wszystko o treningu

[...] : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo 58 -łydka 38 -wzrost 190 -waga obecnie 82 Czy jeżeli chcę ewidentnie zwiększyć masę powinienem napewno być w grupie 3 i robić wszystko zgodnie z zalecenaimi, z tego co napisałeś przyrost ma być maksymalny. MAKSYMALNY, GDY BĘDZIESZ STOSOWAŁ SIĘ W 100% DO ZAŁOŻEŃ TRENINGU ORAZ PROWADZIŁ NIENAGANNĄ [...]

chodzi mi o to że wcześniej robiłem cykl wprowadzając z cyklicznego treningu grupy III ale z I edycji.. a chce teraz zacząć cykl II tylko ze z edycji II grupy III i nie wiem czy to przeszkadza... NIE a ćwiczenia do cyklu II podałeś na 7 i 8 str dwa razy rozpisane treningi (4 razy w tygodniu) w tym że jeden jest po to by ćwiczyć daną partię [...]

To skoro mam Was już na linii ( ) to zapytam: Czy takie produkty mogę jeść/pić ? cały czas męczę się aby wszystko było takie "idealne" i wychodzi mi od tego jedynie ból głowy. Oto one: 1. kakao ( mleko + kakao naturalne)- mogę? ( zamiast mojego ukochanego DanMleka) 2. uwielbiam jajecznice... moze byc na jakiejś kiełbasce ? :) 3. czy po [...]

[...] odwodnieniu -> kacowi (przynajmniej wg mojej wiedzy). Ja osobiście jak planuję zakrapiany wieczór (na redukcji ultra rzadko), to wliczam kaloryczność alku do bilansu, więc jeśli chcę zachować nieprzekroczoną ilość kcal, a jednocześnie nie umrzeć z głodu, mogę sobie pozwolić na max. 2 jednostki alkoholu - i wszystko reguluje się samo

[...] jeśli efektów będzie brak to tniesz , jest ok -zostawiasz. Ja mam bardziej "luzackie " podejście do treningów/diety ( co nie znaczy że nie trenuje na 110 %), w tym sensie że wszystko wg. mnie powinno się stopniować, a nie wprowadzać metodą szokową. Organizm potrzebuje bodźców a nie szoku. Wg. mnie, na początek wprowadź porządny trening siłowy [...]

[...] większy. Wyrobił sobie dużą siłę głównie zwiększając efektywność układu nerwowego poprzez dużą intensywność treningu- i bardzo dobrze. Więc o ile nie zaniedbał gibkości- to wszystko będzie w porządku- a mam wrażenie, że to jeden z tych gości z naturalną tendencją do bycia gibkim%-) Ja np jestem typowym gościem, co bez praktykowania gibkości [...]

[...] i wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń  Chwile po treningu zaczął mnie pobolewać bark, szczerze mówiąc dość mocno i do końca dnia dawał o sobie znać, na szczęście rano już wszystko wróciło do normy. Domyślam się, że przyczyną bólu mogło być wyciskanie sztangi zza karku na Smithsie, jak wiadomo wyciskanie zza karku nie jest najzdrowszą opcją dla [...]

No i po Mistrzostwach Polski. Niestety nie udało się wejść do TOP6, znalazły się tak zdecydowanie większe sylwetki. Ja ze swojej strony zrobiłem wszystko co w mojej mocy żeby zaprezentować się jak najlepiej, były to moje trzecie zawody (po Debiutach i Mistrzostwach Śląska) i czułem się na nich najlepiej, niestety nawet pewność siebie na scenie nie [...]

[...] sie przed i po treningu wtedy ocenisz wydajność takich ćwiczeń . co do odżywiania proponuje abyś normalnie się odzywiała przez okres 2 tygodni czyli tak jak kiedyś jedząc wszystko nie martw się jak coś na wadze pójdzie do góry ale nie powinno chodzi o to by ruszyć metabolizm na nowo zmusić go do lepszegp spalania .potem zacznij wdrażać [...]

