Prosze o doradzenie mi :)

Witam wszytkich. Wiec tak :p mam takie pytanie mam 178 wzrostu wazylem 91 kg schudlem do 82 no i moja skora jest taka naciagnieta ehhe :p i chcialbym spowrotem zeby byla napieta ale nie tulszczem ale miesniami i mam pytnie czy moge brac odzywke (bialko) na mase typu gainer albo cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa miesniowa?:P no i jak by sie komus chcialo to zeby napisal mi co mam cwiczyc i jak. Chodze na silownie przez 2 miesiace 4 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac masy mesniowej na klatce, brakach, plecach, biecepsie i tricepsie :p
Prosze o pomoc i porady:) Z gory dziekii :)

Pewnie ze mozesz cos brac, chociaz nawet i gainera np mass XXL.
A co do tego "cos takiego i nie pojawi sie tulsz tylko masa", gainer Ci nie zaszkodzi, bardziej stawial bym na inne odzywki ktore moga spowodowac tluszcz. Dlatego jesli bys bral juz cos, to poruszaj sie troche (basen, worek, pobiegaj, rower itp)

A co do tego co masz cwiczyc, to mozesz wkleic Twoj aktualny plan?

*A i twoj wiek jeszcze dodaj ?

zapomniałeś o uidach i łydkach

poczytaj podiweszone tematy ( te na górze strony zaznaczone tłustym drukiem)
niestety nikt nie ułoży Ci tutaj diety i treninigu, musisz sie troche wykazac.
Oczywiście jak juz wszystko ułożysz, wklejasz tutaj i trening z dieta jest oceniany.

Pamiętaj że przy treningu kulturystycznym trening to tylko 30 % suskcesu. 60%-70 % to dieta i jakieś 10 % suplementacja

pozdraiwam i powodzona życzę

Na basen jezdze raz w tygodniu :p w niedzile mam mecze wystraczy czy cos jeszcze do tego ? mam worek w domu :) Jesli chodzi o odzywke to mam wprawdzie nie ganiera lecze "Whey BEST MASS" z "activita" czy cos takiego sklada sie w wieszkosci z bailka i aminokwasow...
Cwiczylem tak:

Pon;
klatka/triceps

wt;
barki/biceps

czw;
plecy/nogi

pt;
triceps/brzuch ale nie kiedy bo w piatki nie zawsze jestem na silce

Plan jak plan, pocwicz na nim jeszcze troche (6-8 tyg) i wtedy poszukaj na sfd nowego planu (poczytaj o FBW, moze wpadnie Ci w gust) jest tego cala maasa. No i dobrze ze na basen chodzisz, wiec jest wyglada to spoko, jeszcze od czasu do czasu wyzyj sie konkretnie na worku !

A co do odzywki, nie powiem bo nie za bardzo sie znam,

pozdrawiam, zycze sukcesow :)

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-03-25 22:44:21

A poropo diety :p To moze byc tak ;

Rano sniadanie; Musli+mleko 0%, szkola 2 sniadanie okolo 10/11 dwie kanapki; chleb razowy bez masla z serkiem typu almete albo cos takiego, obiad mieso gotowane (kurczak)+ ziemniaki gotowane bez zadnych dodatkow,po obiedzie trening po trenigu duzo bialka ,

+ Sumplementy HBM i ta odzywka o kotrej pisalem ? Prosze o ocene i owagi ;p

skull09- co Ty za ******ły wypisujesz
"plan jak plan"- po pierwsze nie przedstawił planu, tylko podział na grupy mięsniowe. Po drugie w planie ma 2 razy triceps, po trzecie ćwiczy całe nogi z całymi plecami, po cztwarte planem ćwiczy już jakiś czas a Ty kazesz mu nim ćwiczyć jeszcze do 8 tygodni??? litości ....

bepoww
jak napisałem wczesniej- poczytaj podwieszone posty-gdy już będziesz miał jakąs wiedze będziesz mógł zweryfikowac podpowiedzi innych, nawizać dyskusję. A jak widać po ostatniej wypowiedzi nie wszystkie są wartościowe...

aha i koniecznie poczytaj o sporządzaniu diety. Zapoznaj się z tabelami kalorycznymi i tabelą IG. Ppoczytaj o FBW ( było wczesniej).

Odzywek an starcie nie stosuj, gainerków uzywaj wyłącznie gdy będziesz miał problem z dostarczeniem składników odzywczych z diety- o tym tez poczytaj w dziale supleenty i odzywki.

aha toco podałes niejest dieta, a serek almette niewiele ma wspólnego ze zdrowym twarogiem- sam widzisz czemu odsyłam cię do postów powiesonych

nie idź na łatwizne
pzdr.

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-03-26 00:01:47