[...] dziś z rana może nie łapać to ssanie. No ale w końcu zjadłem i tak mnie wzdęło, do tego zimne poty, niedobrze mi było okrutnie. W sumie to nawet chciałem już to wyrzygać wszystko, by mieć jakąś ulgę, ale nie wyszło }:-( Drugi posiłek - omlet, połowe wyrzuciłem, bo rosło w gębie i nijak nie wchodziło. Nie zjadłem przedtreningowego, ale [...]
29.12.2020 Wtorek Wczoraj w pracy dość dużo roboty, wróciłem wykończony, aż nie miałem ochoty robic jedzenia, ale jakoś tak się wkręciłem, że wszystko ogarnąłem, ale tez przed 22 ścieło mnie z nóg i spałem jak małe dziecko. Dziś mega wypoczęty, a humor jeszcze lepszy, bo ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na [...]
[...] siłowni 19:10 75g gainer 19:20 150g kura 19:40 100g ryżu białego + 200g warzyw + oliwa w planach: 22:00 150g twaróg chudy + warzywa 23:00 Spać Odczucia dot. diety Pochłaniam wszystko bez najmniejszych problemów. 0 uczucia przejedzenia, pełności czy czegoś takiego :D Sposób przygotowania potraw Kura gotowana 25 min Twaróg - nic z nim nie robiłem [...]
[...] się AMG = 3 REMISY, pozostałem 2 do 1 na korzyść AMG. Oba suplementy oceniam bardzo dobrze, robiły swoją robotę! W ciężkie dni dawały powera i moc do treningu. POLECAM. To wszystko, mam nadzieję, że niczego nie pominąłem. Czeka mnie jeszcze masówka do lutego/marca. Dziękuje Wam serdecznie za wszystko. Niedługo święta, więc życze Wam smacznego [...]
[...] czitowania a tylko 2, max3 razy w tygodniu cos innego lub po prostu dodatkowego. Z suplementow to jedynie jak na razie bialko okolotreningowo. ******** Zdjęcia, jak i wszystko co znajdzie się w tym temacie jest prywatną własnością. Kopiowanie, rozpowszechnianie ich bez zgody właścicielek zabronione! ******** PROSIMY NIE SPAMOWAC ZA DUZO. [...]
[...] treningu na kilku różnych manekinach drewnianych, spraingach z przedstawicielami różnych styli i sporo jeszcze. Mam ustalony plan treningu na kazdy dzień - jeśli to jest możliwe trenuje praktycznie co dziennie z różna intensywnością treningów. Chyba wszystko napisałem - jeszcze jedno tylko napisze - JA NIE UCZĘ I NIE MAM TAKIEGO ZAMIARU!
[...] na trening, ale zaspałam i wstałam o 8:20... W sumie biorąc pod uwagę, że mam się bawić na weselu dzisiaj to nawet dobrze. Na trening i tak poszłam, ale mi się poprzesuwało wszystko. Oorco w tych butach każdy minimalny balans stopy widać. Przyjrzę się temu i zwrócę na to uwagę. Generalnie czułam, że załapałam o co chodzi. Jako, że to poniekąd [...]
[...] swojej tezy jakimś autorytetem. Problem tylko w tym,ze IDEA to tylko jakies założenie, a w rzeczywistosci pewne sprawy wyglądają diametralnie inaczej. NAPISAC mozna wszystko. papier jest cierpliwy. A praktyka weryfikuje wartosc takich cytatów... I znowu jak zwykle zjechalismy z tematu-na "wartosci duchowe". To jakas mania. a co [...]
[...] na mnie zarobić Cavior ostatnio wyznał, że ma ochotę potrenować coś skutecznego (dla odmiany), więc starczy jak przekonasz go, że MT też jest "tradycyjne". Cavio, wszystko w Twoich rękach. Przyjdź, bardzo proszę. Muay Thai to sztuka walki z 1000-letnią tradycją, która jest wpisana w historię Tajlandii tak jak ju juitsu (z którego [...]
