mam 16 lat waże ok 80kg wysokość to ok 170 cm
trening:
A
Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na krzesłach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:wyciskanie hantlą (młotkowy): 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
B
Plecy: wiosłowanie hantlą: 4 serie po 8 - 15 powt.
Klata:Pompki ręce blisko żeber : 4 serie po 8 - 15 powt.
Barki:wyrzuty hantlą do gury: 4 serie po 8 - 10 powt.
Triceps:wyciskanie Francuzkie: 4 serie po 8 - 12 powt.
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie
Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt.
do tego treningu jeszcze biegam skacze na skakance i wykonuuje trening szybkościowy