Prosze o pomoc i porady:) Z gory dziekii :)
...
Napisał(a)
Witam wszytkich. Wiec tak :p mam takie pytanie mam 178 wzrostu wazylem 91 kg schudlem do 82 no i moja skora jest taka naciagnieta ehhe :p i chcialbym spowrotem zeby byla napieta ale nie tulszczem ale miesniami i mam pytnie czy moge brac odzywke (bialko) na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by sie komus chcialo to zeby napisal mi co mam cwiczyc i jak. Chodze na silownie przez 2 miesiace 4 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac masy mesniowej na klatce, brakach, plecach, biecepsie i tricepsie :p
Prosze o pomoc i porady:) Z gory dziekii :)
Prosze o pomoc i porady:) Z gory dziekii :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pewnie ze mozesz cos brac, chociaz nawet i gainera np mass XXL.
A co do tego "cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa", gainer Ci nie zaszkodzi, bardziej stawial bym na inne odzywki ktore moga spowodowac tluszcz. Dlatego jesli bys bral juz cos, to poruszaj sie troche (basen, worek, pobiegaj, rower itp)
A co do tego co masz cwiczyc, to mozesz wkleic Twoj aktualny plan?
*A i twoj wiek jeszcze dodaj ?
A co do tego "cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa", gainer Ci nie zaszkodzi, bardziej stawial bym na inne odzywki ktore moga spowodowac tluszcz. Dlatego jesli bys bral juz cos, to poruszaj sie troche (basen, worek, pobiegaj, rower itp)
A co do tego co masz cwiczyc, to mozesz wkleic Twoj aktualny plan?
*A i twoj wiek jeszcze dodaj ?
Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...
...
Napisał(a)
zapomniałeś o uidach i łydkach
poczytaj podiweszone tematy ( te na górze strony zaznaczone tłustym drukiem)
niestety nikt nie ułoży Ci tutaj diety i treninigu, musisz sie troche wykazac.
Oczywiście jak juz wszystko ułożysz, wklejasz tutaj i trening z dieta jest oceniany.
Pamiętaj że przy treningu kulturystycznym trening to tylko 30 % suskcesu. 60%-70 % to dieta i jakieś 10 % suplementacja
pozdraiwam i powodzona życzę
poczytaj podiweszone tematy ( te na górze strony zaznaczone tłustym drukiem)
niestety nikt nie ułoży Ci tutaj diety i treninigu, musisz sie troche wykazac.
Oczywiście jak juz wszystko ułożysz, wklejasz tutaj i trening z dieta jest oceniany.
Pamiętaj że przy treningu kulturystycznym trening to tylko 30 % suskcesu. 60%-70 % to dieta i jakieś 10 % suplementacja
pozdraiwam i powodzona życzę
...
Napisał(a)
Na basen jezdze raz w tygodniu :p w niedzile mam mecze wystraczy czy cos jeszcze do tego ? mam worek w domu :) Jesli chodzi o odzywke to mam wprawdzie nie ganiera lecze "Whey BEST MASS" z "activita" czy cos takiego sklada sie w wieszkosci z bailka i aminokwasow...
Cwiczylem tak:
Pon;
klatka/triceps
wt;
barki/biceps
czw;
plecy/nogi
pt;
triceps/brzuch ale nie kiedy bo w piatki nie zawsze jestem na silce
Cwiczylem tak:
Pon;
klatka/triceps
wt;
barki/biceps
czw;
plecy/nogi
pt;
triceps/brzuch ale nie kiedy bo w piatki nie zawsze jestem na silce
...
Napisał(a)
Plan jak plan, pocwicz na nim jeszcze troche (6-8 tyg) i wtedy poszukaj na sfd nowego planu (poczytaj o FBW, moze wpadnie Ci w gust) jest tego cala maasa. No i dobrze ze na basen chodzisz, wiec jest wyglada to spoko, jeszcze od czasu do czasu wyzyj sie konkretnie na worku !
A co do odzywki, nie powiem bo nie za bardzo sie znam,
pozdrawiam, zycze sukcesow :)
Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-03-25 22:44:21
A co do odzywki, nie powiem bo nie za bardzo sie znam,
pozdrawiam, zycze sukcesow :)
Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-03-25 22:44:21
Traw meksykańskich garść... przyprawiła mnie o lot bez tchu
O stan na podobieństwo snów...
...
Napisał(a)
A poropo diety :p To moze byc tak ;
Rano sniadanie; Musli+mleko 0%, szkola 2 sniadanie okolo 10/11 dwie kanapki; chleb razowy bez masla z serkiem typu almete albo cos takiego, obiad mieso gotowane (kurczak)+ ziemniaki gotowane bez zadnych dodatkow,po obiedzie trening po trenigu duzo bialka ,
+ Sumplementy HBM i ta odzywka o kotrej pisalem ? Prosze o ocene i owagi ;p
Rano sniadanie; Musli+mleko 0%, szkola 2 sniadanie okolo 10/11 dwie kanapki; chleb razowy bez masla z serkiem typu almete albo cos takiego, obiad mieso gotowane (kurczak)+ ziemniaki gotowane bez zadnych dodatkow,po obiedzie trening po trenigu duzo bialka ,
+ Sumplementy HBM i ta odzywka o kotrej pisalem ? Prosze o ocene i owagi ;p
...
Napisał(a)
skull09- co Ty za ******ły wypisujesz
"plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości ....
bepoww
jak napisałem wczesniej- poczytaj podwieszone posty-gdy już będziesz miał jakąs wiedze będziesz mógł zweryfikowac podpowiedzi innych, nawizać dyskusję. A jak widać po ostatniej wypowiedzi nie wszystkie są wartościowe...
aha i koniecznie poczytaj o sporządzaniu diety. Zapoznaj się z tabelami kalorycznymi i tabelą IG. Ppoczytaj o FBW ( było wczesniej).
Odzywek an starcie nie stosuj, gainerków uzywaj wyłącznie gdy będziesz miał problem z dostarczeniem składników odzywczych z diety- o tym tez poczytaj w dziale supleenty i odzywki.
aha toco podałes niejest dieta, a serek almette niewiele ma wspólnego ze zdrowym twarogiem- sam widzisz czemu odsyłam cię do postów powiesonych
nie idź na łatwizne
pzdr.
Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-26 00:01:47
"plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości ....
bepoww
jak napisałem wczesniej- poczytaj podwieszone posty-gdy już będziesz miał jakąs wiedze będziesz mógł zweryfikowac podpowiedzi innych, nawizać dyskusję. A jak widać po ostatniej wypowiedzi nie wszystkie są wartościowe...
aha i koniecznie poczytaj o sporządzaniu diety. Zapoznaj się z tabelami kalorycznymi i tabelą IG. Ppoczytaj o FBW ( było wczesniej).
Odzywek an starcie nie stosuj, gainerków uzywaj wyłącznie gdy będziesz miał problem z dostarczeniem składników odzywczych z diety- o tym tez poczytaj w dziale supleenty i odzywki.
aha toco podałes niejest dieta, a serek almette niewiele ma wspólnego ze zdrowym twarogiem- sam widzisz czemu odsyłam cię do postów powiesonych
nie idź na łatwizne
pzdr.
Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-26 00:01:47
Polecane artykuły