[...] poprostu jem za male porcje, ale wiekszych nie mieszcze gdyz posilki sa dosc czesto w porownaniu z wczesniejsza dieta 1000kcal i mam maly zoladek i wolna przemiane wiec i to wszystko stoi w bebechach, czy to sie zmieni? teraz poprostu caly czas czuje sie pelna i ciezka, a mniejszych porcji juz jesc nie moge, bo dzis zjadlam na obiad niezbyt duzy [...]
[...] please clear me this:)....oswiec mnie bo nie wiem.... -tak jak napisalem wyzej, dobrze kombinujesz piszesz ze wszytsko na bazie bilansu.... ale ja nie bardzo wiec jak to wszystko obliczyc:/.... wiem ze tluszcze maja dawac ok 25-35% energii z naszej puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno [...]
[...] w zależności jak wypadają zajęcia itp. To w takim razie daj sobie raz interwały w tygodniu, najlepiej w DNT, ewentualnie po treningu. Tak, dokładnie spokojnie sobie wszystko w kalkulatorze wyliczać i nie kombinować i wiadomo, +/- 10-20g białka węgle i +/-5-10g tłuszczu może być różnicy. Posiłki spożywam jak jestem głodny :D jak nie [...]
[...] motywator z tego się zrobił! Stary, dzięki wielkie ! Od razu uśmiech na mordzie się pojawia jak się czyta takie rzeczy i czuję się spełniony :) szacun, że chciało Ci się to wszystko czytać xD co do treningów - nie szarżuj, wszystko na spokojnie. Nie trzeba dokładać ciężaru co tyg. lub każdego treningu robić na maxa, czasem lepiej zrobić kilka [...]
[...] sprintu na zmianę z 40sek biegu (cztery razy), potem znowu 10min biegu. Już się boję 88-O Ale brzmi to sto razy lepiej niż przebiegnięcie 10km! Co do miski - czyściutka i wszystko zgodnie z planem. Trzeci dzień bez podjadania, słodyczy i innych śmieci. W ogóle mnie nie ciągnie, nawet jak byłam w sklepie w poszukiwaniu orzechów i błądziłam po [...]
[...] bedziesz pewny że cie nie podleje:) A co do trzymania rygorystycznej diety, to jak ktos uważa że nietrzeba jej trzymać aby zdobyc złoto to przedewszystkim niech sam przez to wszystko przejdzie i stanie na scenie a sie przekona, był to mój pierwszy start i podeszłem do niego jak najbardziej profesjonalnie, kiedy na początku ostatnich 3 miesięcy [...]
Dziękuję wszystkim :-P Staram się jak mogę :-) Dzięki! A co do zawodów, to wszystko w swoim czasie, na razie mam naukę, która jest na pierwszym miejscu ( jeszcze tylko kilka dni :-D , a no i licencjat };-)) potem będę myślała ;) Na tę chwilę mam wszystko zaplanowane, ale nie zamierzam się jeszcze chwalić ;) Mimo wszystko nie odpuszczam ani [...]
[...] będę miała mieszanie angażowania włókien, trochę wolno, trochę szybkokurczliwych, a potem na 3 tygodnie wrzucić intensywniejsze treningi, by trochę się podrzeźbić, choć to wszystko zależnie od formy - może się okazać, że jakoś szczególnie tłuszczu nie nabiorę, stąd planem polecę aż do samych zawodów, czyli ok 13 tygodni. Nowy plan treningu ma [...]
[...] Podzieliłem to sobie na pół i drugą część opierniczam właśnie teraz. Na wynos nie jest to takie dobre jak na miejscu. Ale znośne Myślę, że nie chłepcąc tego sosu, to wszystko co trzeba było dostarczyłem i nic niepotrzebnego. Nie wiem jak z tym makaronem, ale oszczędnie jadłem, więc jeśli oznaczałoby to niedobór węglowodanów, to jakoś się [...]