wszystko o treningu

[...] to fajne źrodlo wegli które powoduja wrzut insulinowy i otwierają na ościez okno anaboliczne i pomaga dotrzec do mięśni naszemu BCAA. A tak zjadajac potreningowy zanim to wszystko ulegnie strawieniu jest juz poźno.Moze sie myle ekspertem nie jestem. Osobiscie od jakiegos czasu stosuje taki schemat jezeli chodzi o potreningowy [...]

Wszystko z pierwszego posiłku jest miksowane (z wyjątkiem dżemu) i robię z tego taki omlet. Dżem domowej roboty do smarowania właśnie tego specjału (zostawię dla smaku). Posiłek drugi: mogę wrzucić żytni pełnoziarnisty. Ale co jest złego w grahamkach? Posiłek 4 jest bezpośrednio po treningu (w dni nietreningowe jako przekąska o tej samej godzinie, [...]

Przestan próbować. Ustal reżim i się go trzymaj - jeśli chcesz mieć efekt. Wywal słowo próbować - od razu zostawiasz sobie furtkę "a jak się nie uda to wp****lę sobie kilo czekolady" %-) Zaszyj sobie myśl, że odcinasz się od przeszłości. Co więcej - co Ci szkodzi, że jakieś pryszczate gimbusy będą widzieć jak ćwiczysz? Robisz to dla siebie? Lej na [...]

[...] podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w przysiadzie i nożycach, wyciskopodrzut, czasem po treningu podciąganie na drążku, uzupełniające ćwiczenia na triceps i brzuch żadnych ćwiczeń izolowanych typowo kulturystycznych, wszystko w pełnym zakresie ruchu wykonywane dynamicznie z zachowaniem odpowiedniej techniki

Jeżeli już masz kupione aminokwasy i witaminy to możesz brać. Myślę, że w Twoim przypadku bardziej sprawdzi się trening kompleksowy. ( FBW ) w tematach podwieszonych masz fajne plany do zastosowanie, sprawdź. Wszystko będzie tam klarownie opisane ;-) Aeroby mogą być uprawiane po treningu 10-15 minut. Możesz też pomyśleć o krótkich intensywnych [...]

[...] 5g w postaci mono czy cm3 (jabłczanu) gramature kapsów masz na opakowaniu wiec nie jest trudno ustalić ilosć kapsów samemu stosując się do reguły która podałem co do tauryny to nie wiem jakie masz kapsy, o jakiej gramaturze jeśli masz np 1.5g kapsy to równie dorze możesz dać 2 kpasy na porcję kumasz wszystko czy jeszcze jakieś watpliwości?

[...] WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, wyciskanie 50->77,5 (4-5 razy), co do rzezby... no to jest masowka, wszystko ok, ale pojawily sie boczki i brzucho poszedl w gore. co do klatki na ktorej mi najbardziej zalezy: klatka we wtorek, 4-5 cwiczen, 3 serie w kazdym cwiczeniu, 10-6 [...]

Lepiej ćwiczyć z 1 dniowym odstępem pn śr pt, weekend na regenerację, mięśnie rosną podczas odpoczynku. Mimo wszystko polecałbym Ci zacząć od treningu obwodowego, lub stacyjnego, o których możesz poczytać w podwieszonych tematach. Przygotujesz organizm na większy wysiłek a początkowo efekty też będą równie dobre.

[...] a co do doswiadzen... od 1987 roku rozne rzeczy sie robilo. zreszta...moje doswiadczenia nie maja z tym nic wspolnego.(no moze poza jednym-potwierdzaja tylko teorie i metodyke treningu silowego) pozdrawiam. ...i jeszcze jedno-ja nigdy nie napisalem,ze split,to totalna bzdura. wszystko zalezy od formy i sposobu aplikacji.

