wszystko o treningu

[...] treningu, to autora jednych już wymieniłeś- prof. Kruszewski, czy panowie Zbigniew i Łukasz Trzaskoma "kompleksowe zwiększanie ssiły mięśniowej sportowców" - to wszystko podstawy na jakies 5-7 lat treningu, dalej zaczynasz słuchac swojego organizmu, przełąćzasz sie na treningi intuicyjne i próbujesz ruszyc z "martwego [...]

JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]

[...] po rekordzie w MC - wtedy było to 3 x 205 kg. Tak więc obecnie jeśli bym się tam pojawił to od razu bym startował do dwóch walizek po 100 kg, później 2 x 110 kg i to raczej wszystko. Co do uchwytu - to bardziej katuje mi go ... paradoksalnie podciąganie na drążku w ilości 40-50 podciągnięć w serii (bujane), niż martwy ciąg, nawet 250-270 kg. [...]

[...] koniecznie rozciągnąć przywodziciele do tego dwugłowe i łydy też się przyda. Ogólnie polecalbym Ci streching po kazdym treningu. Wiem, że nie zawsze się chce takie babskie *******y robić ale to naprawdę dużo daje - pomaga w szlifowaniu techniki i wspomaga regenerację potreningową. Ja się trochę rozpisałem a teraz wszystko jest w Twoich rękach

[...] maxów np gdy max wynosił przypuśćmy 9kg to nie opłacało się go zwiększać o pół kilo, ale w przysiadach, wl, podciąganiu na drążku itp zwiększałem. jeszcze żeby było wszystko jasne to zmierzyłem max dla 10p przykładowo niech to będzie 95kg, dodawałem do tego 5kg, czyli w sumie było 100 i tak z tej setki obliczałem % dla każdego treningu w [...]

[...] wymyślę coś lepszego albo poradzę się kogoś z alternatywnej drogi . Dipsy też w drugiej serii nie zrobiłem 10-tego powtórzenia jakoś się wybiłem z rytmu . Ale ogólnie wszystko inne poszło zadawalająco Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 80 kg x 6 .Dwie serie właściwe 105 kg x 10 (poprzednio MC) Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] 88 Będziesz lepiej wyglądał bo wcześniej zacząłeś i masz wrodzonego gena Koszulka spoko materiał raczej mocny Dzisiaj składałem nowego PC-ta potem instalowałem system i wszystko co w nim potrzebne . Ten post piszę już z nowiutkiego kompa także stronki teraz się nie mulą Dieta troszkę kulała . ale bylo to . 1.Omlet + orzechy. 2.UYM + oliwa. [...]

[...] kolegów angoli i włąśnie w niedzielę pierwszy raz wypróbowałem jak się z nią ciągnie . Naprawdę warto - polecam . W ostatniej serii w pasie jak najbardziej Krawat Dokładnie jak piszesz , osłabia jak to ująłeś mięś. posturalne czyli wszystko to co czuwa nad utrzymaniem naszej sylwetki w pionie Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-15 21:39:16

[...] bardzo dobrze 120kg na ławie było jednak niepotrzebne o 3 tygodnie za wczesnie trzeba bylo zrobic 115 nastepnym razem, pozniej 120 jesli powtorzy sie schemat "wszystko mi rośnie tylko nie klata" to sam sie domyśl dlaczego jest takie powiedzenie "nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu" i w treningu sie sprawdza [...]

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8) BOX SIADY - Zrobiłem dziesięć powtórzeń jednak ciężarem o 5kg mniejszym niż ostatnio na takim samym treningu co wynika z progresji przesuniętej ,ostatnio było 8 powtórzeń 110kg . Wszystko to odbiło się w ciągach klasykiem i [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, nie wrzucałem wpisek ale wszystko zrobione jak należy:-) Pierwszy tydzień treningu traktowałem jako powiedzmy wprowadzający i sprawdzający niektóre ćwiczenia typu np. Arnoldki z których mam dwa filmiki (wrzucę innym razem jak zgram z telefonu) wybierałem lepszą [...]