Dzień 43 Dzień mi uciekł,dwa razy był 41 %-) Pije herbatę na rozgrzanie i chyba faktycznie pomaga, nie dobre strasznie ale jak działa to git;-) Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone, cebula, pietruszka(suma 400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8ba6fc5ba56498882a569bc2e13aaf9.png Dzień 44 [...]

[...] trening jak najbardziej moze byc, czy warto pojsc np. bardziej w fbw? 5. Jak ze spozyciem np. majonezu, czy sera plesniowego? Takie male odstepstwa raz na 2-3 dni ujda wliczone w bilans, czy jednak postarac sie takich rzeczy nie wliczac? Diete rozpisze i wrzuce w osobnym temacie do oceny, takze wszystko bedzie mozna dopiescic w swoim czasie :)

[...] cwiczen (G-I-L-O-T-Y-N-A!!!) ktore wchodza mi kapitalnie. Nauczylem sie tez ze nie tylko sztywna RAMPA a mozna to zrobic inaczej - by byc gotowym na najciezsza serie. To wszystko co przybylo to jedynie kilka procent z tego co wynioslem z projektu, najwazniejsza jest wiedza ktorej doszlo mi sporo i ktora bedzie procentowala w przyszlosci. [...]

[...] będę mógł walczyć w Nowym Jorku na UFC 249. Podczas treningu doznałem kolejnej odmy opłucnowej. Jest niemożliwe, żebym do 18 kwietnia był na 100% gotowy. Nie martwcie się, wszystko jest w porządku! Wezmę wolne, żeby wyzdrowieć i wrócić do w jak najlepszym stanie!” https://twitter.com/ciryl_gane/status/1235679621070364672 Shamil Abdurakhimov [...]

[...] Nie bedziesz sie rozciagal bo po co ? CO za bzdura ! Technike masz we wszystkim perfekcyjna tylko pompki wasko robisz z tylkiem do ziemi no ale brzuch MEGA WYPAS i wszystko inne super. Wiecej pokory i lektury. Jak sie chciales pochwalic to sie pochwaliles ale wyszedles na narcyza :) pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

Panowie a gdzie Święte przykazania o siłowni że na treningu daje z siebie wszystko a po treningu myślę o siłowni:Deheh, cos mi sie wydaje że jak już namierzycie jakiegoś "dupaka" , baa buforkaa to z treningiem coraz gorzej:) no ale fakt czasami ciężko sie oprzeć... no ale jak już to trzeba działać, bo wy tu gadu gadu a chińczyków coraz [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

[...] truskawki właśnie do ostatniego posiłku, z twarogiem. Wreszcie nie muszę go słodzić, a następny posiłek z węglami mam dopiero za kilkanaście godzin, więc z insuliną wszystko już będzie OK. Badania mówią, że bezpieczny próg dla fruktozy to 25g dziennie, jednak czytałem opinie ludzi, którzy swoją życiową formę robili na 50g. Nie dziwi mnie [...]

[...] wygląda jakby z męskimi było ok. Czy można sobie w jakiś sposób zrobić badania metabolizmu, albo co mogę jeszcze u siebie zbadać, żeby wiedzieć, że z moim organizmem jest wszystko OK, a winy muszę jednak szukać po stronie diety/treningu/regeneracji. Proszę pomóżcie, bo denerwuje mnie już stanie w miejscu od 3 lat (pół roku masy/3-4 miesiące [...]

[...] ilością białka by wyhamować katabolizm po wyniszczającym wysiłku... Porównywanie tego co robią kulturyści do zwykłego ćwiczenia jest nieporozumieniem, różne jest dokładnie wszystko poza pasją i wizją - zwłaszcza bym podkreślił aspekt suplementacji ekhm. W końcu nie kumam idei diety, skoro twierdzisz że masz szybki metabolizm i waga nie urośnie [...]