wszystko o treningu

[...] odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Moderatorzy i doradcy w nim udzielający porad pomogą Ci ułożyć odpowiednią dietę. Tylko od Ciebie będzie zależało, w jakim stopniu będziesz w stanie się trzymać treningów i diety. Więc wszystko w Twoich rękach. /SFD/2018/6/19/33f45bae5e424907835b55edbd1d352f.jpg

No właśnie chcę ułożyć dietę na masę i nie chce za dużo kombinować z przyrządzaniem żarcia :D posty podwieszone i wyszukiwarka wszystko tam znajdziesz A słyszałem że faceci nie mogą jeść dużo jajek, to prawda?jak trenujesz to nie musisz martwić się o ilość jajek Co to kazeiny i WPC wyszukiwarka prawdę Ci powie a tak pokrótce kazeiny-białko [...]

[...] miedzy seriami),a trening"masowy"(nie wiem czy tak to mozna nazwac) to taki,podczas ktorego robisz dluzsze serie,z zachowaniem wiekszych przerw miedzy cyklami!o to ci chodzi??? mam pytanko czy brzuch latwo zrzucic??bo ostatnio zaniedbalem ta czesc ciala i mi sie zrobila bania...wszystko wina weglowodanow.wiec jak??? narazie miodzio

Siemanko na moim zdaniem tutaj wszystko zależy od doboru objętości intensywności treningu no i tak jak kolega wyżej napisał tego czy jesteś w stanie się regenerować z danej jednostki treningowej aczkolwiek jeżeli masz tylko trzy jednostki treningowe w tygodniu to na pewno nie wykonywałbym ich dzień po dniu tylko właśnie tak jak napisałaś pierwszą [...]

[...] To jest pytanie, na które trudno jest odpowiedzieć bo w przypadku treningu jest bardzo duża ilość zmiennych. Przede wszystkim wszystko zależy od tego jaki jest Twój poziom zaawansowania. Jeśli jesteś osobą początkującą i wykonujesz podstawowy trening fbw 3 razy w tygodniu to na każdym treningu [...]

Za 1 razem bralem kreatyne OLIMPu w tabletkach. Efekty: 10kg w sile na klatke jakies +3kg masy 1 cm w bicepsie no i ogolnie o wiele zwiekszyla sie moja wytrzymalosc na treningu Wszystko to bez jakiejkolwiek diety. szymczyk

[...] powysiłkowy jest najlepszym okresem żeby przyjąć łatwoprzyswajalne składniki odżywcze, ale nasze mięśnie nie rozpadną się jeśli tego nie zrobimy. W idealnej sytuacji mamy wszystko zaplanowane czasowo czyli jemy o odpowiednich porach, trenujemy podobnie, ale świat się nie zawali i nasze mięśnie nie znikną jak zdarzy się, że od rutyny [...]

[...] u wielu osób może się okazać mobilność nadgarstka, a jeśli tutaj mamy jakieś problemy czy dawne kontuzje to może się pojawić ból w nadgarstkach. Najbezpieczniejsze mimo wszystko jest uginanie chwytem młotkowym aby solidnie zaangażować ramienno propmieniowy do pracy. Próbuj i ewentualnie wprowadź zmiany jeśli się pojawią jakieś dolegliwości.

Siemka. Ja na moim przykładzie mogę Ci powiedzieć że wszystko notuje z treningu na trening. Obciążenie serie samopoczucie odczucia. I serie też robię tak jak opisałeś, ale nie na zasadzie że wchodzę zaraz na max obciążenie tylko zwyczajnie musze się rozgrzać. Przykładowo ostatni trening nóg Przysiad 20kg x10 70kg x8 110kg x6 150kg x4 190kg x2 [...]

Witam, wrzucam zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ? Proszę o uwagi Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię. Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy [...]

[...] A jeśli chodzi o trening to miesiąc przerwy przez kontuzję. Niestety teraz też właśnie mam przerwę od treningu (od tygodnia siedzę w domu z Covidem). Obawiam się powrotu bo wszystko mnie boli i siły nie wracają. Rion10 to co byś radził? Oczywiście rozumiem, że ogarnąć dietę? I czy dobrze myślę, że jak teraz wskoczę na te hmm 2500 to najpierw [...]

[...] i kazdemu sie zdarzaja (ojjjj... mnie np. wczoraj). Zreszta trzeba miec cos z tego zycia (pomimo postu). PS. A w Wawie bede niedlugo wiec przypomne o obietnicy. Ale to wszystko oczywiscie po treningu. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge [...]

Wybaczcie, że tak późno, ale dopiero teraz miałem dostęp do komputera. Także tak jak wyżej pisaliście wszystko zmieniłem i dostosowałem się do zasad. Zmieniłem dietę na nowa i wrzuciłem ja poprawnie. Co myślicie teraz o tym? Chciałbym jeszcze dodać, że białko dodam do tego po treningu. /SFD/2018/2/22/ea3311adf8a84f12bef908d9352189cf.jpg Zmieniony [...]

/SFD/2023/11/22/b230dcf8b4aa4ae3896b613abbb1904f.jpg Wszystko spoko rozpisałeś, ale nie wspomniałeś jaki masz cel tych treningów. Sam mam w planie ćwiczenia z trx choć w ostatnim czasie więcej mam kółek gimnastycznych choć to pokrewne sprzęty. Wracając do celu jeśli jest nim poprawa sprawności Twojego ciała to trx sprawdzi się fajnie bo plan masz [...]

[...] nie jest nawet uważany za umiejętność, bo to wejście na kółka do rozpoczęcia swojej akrobacji) itp. To są typowe podstawy do rozpoczęcia takiego treningu, oczywiście wszystko z pełną kontrolą ciała i budowanie poprawnej techniki. Jesteś osobą wysoką, więc dźwignie w ćwiczeniach będą duże i będzie Ci zdecydowanie ciężej wypracować pewne [...]

[...] również działało dobrze, dobrze również działało bcaa z przewagą izoleucyny, hmb natomiast brałem dość często więc trudno w 100% o odniesienie się co i jak gdysię bierze wszystko razem, tłumaczę sobie często wiele rzeczy tym, że jak wszystkie i ta dziedzina się rozwija ale jestem raczej sceptyczny i naogół zostaje przy starych [...]

[...] rozluznienia. Czasem po martwych ciągach czułem jakby wszystkie moje mięsnie odcinka lędźwiowego były ociążałe i skamieniałe to napięcie znikało po jednym dniu. to akurat moze byc wynik treningu i niekoniecznie wiaze sie ze stanem patologicznym, tym bardziej, ze jak wskazujesz przechodizlo wszystko po jednym dniu, czyli gdy mięsień odpoczął

[...] ciężkim treningu innych partii mięśniowych, w których też te małe partie mięśniowe biorą udział. Bo osiągniemy efekt odwrotny do zamierzonego. Dlatego priorytety treningowe można układać, ale wszystko trzeba zrobić w odpowiednim czasie naszego zaawansowania i z pełną świadomością ograniczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-09 11:27:57

/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]

/SFD/2024/3/5/73a5a18ed5884759b045c89d46a9ddc4.jpg Powiem Ci tak, wszystko zależy od tego na jakim poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu. Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to [...]