za bardzo nie wiem jak to wszystko połączyć ale poczytałem troche wiec jak bedzie cos zle to prosze o poprawe: - dni treningowe - 3x: 7:30: na pusty zolodek 5g kreatyny (creatine powder), po 30min sniadanie (mleko z platkami + rodzynki + serek wiejski + oliwa z oliwek), 9:00: trening, po treningu 125g ww (carbo) + 5g kreatyny (creatine powder)+ [...]
[...] w ulozeniu konretnego planu cwiczen na silowni, czyli jaka partie cwiczyc, w`jakiej formie i ilosci. Ogolnie nie uwazam sie za mocnego/silnego, ale slaby chyba tez nie. Mimo wszystko nie zalezy mi na wynikach i cyferkach, bo to przyjdzie z czasem. Od miesiaca juz na wlasna reke cwicze, pod bardzo pobiezna uwaga wfisty, lecz on generalnie nie [...]
[...] rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją uginanie ramion chwytem młotkowym Uginanie ramion - modlitewnik, sztanga wszystko po 4 serie Środa Plecy i barki Podciąganie 4 serie 2x12, 2x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 ściąganie linki do karku 4x12 Sciąganie linki siedząc (coś jak [...]
[...] kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to [...]
Chcialem sie dowiedziec jak najlepiej przyjac kretke,glute i bialko kiedy wybieram sie na impreze. Załóżmy że ide na 21 a wracam kolo 3-4 jak to wszystko ustawic zeby jak najmniej zaszkodzic regeneracji i dzialaniu tych supli. Planowane dawkowanie to: Kreatyna - 5g rano naczczo i 5g po treningu Glutamina - 5g rano naczczo, 5g po treningu i 2g [...]
[...] razu poszedłem do kumpla na siłkę, gdzie wisi także worek do boksowania. "Popykałem" sobie troszkę na tym worku i mi się spodobało, więc zacząłem wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na nadgarstkach owijki dla stabilizacji. Tak jak mówię, było to zwykle [...]
Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]
[...] do ostatniego posiłku w ciągu dnia? Przepraszam jeśli coś jest napisane chaotycznie i nie zrozumiale, myślę i działam w biegu - tak już mam, a w głowie setki pomysłów jak to wszystko zorganizować. Początkowo chcę dodać + 200-300kcal, stopniowo zwiększać. Zastanawiam się nad sposobem działania: ważyć się co tydzień i w razie wzrostu wagi dodawać [...]
[...] ULTIMATE NUTRITION - Creapure 900 mg - 300 kaps ULTIMATE NUTRITION - Vanadyl Sulfate 10 mg - 150 kaps. HI TEC - AMINO ANABOL PROFESSIONAL - 200 kaps. Kto mi powie - jak to wszystko ze soba połaczyc. ( wszystko to mam na 1 -miesieczny cykl) I czy po dobrej diecie po dobrym treningu i po tych suplach beda jakies efekty ?? Z gory dziekie za [...]
Witam, po wielkich menczarniach i przygotowaniach wkoncu postanowilem zaczac dieta:] Moja waga to seta,wiek 18, wzrost 185cm pryjorytet--> masa cwicze 4 razy w tygodniu. Staz to bedzie juz jakeis6miesiecy Sniadanie: Joghurt naturalny 400ml płatki owsiane 100g+ troche rodzynek 100g twarogu ŚniadanieII Takie ciastka owsiane z rodzynkami 3szt. kazda [...]
[...] wytrzymałość. Nie wiem jak mam trenować jaki plan, jak się biorę za ćwiczenia to podczas wykonywania np. pompek staram się robić je dokładnie ale później to już zmęczenie wszystko psuje . robię byle jak żeby tylko zrobić pompkę albo się po prostu poddaje i to mnie strasznie zaczyna wkurzać że nie dam rady zrobić prostego ćwiczenia ... Nie [...]
[...] tylko do oceny 4 mimo ze moglem truchtem biec i godzinę.Wreszcie sam doszedłem po chyba 3 latach jak nie lepiej jak poprawic ten czas.Z internetu i na corach internetowy wszystko przerobilem i nie bylo efektow.Nawet te interwaly nie wyciagaly ze mnie sily na ocene 5.Doszedlem do takiego treningu.1km ewentualnie 1,5km lekkim truchcikiem [...]
[...] pozytywne . -1,5 kilo wagi do przodu, w bicu 1 cm jak na razie. -Niesamowita pompa na treningu -Siła + 10-15% na partie. -Utrata tluszczu,zmalał pas :).Moim zdaniem nie konwertuje wogóle do estrogenu. Specyfik według mnie nadaje sie na rzeżbe jak i na mase-wszystko zależy od ukladu diety,treningu i pozostałych dodatkowo środków. Pozdrawiam.
[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie ćwiczenia klatki piersiowej (sztanga), bicepsa (ciężarki 5kg) oraz zwykłe brzuszki Odżywianie: Lubie wszystko, moge nie jeść niczego, zależnie od tego co doradzicie Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy [...]
[...] Ułożenie sztangi na karku nie zmieniło się, sposób oddychania również jest prawidłowy. Jestem an diecie LOW Carb - nie wiem czy może to mieć jakiś wpływ czy nie, ale napiszę wszystko co może mieć z tym coś związanego. Myślałem, że to może wpływ mają słuchawki douszne, które od miesiąca stosuje, więc postanowiłem je odstawić. Po tyg wróciłem [...]
Witam, starałem się ułożyć diete zgodnie z wskazówkami w podwieszonych tematach i proszę o uwagi, korekte.. Niestety z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g [...]
[...] a mięśni jak najmniej. Chciałbym też jakiś brać spalacz żeby tłuszczyku się pozbyć. Ale produkt musi spalać tłuszcz i nic więcej bo są słyszałem takie co apetyt hamują a ja z apetytem słabo stoję bo muszę wszystko w siebie wciskać hehe także tylko czysty spalacz. Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-02-05 19:57:07
[...] jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane : waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc hantlami ,pompki, przysiady, brzuszki ) [...]
[...] snem - przed 2h) -Ser twarogowy z maślanki 150g -Marchew 100g -Oliwa z oliwek 10g -Tran 2g (łykany w kapsułkach - Omega 3) Razem btw: 31 / 17 / 8 // 305kcal W sumie wszystko daje btw: 172 / 56 / 323 // 2508kcal Czyli 2,2g białka, 0,7 tłuszczu, 4g węglowodanów na 1kg masy ciała. Teraz kwestia posiłku drugiego, a może te orzechy wrzucić na [...]
[...] z piersi i ziemniaki lub coś innnego zależy co na obiad 20.30-21- ser biały z warzywami 22- białko w weekendy na II śniadanie jem zazwyczaj omlety z płatkami I tak to wszystko wygląda Dodać do tego Carbo przed i po treningu? Co mam zrobić żeby nabrać masy?- tak z 5-6 kg do ok. 90 kg Zmiana ćwiczeń? Inna Dieta? Dodatkowe lub zmiana odżywek? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