[...] koślawe stawy skokowe. W sumie trochę się zdołowałam, ale z drugiej strony możliwe, że te wszystkie przeciążenia kostek, kolan i bioder wynikają właśnie z tego. Kurde, znów wszystko przez nadwiotkość stawów. Stopy mi się kuvwa rozlazły. Jak u ślimaka jakiegoś @@-) Wyleczyć tego nie wyleczę, bo za stara jestem, ale jak zrobię porządne wkładki, to [...]

[...] w patana?” „Mów mi jaśniej ty pakerze, bo moje przyrosty równają się zerze!” Mówię Ci Kracy: „Kiedyś jadłem kreatynę, lecz to wszystko nie jej wina, bo kreatyna to za mało - parę składników by się chciało.” „Tak więc powiem co potrzebujesz, jeżeli na efekty oczekujesz.” [...]

[...] na klatke, po kazdym powt. sztanga wraca na ziemie: 50x5 60x4 70x1 80x1 Unoszenie ramion w opadzie tulowia , lezac na lawce: 10x10 13x10 15x10 Prostowanie ramion na wyciagu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da x 10 wszystko co sieda + 5kg x 10 wsyztsko co sie da x10kg x 10 Sznur: 5 sztabka x10 6 sztabka x10 7 sztabka x8 Odnosnie treningu: [...]

[...] był najbardziej przekrojowy i nie męczył tylko jednej partii mięśni, a całe ciało. Na koniec dodam ( o czym wspominałem w piątek), że nie był to dobry pomysł, aby robić to wszystko w jednym tygodniu. Zdałem sobie o tym sprawę właśnie w piatek gdy podczas treningu spieło mi wszystkie mięśnie wokół prawego barku przez co nie byłem w stanie [...]

[...] nastepnego treningu druga porcje BCAA dodam w czasie treningu a nie tak jak dzisiaj - po sam trening bardzo dobry.. zadnych ubytkow mocy, zadnych niepokojacych objawow, mimo wszystko duzy power.. cykl zaplanowany na ok 6 tygodni liczac od dzis(19 lutego mam tygodniowy wyjazd wiec i jedzenia na jeden tydzien wroci do dawnego stylu bo nie bede mogl [...]

[...] Godzina 21:00 mięso + warzywa/jaja + warzywa/odżywka białkowa Godzina 22:30 mięso + warzywa/jaja + warzywa/odżywka białkowa Godzina 23:30 twaróg + jakieś dodatki Oczywiście wszystko zgodne z zapotrzebowaniem. Z mięs głownie pierś z kurczaka i karkówka, a z warzyw pomidory, ogórki, rzodkiewka, sałata. W dni gdy kończę wcześniej raczej nie ma [...]

Spałem jeszcze mniej, siły jeszcze więcej :S ehh nie kumam hehe Trening mega, dalem z siebie wszystko. Aerobow zrobilbym wiecej ale spozniblym sie do pracy I tak niema co narzekac - bylo dobrze Podczas treningu zgubilem sie w krzakach i srednie tempo spadlo bo bladzilem po 1,5m haszczach Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Ryż [...]

Za 3 lata też nie będziesz poznawał swojej obecnej sylwetki :-) Wtorek: Klata + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 10 -25% 10x65 / 10x77 / 10x89 / 10x99 / 10x109 / 18x82 10x65 / 10x80 / 10x92 / 10x102 / 10x112 / 18x84 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 12x74 / 12x74 / 10x79 / 10x79 12x75 / 12x75 / 10x81 / 10x81 3a. Wyciskanie hantli z supinacją [...]

[...] żywię do siebie olbrzymi szacunek za ten trening, na kacu, po intensywnym dniu pracy; progresu zasadniczo nie ma, ale z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że dałam z siebie wszystko; po zakończeniu musiałam spocząć przyjąwszy pozycję embrionalną }:-( ______________________________________________________________________ Obli - nieśmiało się [...]