[...] tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl Sumując wszystko wyglada to tak : Białka 145,4 Tłuszcz 65,5 Węglowodany 252 Kacal 2477 Moje zapotrzebowanie 2923 kacl Białko 174 jak widac mam w mojej rozpisze zamało białka ale mogę [...]

[...] nie pomoge nic wiecej ;-( Plan (3x w tygodniu) Przysiad ze sztanga na barkach Martwy ciag Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Podciaganie na drazku podchwytem (ew. mozesz dorzucic brzuszki z 2s ) (ilosc powtorzen jest zalezna od celu)(wszystko w 3 seriach) POZDRAWIAM Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-25 00:48:45

[...] ciezkim cwiczeniem specjalistycznym na brzuch i bedzie wiecej,niz lepiej. musisz troche wiecej poczytac,to wtedy nie bedziesz sie tak podniecal takimi "magicznymi programikami". efekty? wszystko zalezy od poziomu tkanki tluszczowej....czyli od diety i treningu aerobowego/hiit . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-27 18:06:35

właśnie mam dylemat bo chciał bym zobaczyć jak kopie jabłko i chyba teraz pojade na cm3 a nast cykl polacze z mono bo mam na mono date ważności do 2012. czyli zeby wszystko bylo jasne - wstaje o 8 i biore 4 kapsy cm3 za ok 20min posilek i po posiłku Cytonox a po ok 20 min zaczynam trening -po treningu 4 kapsy cm3 i gainera po ok 1 godz mam posilek [...]

[...] podiweszone tematy ( te na górze strony zaznaczone tłustym drukiem) niestety nikt nie ułoży Ci tutaj diety i treninigu, musisz sie troche wykazac. Oczywiście jak juz wszystko ułożysz, wklejasz tutaj i trening z dieta jest oceniany. Pamiętaj że przy treningu kulturystycznym trening to tylko 30 % suskcesu. 60%-70 % to dieta i jakieś 10 % [...]

[...] lubię. Przy normalnym treningu zazwyczaj uczucie zmęczenia i pozytywnego bólu - jak ja to nazywam - utrzymuje się do 3 dni. Przy mniejszych partiach też po maksymalnie 3 dniach jest zazwyczaj wszystko ok. Przy czym to nie jest ból który uniemożliwia wykonanie danym mięśniem pracy. Gdyby tak było to już trzeba mówić o kontuzji i - złym bólu.

[...] jakim planem trenował do tej pory goć. 2 jaki ma wiek i jakie ćiężary robocze uzywa w ćwiczniach. przysiad mc itd 3 więcej nie znaczy lepiej co wiemy o technice kolegi??? 4 wszystko to plus wiele innych czynników pozwoli uzyskac nam odpowiedż co do objętości i intensywności treningu osoby. 5 nie unoś się bo nie ma sensu. krytykę przyjmij z [...]

NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

[...] zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu chyba. Nie mierzyłam ani nie ważyłam się nigdy - ot tak tylko dla sprawdzenia czy wszystko ok i czy nie tyję :). Dla porównania mogę dodać, że rok temu miałam poziom tkanki tłuszczowej 23%, w marcu tego roku 20%, a aktualnie stan na koniec maja to podobno [...]

[...] w wyszukiwarce treningi na podciąganie bo był pare razy wałkowany ten wątek W tym sporcie fajne jest to ze miesnie mają w pewnym sensie pamięc i jesli sie bedziesz dobrze odżywiał, sumiennie trenował to powinnienes w miare szybko powrocic do dawnego stanu (Choć wiadomo to tylko teoria, bo wszystko zależy od indywidualnych podatności )

Glukoze razem z kretka. Ty to w kubku mieszasz? A nie lepiej sobie jakis shaker albo bidon zakupic? Przy tych suplach co masz nie wyobrazam sobie mieszac to wszystko lyzeszka w kubku Jesli chodzi o wylacznie moje premyslenia to kretke z glukoza pij np od razu po przebudzeniu gdzie niedlugo potem bedziesz mial obfite sniadanie, albo od razu po [...]