakże już chciałbym mieć zaplanowane wszystko i zapięte na ostatni guzik, a póki co będę próbował się jeszcze lepiej odżywiać jak dotychczas i uzupełniać gainerem/białkiem. Jeszcze jedno pytanko.. czy treningi [...]

[...] walki. Co do obrony przed bronią. Przed pałką jak najbardziej można się obronić dzięki owym technikom, obrona przed nożem: kwestia sporna, największe mistrzostwo, ale wszystko zależy jaką mamy sytuację, jeśli ktoś na nas leci i macha przed oczami, może być ciężko, statyczny szantaż nożem, można się obronić w kilka sekund, różne sytuacje. [...]

[...] głównie aspekt psychologiczny, prawdopodobnie nieznaczne pobudzenie hormonów(leptyny, ghreliny, peptide YY itd.) Co jemy? Najczęściej coś czego brakuje nam na diecie, mimo wszystko proponuję by zachować rozsądek w ilości i jakości tego co sobie wybierzemy. Idealnie będzie, gdy nasz posiłek będzie zawierał małą porcję tłuszczu, porcję białka, [...]

[...] siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są pozatym nie za bardzo rozmie,chcesz wszystko połaczyć na jednym treningu? Chodzi Ci o act? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

[...] ostatnio wspominal o Piotr Kaczka w swoim watku a raczej daleko mu do HST ale jesli krotko byles na ciezarach maks np bez fazy NEG to kilka dni (>2) moze wystarczyc to wszystko jest w plynnej rownowadze - aby w pelni zlikwidowac adaptacje nalezaloby Cie wyslac w kosmos - z tego co slyszalem NASA z tym konczy - wiec moze byc z tym maly [...]

[...] dnia górę, ale np trening oparty na składankach, maszynach, żeby mięśnie stale pompować, ale równocześnie nie przetrenować się, bo Armstrong da w kość naramiennym. I wszystko, trening dostosowujesz do siebie a nie siebie do treningu Ps. Inna sprawa że jeśli zamieszkasz w akademiku tej szkoły to też nie będziesz pewnie tak diety trzymał [...]

Podciąganie można poprawić na wiele sposobów. W niczym to nie koliduje z treningiem na siłowni. Zawsze możesz oprócz treningu pleców w ramach swojego planu dodać drugi trening tylko podciągania i tam pokombinować z różnymi metodami. Były już na forum wielokrotnie opisywane. W dziale 35+ jest cały temat o podciąganiu na drążku. Masti wrzucał do [...]

[...] pompki zaczynają wychodzić Ci nadzwyczaj dobrze i zaczynasz próbować czegoś bardziej zaawansowanego np. handstand push up itd. Więc to też nie jest do końca tak że robisz wszystko z repertuaru dostępnych ćwiczeń. Jeżeli jednego dnia wykonujesz stanie na rękach, następnego dnia odpuszczasz sobie górną połowę ciała i robisz nad dolną łącząc [...]

[...] 7seriami na plaskiej? bo ja zadnego, to nie jest plan silowy, tylko normalny split partia 1x w tyogdniu, najpierw poczytaj pozniej sie wypowiadaj. Widze ze oceniasz plany, wszystko wiesz, jestes najmadrzejszy, a wazysz 72kg? aktualnie 74, treningu ts, jesli wiesz o co biega, to nie pisz glupot, duza waga nie jest mi potrzebna, cel sila, a nie [...]

[...] widać pomagałeś mu w treningu kompletnie nie wiedząc, jakie partie mięśni angażują te ćwiczenia! Może zaraz napisałyś mu taki trening: MC unoszenie tułowia dzień dobry Niby wszystko na plecy - ale co z tego, skoro mięśnie pleców są najbardziej złożone w organiźmie - jest ich NAJWIĘCEJ. Wszedłem sobie do twojego bloga treningowego, może coś od [...]

[...] : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ten co powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak/~60kg/~50kg - wszystko jeśli chodzi o serie, a nie "na raz" Rozpisz jeszcze jak rozkładasz poszczególne plany w tygodniu Tzn.? Jeśli jest jakiś sprawdzony plan gdzieś na forum to chętnie [...]

[...] hmmm nie wydaje mi się:(..tymbardziej ze cwiczyłeś tylko hantlami po 6 kg,wiec radze zrobić trening masowy z odtpowienia dieta i zgubić troche fatu ,a zastapić to masa i jak wszystko pójdzie ok to bedziesz miał ładna sylwetkę :P a potem sobie je ewentulanie ładnie zarysujesz treningiem na rzeżbe ... a jesli myslisz ze tłuszcz zmienisz w [...]

napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]

Nie oceniam całego planu, ale jeśli chodzi o Twoje pytanie, to dobrze sprawdza się progresja ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń. Robisz 12/10/8/6 powtórzeń i przed każdą serią dokładasz 2,5kg. Oczywiście istnieją też inne rozwiązania a wszystko opiera się na stopniowym poznawaniu, na jaki typ treningu Twój organizm reaguje najlepiej.

No właśnie popełniłeś jeden błąd przysiad jest ćwiczenie push dlatego powinien wylądować w pierwszym treningu wówczas jest balans pomiędzy poszczególnymi dniami w jednym jest przysiad w kolejnym martwy ciąg. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull. 4 dniowy plan sprawdza się równie dobrze o ile jesteśmy w stanie wykonywać 4 treningi w skali tygodnia. [...]

[...] na śniadanie 4 całe jajka ,75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów( bo tak mi ktoś polecił).Zastanawiam się również jakby można było urozmaicić te diete jakie zamienniki i czy w weekendy robić tzw. śmietniki ( tak robiłem przy redukcyjnej ze jadłem w weekend wszystko jak leciało zeby podkręćić metabolizm). Bardzo proszę was o pomoc.

Właśnie wróciłem z treningu i taki jak powyżej na barki zrobiłem i co? zakwasy to wszystko.. Prosze o jakieś konkretne wypowiedzi...

[...] zmniejszasz ciężary. Ale stosowanie kreatyna zwiększy siłę nie zmniejszając liczby powtórzeń. chopdzi mi o to,że stosując kreatynę i wyciskając np. 80kg 15 razy to po 2 tygodniach również będziesz mógł wyciskać 15 razy , ale trochę większy ciężar ale to zawiłe co napisałem ale odradzam mimo wszystko mono na rzeźbie. Lepiej jakiś jabłczan.