DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

to wyciskanie fajne,
bo mam sentyment do ujemnej, w tym rozstawie, fajnie sie tak ciśnie, pamiętam jak sie 100x15 robiło, fajnie wchodziło

te ciągi co tak szybko

Co do przechwytu w martwym ciągu to jeśli u ciebie na siłowni jest możliwość używania magnezji to poleca chwyt na zamek. Wszystkie serie można robić wtedy nachwytem, a chwyt i tak jest o niebo lepszy niż przechwyt

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń
Progresia przesuwana

65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
95kg x 10
105kg x 10 (ostatnio 110kg x 8)


BOX SIADY - Zrobiłem dziesięć powtórzeń jednak ciężarem o 5kg mniejszym niż ostatnio na takim samym treningu co wynika z progresji przesuniętej ,ostatnio było 8 powtórzeń 110kg .
Wszystko to odbiło się w ciągach klasykiem i w sumo i wygląda jakbym się cofał ponieważ ciężary w ciągach są powtórzeniem progresji siadów.


nie widze przeszkody zeby po zaliczeniu 10 powt na 10tkach nie dolozyc , szczegolnie ze bylo 5kg wiecej ostatnio , w tym cwiczeniu pogres powinien byc dlugo bo jest nieco zaniedbane


filmiki z Mod Wod usunales zanim zdazylem obejrzec ???



EDIT : widze ze dales jeszcze raz

ogolna opcenia

- dobrze jest

Sila jest ByQ jeden !!!
Ja tak wasko nie daje rady rak, do przysiadow ulozyc na sztandze, to wina chyba slabego rozciagniecia.
Fajnie sie te filmiki oglada...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-01 14:40:00

grzechmek wiekszosc ludzi przechwytem wyciagnie wiecej niz na zamek

jedynie Jartot nasuwa mi sie na mysl, jesli mowa o naprawde duzych klamatoch ciagnietych na zamek

co niezmienia faktu, że jest to bardzo wartościowy rodzaj uchwytu, sam regularnie stosuje, a naprzemiennych nie

Na zamek, czyli kciuk znajduje sie pomiedzy palcem wskazujacym a srodkowym, tak?

Mi sie jakos nigdy tego zrobic nie udaje, tylko nachwytem wciaz robie, bo na przechwyt za male ciezary

si,
łapiesz za kciuk

poćwicz, nie jest to trudne, na początku męczące może być jedynie palenie/uczucie wyrywania kciuka,
ale łatwo sie przyzwyczaisz

być może próbujesz łapac w ten sposób na grubych gryfach/drążkach, wtedy jest ciężko faktycznie
ew
masz małe dłonie

Nie mam malych dloni

Poprobuje, gdy bede robic mc.

bic44
100kg x 15 to kosmiczny wynik kolego aż bym chciał popatrzeć

Ciągi szybko bo tak jak pisałem wcześniej wszystkie serie na zamek więc kciuk już się wyciągnął i zaczął drętwieć

grzechmek
Po kryjomu czasami wcieram troszkę magnezji na dłonie
Do tej pory nie odważyłem się robić zamkiem no ale pierwsze kroki już poczyniłem na 5-kach.

WODYN
Dokładać będę ale jestem strasznie ostrożny żeby znowu spadku formy nie odczuć .
Jutro próba wykonania 15 powtórzeń ciężarem 100kg ,no może 12


Mod-Wod jeśli Ci się podoba w moim wykonaniu to mnie cieszy

Wodyn jeszcze nie mówiłem ale pewnie to ważne dla pomyślności rozegrania cyklu że z początkiem czerwca wyjeżdżam na urlop do kraju a tam raczej zanosi się na dwutygodniową ,,regenerację,, sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną .

bolek1970
Przyznam że i mnie ostatnio trochę przedramiona dokuczały ale taki wąski uchwyt przy siadach bardziej mi odpowiada niż szeroki
Dzięki ,dzięki miło że ktoś docenił choć jakość słaba

Rrumcek
Bic dobrze to wyjaśnił dla tego też będę się starał coraz częściej robić zamkowym

Dłonie jak dłonie ważniejsza jest długość palców ,ja mam długie ha ha .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-01 18:18:46

jeśli chcesz kiedyś, czysto zabawowo duże ilości powt nabić, imo najlepiej wchodzi to po solidnym dropie
przykładowo odnosząc się do tego wycisku wchodzisz w gore krotkimi seriami (powiedzmy 3-5) do ciezarow maksymalnych
przerwa
ze 30-40kg w dol
i lecisz, w dloniach powiedzmy 100, ale pierwsze kilka powt nie czujesz nawet że trzymasz cokolwiek

tylko w siadach ostrożnie, żeby nie zabiło