wszystko o treningu

Waga - 67 kg Wzrost - 185 cm Staż - 4 miechy Dieta: 7:00 50g płatków owsianych 50g płatków pszennych 50g orzechów włoskich to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika banan 12:25 40g polędwicy z indyka 40g sałaty 100g świeżego ogórka 60g sera żółtego 4 kromki chleba razowego 15:00 ( posiłek [...]

witam. trenuje od ok roku czasu mase. wszystko jest ok tylko wiadomo brzusio trochę rośnie. dietę mam ułożona trochę na plus chociaż myślałem żeby dać trochę mniej ww. ale zapytam o inna opcję. jak by się miało ok. 5-10 minut rowerka po treningu ew. 2 razy w tygodniu do mojej masy. niby aeroby z masa się gryza ale mi zależy tylko na zrzuceniu [...]

[...] dobry obiadek. No i problem jest z kolacją. Gdy zjem coś lekkiego, to mam dalej chęć coś zjeść no i często ten cały głód z całego dnia odbija mi się na kolacji, bo wpieprzam wszystko co popadnie, bez kontroli, aby tylko się zapchać. Poradzicie mi coś, aby zapobiec temu? Jakieś sztuczki psychologiczne? Słyszałem, że picie wody w dużej ilości [...]

witam , mam taki dylemat co zrobic, od poczatku stycznia trenuje FBW i wszystko ok ,masa i sila do przodu , jestem na cyklu no shotgun i mono. i zaczynam odczuwac juz wyczerpujacy sie potencjal no shotguna odczuwam ze sila zaczyna juz stawac powoli w miejscu, zwieksze dawke no shotguna, ale mam tez metanabol i mysle ze moze wejsc teraz na [...]

[...] wzrostu, waga 85-86kg , reszta profil. Nie jestem przekonany do jakichkolwiek suplementów. Sprzęty do których mam dostęp to ławka,gryf prosty oraz łamany z 90kg obciążenia, hantle oraz drążek. Wiem że niby wszystko znajde sam , ale spotkałem sie tu nieraz z kontrastem jeśli chodzi o sposoby ćwiczeń i ich intensywności.Z góry dziękuje za pomoc.

nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien 500g piersi z kurczaka 500g mieszanki warzywnej wloskiej 200g ryzu do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow. po treningu ok 50g glukozy.

Witam, "w zalaczeniu" trening na gestosc miesni. Jest to modyfikacja treningu Michaiła z grupy III. Niestety ograniczenia czasowo-sprzetowo-organizacyjne wymusily takie zmiany... coz takie zycie, praca, dom, inne obowiazki itp. Spojrzcie na plan i dajcie znac co zmienic, a moze wszystko jest ok. Dzieki z pomoc

waga 80kg zapotrzebowanie: B: 184g T: 80g W: 412g pytania: 1. nie za dużo węgli? 2. moge leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po [...]

Witam jak wcześniej napisałem chce zrobić cykl na czymś mocniejszym pierwsza koncepcja epi)trenavol druga to saa teraz mam 3 opcje myślałem ze zrobię cykl na tesciu i wszystko szlo w dobra strony dopóki nie pogadałem pewna osoba(zawodowy kulturysta ) powiedział mi ze zblokowałem receptory i dlatego mi nie idzie na kreatynie i podobnych suplach. i [...]

[...] bóle więc się nie przejmowałem. Problem zaczął się następnego dnia na treningu, zrobiłem parę kółek na rozgrzewce i strasznie zaczęły mnie boleć całe łydki, gdy odpocznę wszystko jest ok, tylko gdy dotykam wewnętrznej części łydki, tak parę cm nad kostką, pod piszczelem strasznie mnie boli. Mieliście może podobny problem, lub coś o tym [...]

Od Listopada zaczynam brać CM3, ogólnie będę wcinał tak: Omega3, BCAA, ZMA, Witaminy z Olimpu, i to Cm3 jeszcze. Jak to wszystko brać żeby jedno nie kolidowało z drugim: Rano przed śniadaniem: Kreatyna Po śniadaniu: Omega3 Po obiedzie: Witaminy Przed treningiem: BCAA + Kreatyna Po treningu: Kreatyna Kolacja: Omega3 Przed spaniem: ZMA Może tak być? [...]

