Dieta do oceny

Bialko\tluszcze\węglowodany
Śniadanie
-2 jajka 12,5/10,7/1
-otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9
-oliwa z oliwek 0/10/0
II śniadanie
-bułka z szynką 8/1/23
-odżywka białkowa 22,5/2/2,5
Obiad (przed treningiem)
-Pierś z kurczaka 100g 21,5/2/2,5
-ryż 100g 6,7/0,7/78,9
Po treningu
-Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
-Makaron 100g 10/1,6/18,5
Podwieczorek
-Jogurt pitny 330g 9,2/2,6/43
Kolacja
-Tuńczyk w sosie własnym 48/0/0

Razem:
Białko-159,9g-639,6 kcal
Tłuszcz-33,5g-301,5 kcal
Węglowodany-257,8g-1031,2 kcal

Razem to wszystko daje 1972,3 kcal. pozdrawiam.

Zmieniony przez - anttekk w dniu 2009-06-28 18:44:25

Redukcja ?
Jak tak to zmniejsz węgle i dodaj tłuszczy. Gdzie tu są zdrowe tłuszcze ? dodaj jeszcze orzechów i oliwy
jogurt na podwieczorek odpada, too nie posiłek daj warzywa+mięcho+ tłuszcze
II śniadanie bułka masz na myśli - chleb razowy ? Bo jak zwykłe białe pieczywo to wywal, tak samo szynka na normalne mięcho - pierś z kuraka, ew. wołowina.
DODAJ WARZYW

Redukcji nie robie ponieważ od wrzesnia zapisuje się do klubu trójboju siłowego i chce robić siłę ale nie chce przesadzić z dodatnim bilansem kalorycznym ponieważ chce startować w kategori do 75 kg. pozdrawiam.