wszystko o treningu

[...] do odpowiedniego rozwoju potrzebuje roznych bodzcow a nie ciaglej stagnacji. Tak poza tym o tym jakie efekty bedziesz osiagal bedzie decydowac w duzej mierze dieta regeneracja i dopiero trening oczywiscie wszystko to tez zalezy od stazu, ale wnioskuje ze jezeli zadajesz takie pytanie to twoje doswiadczenie z treningami nie jest najwieksze

[...] (w tym na porcje są po 1 g z mono, jabłczanu i estru etylowego kreatyny) lub inne, jeśli tak to jakie Trochę pytań ale chcę mieć to wszystko ogarnięte. Słyszałem że ta kreatyna jest najlepsza, sporo kosztuje http://www.sfd.pl/sklep/Multipower_Power_Creatine-opis1890.html Ma też inne dawkowanie + jakbym [...]

spokojnie, ja gdy poszedłem do roboty to w 3tygodnie schudłem 11kg, teraz gdy organizm się przyzwyczaił to wszystko wróciło do normy! ważę nawet więcej niż przed podjąciem pracy(przyrosty). niezapominaj o regeneracji i witaminkach i pamietaj że czasem sobie odpuścić siłke jak jesteś przemęczony niż dobić organizm juz całkiem na treningu! poprostu [...]

[...] połamał, ale ładnie się zrosło, mam wrażenie że jest nawet prościej niz przed urazem komplikacje ? możesz mieć skrzywioną przegrodę nosową, najlepiej żeby ocenił to laryngolog, do tego przy złamaniu dość mocno jest uszkodzona struktura, nie tylko kostna, nosa więc zanim wszystko się zregeneruje i dojdzie do siebie mogą wystąpić krwawienia.

[...] wzrosnie ciezar w danym cwiczeniu o 10%. Mozna nie przeplatac tylko zamienic cwiczenia w kolejnym HST. Przysiad przeplata sie z MC bo prostowniki wam wysiada. Ogolnie wszystko jest w FAQ HST. Wpiszcie w google i czytajcie. Jak Piorunus za duzo medrkujecie. To co podalem to plan dla wszystkich, ktorzy zaczynaja przygode z HST. Po takim [...]

[...] tylko kraulem na piersiach oraz żabą. 1600m to jak na amatora całkiem dobry wynik. Rozgrzewka i stretching to masakryczne tematy. Są bardzo trudne, a z pozoru wszyscy wszystko wiedzą. Pokrótce, rozgrzewka na lądzie składa się z dwóch etapów: a.) rozgrzewki ogólnej - ćwiczenia typu krążenia, rotacje i skłony b.) rozgrzewki specjalnej - [...]

Wszystko ok czy co? Sorry za tą niecierpliwość ale z dnia na dzień przekładam tą dietę bo nie mam jej dopracowanej a nie mam pojęcia co jest nie tak i chcę ją w końcu zacząć. Pomoże ktoś w końcu czy dalej nikt się nie wypowie? Trochę o mnie: waga 74kg, wzrost 176cm, wiek 19, raczej nie mam problemu z nabieraniem masy, ćwiczę na siłowni koło 2 lat [...]

W takim razie wieprzowina tez zagosci a co do wzoru to liczylem wszystko wedle wzoru I wyszlo 3800 kcl to chyba za duzo jak na mojee oko zakladajac intesywnosc treningu 7kcl/min I oraz min ilosc kalori 700 za ektomorfika fakt faktem ze jakies 1.5 miesiaca od powrotu na silownie waga ruszyla moze o kilo a w pasie bez zmiana a wyl to pulap 3500 kcl [...]

[...] tego na kazda partie miesni wykonujesz 1 cwiczenie, ktore angazuje jak najwiecej miesni dlatego nie poleca sie cwiczen izolowanych. Wroc do tematu o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane. Co do cwiczen, ktorych Ci brakowalo to ja polecam: Na barki: Arnoldki lub unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę) Na [...]

ojj, on duzo rzeczy trenowal, i wogole o wszystko popytacie na treningu, bo ja juz lece. pozdrawiam

[...] wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tu masz pełny opis treningu traktora71 2 po tym czsie zdajesz relacje jak ci idzie i dobiera sie kolejny plan w trakcie opanowujesz miche regenerację i technikę wszystko! nic innego dla ciebie zacznij od podstaw!

Ze wzgledu na braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob. Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej. Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby [...]

[...] siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. HST) i czasem na wytrzymałość mięśniową (15-30 powtórzeń szybkie tempo krótkie przerwy), przy tym że na masę to max jeden cykl w roku i to samo na wytrzymałość za to zamiast ćwiczyć wytrzymałość to bieganie, pompki, przysiady, to zwiększa wszystko.

no cze. twoj plan nie jest dobry... Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. polecam przylaczyc akcje ktoora sam stosuje i jestem zadowolony, GRUPA I - poczatki [...]

[...] bo mi zależy.. Diete mam i tu jest super bo żrem jak KUŃŃŃŃŃ :D a z tym też miałem problemy :) trenowałem na lafau około 3 miechy i nic nie zauważyłem a robiłem 110% wszystko tak jak w książce. Możę lepiej jak zrobię własny FBW na masę? Co do psychologa to thx za radę chyba się udam bo mam dużo tych Problemów HEUEHEH :D Zdjecia wrzucę i w [...]

Posiadam lawke (skos, plaska), sztange, hantelki, i to w zasadzie wszystko. Moim zdaniem to w zupelnosci wystarczy, a pomiedzmy mozna znalezc alternatywne cwiczenia dla maszyn. Do amatorskiego treningu to w zupelnosci wystarczy, nie moim celem jest zostac kulturysta =D 4 posilki, nie kryje ze to niewiele, ale na wieksza ilosc pozwolic sobie nie [...]

[...] pod kątem siły, tylko wytrzymałości, kondycji! inny priorytet,inne metody, inne wyniki. musisz się zdecydować, o co ci chodzi. po prostu jedz dobrze i zdrowo, dużo śpij, nie przeciążaj się nadmiarem treningu z gorliwości. ćwicz z umiarem, a wszystko samo przyjdzie po odpowiednim czasie. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-12-29 10:07:02

[...] sie na forum. Dziwne, ze jeszcze nie upomnial sie o swojego avantarka. Co dobrania gainera to nie wiem po co wszedzie o tym trujesz. Juz Ci na gg pisalem. Przed sniadaniem nie bierz, przed treningiem tez nie. W czasie dnia miedzy posilkami. Np. miedzy 1 ,a drugim sniadaniem i po treningu. Zreszta to wszystko zalezy od teog jak sie odzywiasz...

Kicius_kit tylko o to chodzi, ze on nie dopracowal a trenujac to normalne, ze tak jakos odruchowo wszystko wychodzi pamietam ile razy moglem uderzac tylko lewym prostym, a juz prawy prosty lecial i zatrzymywalem przed twarza partnera na treningu

[...] to troche czasu poswiecic. Oczywiscie ze masz prawo byc zadowolony. Siatkarka ktora znokautowala goscia z plaskiej czy pilkarz ktory zlamal komus noge kopnieciem, tez. Ale wszystko to kombinacja szczescia broniacego sie i slabosci napastnika. I tak w gebe sie dadza walnac. Wiesz dlaczeg? Bo walenie w gebe mozesz cwiczyc w formie sparingu. [...]