[...] Po treningu -Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0 -Makaron 100g 10/1,6/18,5 Podwieczorek -Jogurt pitny 330g 9,2/2,6/43 Kolacja -Tuńczyk w sosie własnym 48/0/0 Razem: Białko-159,9g-639,6 kcal Tłuszcz-33,5g-301,5 kcal Węglowodany-257,8g-1031,2 kcal Razem to wszystko daje 1972,3 kcal. pozdrawiam. Zmieniony przez - anttekk w dniu 2009-06-28 18:44:25

[...] 76 staz: 6miesiecy ciezkich treningow ; D cel: masa masa masa i sila xD typ treningu: nastepny cykl fbw 5x5 + odzywki Moje pytanie brzmi: co kupic? doslownie, w gre wchodzi wszystko... byle nie wydac wiecej niz 300zl xD Dieta mysle ze bedzie wiec luzik. Mysle nad bcaa + nitrobolon2 + olimp mega caps kreatyna. Co wy na to? Prosze o wszelkie [...]

Strzala %) Mam taki maly problem niedawno zaczalem cwiczyc przez pierwszy dwa miesiace intensywnego treningu wszystko bylo dobrze miesnie rosly oponka wokol brzucha nie chociaz jadelm bardzo duzo ostatnio kupilem nowego gainera biogenixa monster mass i po trzech tygodniach uzywania zamiast wzrostu chociaz troche miesni zauwazylem zwiekszenie [...]

[...] miechow waze 77kg bralem wczesniej tylko kreatyne. Skonczylem w grudniu i od lutego planuje kolejny cykl. Diete mam i przestrzegam, jestem ekto no i jak wiecie/badz nie to wszystko powoli dosc idzie, ale jestem wytrwaly. Co jest moim celem? Wiecej sily, masy miesniowej no i spalic tluszcz, ktore mam troche, nie zbyt duzo, ale chce sie go [...]

[...] 2 lat oraz od niedawna na siłownię. W czasie treningu i tak ogólnie na codzień bardzo bolą mnie stawy, zwłaszcza kolana oraz staw skokowy, nadgarstki i łokcie - w sumie prawie wszystko:). Czy to po prostu wynik przemęczenia? Zaczęłam brać Arthroblock Olimpu. Czy to dobry wybór? Wiem, że najlepszy jest Animal Flex, ale cena mnie odstrasza...

[...] jestem strasznie senny o wczesnych porach. Siła spadła i dość wcześnie chodze spać ponieważ jestem mega zmęczony, nie wiem co mi jest, nie wymiotuje ale czasem czuje jak mi wszystko podchodzi co raz wyżej, mało kiedy ale jednak, więc nie wiem czy mogę dać objaw grypy żołądkowej czy nie, miał ktoś kiedyś podobny problem? Albo ktokolwiek wie co [...]

Witam, ćwiczę 15 miesięcy z drobnymi przerwami i zbliżam się do kolejnego cyklu. Ostatnio brałem jabłczan- SFD Trimal i BCAA + dextroze, wszystko w formie shake'a podczas treningu (kolega doradził) efekty raczej słabe, wcześniej Shock i Storm Universal'a siła jak i masa na +. Teraz myślę nad aakg i cm3 z Trec'a (brat często bierze i chwali [...]

Czy trening cykliczny zalatwia wszystko ? Czy mozna zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach? cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj [...]

[...] godzina 17:30 Obiad a zarazem posilek przedtreningowy no i wlasnie tuu jest problem co powinienem zjesc w takim posilku wychodzilo by na to ze o godzinie 19 zaczal bym trening okolo 1h a po treningu kolejny posilek. Nie wiem co umiescic w posilku przedtreningowym. Najgorzej wlasnie jest z ta robota bo az 10h malo czasu na wszystko co radzicie ??